第四章 加強鍛煉，“走”入全新境界

鍛煉雙腳的方法

人們常說：“腳受了傷，就等於全身都受傷了。”這種說法是有一定科學道理的。科學實驗證明，雙腳受到損傷後，將影響走路姿勢，最終將改變一個人的身體結構。此外，還能引發身體其他部分的疾病，如頭痛、背痛及腿部抽筋等。

當雙腳受傷或感到疲乏無力的時候，把走路和瑜伽術結合起來練習就能夠幫助雙腳得到恢複。走路能夠通過促進足部的血液循環、增強雙腳的力量和靈活性，來維持足部的整體健康。瑜伽能夠使足部得到伸展，增強足部力量，彌補因穿不合適的鞋子而帶來的磨損和傷害。

為了加強腳趾與足弓的功能和作用，使雙腳變得更加平衡，下麵介紹幾種可達到這種效果的練習方法：

1．腳趾展開練習。

（1）坐好，並且盡可能地分開腳趾。

（2）雙手向下觸摸腳趾，使兩個大腳趾靠在一起，同時使兩個小腳趾向外分開。這種方法可以幫助你增強足弓的力量，而強有力的足弓又能使你的腳踝和雙腳正常活動。

（3）保持這種姿勢至少30秒，直到感覺腳趾已經得到了充分的伸展為止。

2．手指腳趾交叉練習。

（1）坐在椅子或地板上，雙腿交叉，把右側腳踝放在左膝上，並用雙手抱住右腳。左手手指與右腳腳趾交叉放在一起，將小手指的根部與小腳趾根部接觸，無名指的根部與第四腳趾根部接觸並以此類推。

（2）分開手指並向前推腳趾，使腳跟得到拉伸並使右腳腳趾指向右膝。

（3）保持這個姿勢至少30秒。當你鬆開手後，你會發現由於血液循環的加快，雙腳變得比以前更紅了。

（4）用左腳重複這一動作。

值得注意的是，在練習過程中，如果腳趾感到僵硬或疼痛，要立即停下來，稍稍用力按摩腳趾根部。伸展時腳趾痛得越嚴重，你就越需要多按摩一些時候。在練習中，雙腳感覺到的一點點疼痛能夠幫助你擺脫身體其他部位受到的更大疼痛。

3．鋼筆、鉛筆伸展練習。

（1）坐在地板上，兩腿向前伸直。

（2）膝蓋彎到恰好可以用手夠到雙腳的程度。

（3）慢慢在兩個腳趾根之間放入鋼筆等粗細不同的物品。開始時，選擇像鉛筆一樣細、剛好能分開腳趾的東西，若感到腳趾很緊或很疼，則不要放入特別粗的物品。把最粗的鋼筆或鉛筆放在大腳趾的根部，並保持幾分鍾。