前 言

隨著交通事業的飛速發展，人們走路的機會越來越少了。同時，由於生活節奏的加快，鍛煉身體這件事也已被越來越多的人所忽視。但生活帶來的壓力幾乎令人窒息，因此，在緊張忙碌之餘，人們不得不去尋找消除疲勞、放鬆身心的辦法。

為了緩解壓力，人們選擇了各種各樣的休閑方式，或“借酒澆愁”，或“以牌會友”，或上網聊天、玩遊戲，等等。這些辦法雖然可以收到一定效果，但對於身體健康來說，沒有太大的作用和意義。

其實，人們忽視了一樣簡單易行而又十分有效的休閑娛樂方式，更可以說是一項極佳的健身運動——行走。

行走簡單易行，幾乎不受時間、地點及環境等因素限製，當然，也不需要價格昂貴、難於操作的健身器材。更重要的是，行走是一項有氧運動，可以在長時間內持續進行。其程度也不像無氧運動那樣劇烈，不必擔心肌肉拉傷、骨折或猝死等現象發生。

對於醫療健身效果，行走堪稱包治百病的神奇特效藥。行走利於減肥，這已被許多肥胖者因行走而擁有苗條身材的事例所證實。在臨**，醫生常把行走作為心髒病、糖尿病、尿結石、高血壓及關節炎等症的防治方法或輔助治療方法，效果極其顯著。此外，行走有利於腦細胞攝氧量的增加，從而可使情緒穩定、精力集中、思路清晰，提高思維和工作效率；能夠促使腦部化學物質艾德芬釋放，對消除疲勞和緩解疼痛十分有效；可使血液循環加速，對健康十分有益；可使肌肉得到鍛煉，身體變得更加結實；有利於人體進行正常的新陳代謝；還可加強人體免疫功能……

如今，行走健身運動已在日本、韓國以及歐美等一些國家和地區掀起了狂潮。日本是當今世界上人均壽命最長的國家之一，日本人的長壽金方不是靈丹妙藥，也不是名貴的滋補品，而是行走；在韓國，為推廣和普及行走健身運動，近年來先後舉行了“國民健康行走日”、“漢江市民行走大會”、“漢城行走大會”、“KBS國民健康行走革命530”、“萬步行走運動”、“不乘電梯運動”等形式多樣的活動；在英國紐卡斯爾，每年都舉行“預防乳腺癌行走大會”；在美國紐約，有一個專門為產後肥胖的女性舉行的“嬰兒車行走”運動；瑞士每年舉行“水中行走大賽”，還定期舉行“Let’s Walk滑雪式行走大賽”……

本書詳細介紹了行走的健身作用和意義、行走計劃的安排、行走運動的最佳時間和路線、正確科學的行走姿勢等內容，無論是已經具有豐富經驗的行走練習者，還是剛剛開始接觸這項運動的練習者，都能夠找到適合自己的行走方法。在此書即將出版之際，我們衷心祝願：通過行走這項簡單運動，每一位讀者朋友都擁有一副健康的身體！