培養優美的走姿

美，自古以來就是人類所孜孜追求的。曆史發展到現代，它更是人們瘋狂追求的對象。任何事物都講求一個美，行走也不例外。

優美的走姿，不僅能夠給人以美感，更有利於人體朝著健康的狀態發展。做到優美，首先必須做到正確。正確是優美的前提和基礎。正確意味著有道理、講效率。因此，在行走訓練過程中，我們必須注意走姿的正確性以及優美的程度。

那麽，何為正確的行走方法呢？

簡單地說，正確的走法是上體挺直，身體的任何部位都不要過於用力，並以舒暢的心情、輕鬆的步伐、颯爽英姿地走。

有關專家將行走方法歸納為五個要點，這裏將著重講述。在學習這些要點之前，必須明白這樣一個道理：要想切實掌握行走的技巧，須將這些動作協調起來，將它們作為一個整體，以整體的形式展現出行走姿勢的優美。

下麵就是正確行走姿勢的五個要點：

1．將上體伸展開。

首先是上體筆直，其次是下巴前伸、高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。走的時候，若能將胸與腰稍向前突出，你會覺得自己是在用胸和腰走路。這種行走姿勢與那種像個木棍兒似的直立走姿不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。

這種走法，不僅能給人以美感，還有一定的科學道理。首先，由於高抬頭和下巴向前，會覺得氣力充實。按照這種姿勢走路，會覺得像有根繩子吊著上體一樣，非常輕鬆。這樣就能做到精神放鬆、注意力集中，精力自然旺盛。其次，由於兩肩向後拉，肺部可以吸入更多的空氣，兩手也可大幅度擺動，一切覺得非常自然而協調。有一點需要指出，這裏所說的“兩肩向後拉”，並非刻意向後使勁，而自然向後展開。

上體伸展開後，脊柱就能伸直，因此可調整全身的姿勢，並可保持身體平衡。輕微呼吸時，腹部略有起伏，這說明腹部處於輕度緊張狀態，可減輕腹部對腰的負擔。行走時，胸和腰位置稍微向前，有利於邁大步，而且腿部會有從後麵反彈過來的感覺。

2．將膝蓋伸直。

將膝蓋伸直，並不是說將膝蓋變得僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐將會變大。要想大步走，必須伸直膝蓋，至於幅度多大，以覺得舒服為宜。

伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。後腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外，前腳向前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。走的時候是大腿帶動小腿，膝部伸直，步幅自然就大了。

膝蓋充分伸展開後，上體自然保持端正，速度也能發揮出來。這就是伸直膝蓋的好處。行走時，如果膝蓋是彎曲的，腿隻有一部分肌肉起作用，這樣易導致疲勞，腿腳很快會失去力量。

3．腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖。

前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然後，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”，最後到達腳尖。

但在現實生活中，有人走路時，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖的。也有人用腳尖著地，這種走法，屬芭蕾舞等特殊情況。

關於身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意。首先，腳跟著地，不等於腳跟承受全部體重，也不是說腳跟使勁兒踏地。練習時，不抬胯，後腿膝關節彎曲，然後向前自然擺出。這樣，隻有前腳腳跟落地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不屬於當前提倡的自然走法。

需要指出的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行。前腳著地瞬間，後腳尖同時蹬出。身體重心移動是順理成章的事。因此，支撐體重的點不是腳跟，而是後腳大拇腳趾趾根附近區域。

4．腳向正前方邁出。

上體伸展，膝蓋伸直，這樣走起來腳自然向前邁出。在此過程中，關鍵是後腿要伸直。腿要伸直，膝蓋要伸直，前腳自然向正前方邁出。步子邁大了，容易能掌握昂首挺胸、有韻律行走的基本要領。

一般來說，人們總覺得腳尖多少有點向外撇。其實，有時為了追求速度，向外撇點是很有必要的。有的人散步時腳尖也向外撇（俗稱八字腳），這樣走也有好處，因為走起來比較穩定。

前腳向正前方踏出的動作和後腳重心轉移有一定的關係。當腳跟著地，身體重心在整個腳掌上滾轉，由腳跟移向腳尖，後腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作。

至於腳掌的其餘部分，它們是在發揮彈力的作用，可使腳圓滑、流暢。

再說一下“螃蟹步”的走法。這種走法是腳尖向外撇，腳跟外側著地，大拇腳趾內側踢地。其他特征是彎腰、屈膝、駝背，並且，腳不是向正前方邁出的。

5．擺動胳膊。

自由擺動胳膊對行走也是很重要的。你可能發現過，有些人走路時，兩手習慣插在衣袋裏。這種習慣很不好，這種走法兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。

胳膊擺動是否協調，還要看手與腳的動作是否同步。因為行走過程中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關係。正確的配合方法是：右腳向前邁出時，左手向前擺；左腳向前邁出時，右手向前擺。特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁出時，為與腳的動作相協調，胳膊應自然擺出。

值得注意的是，胳膊的擺動如果比肩還寬，膝蓋容易彎曲，這樣會對走路造成不良影響。來因此，胳膊的擺動應比肩稍窄。也就是說，擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為宜，並且不要有意在胳膊上用力。在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部應自然而然地伸展與折合。

最近，美國流行一種行走訓練法，叫做“運動式走”。目前，這種方法已傳到了日本。其特點是胳膊要擺到90°，臀部也要左右擺動，精神要飽滿。美國的“運動式走”適宜訓練，但人為因素較多，也存在著一定的弊端，比如這種走法不適合在各種道路上行走。因此，在訓練行走時，還是把胳膊自然甩動起來比較好。

再次強調，在練習行走時，隻有把以上幾個要點中要求的動作，相互協調起來，形成一個統一的整體，才能走出正確的姿勢，特別是可以走出優美的姿勢。