巧妙轉動骨盆

在談論行走這個話題時，你可能經常聽人說：走路要走成一條直線。的確，走成一條直線是正確的走法。走成直線，不僅有利於身健康，還可以增添走姿的優美程度。

所謂走直線，並不是扭動腰部，而是扭動骨盆。如果不會正確扭動骨盆，就可能導致走姿不正確，這樣，要想走成一條直線，就會出現扭腰、腿腳向內旋轉、腳尖向內呈內八字的現象。如果不強求走成一條直線，走路時大腿內側和內踝朝前方，雖然也會自然地走成直線，但易形成撇腿走路的姿勢，出現外八字的現象。

要想學會正確扭動骨盆，走出直線，首先應該明白骨盆的構造。骨盆是由髖骨（骼骨、恥骨、坐骨）、骶骨、尾骨通過韌帶連結組合而成的，上部與軀幹骨相連，下部與股骨相連，可以實現多種複雜的功能活動。

在許多大型的活動中，扭動骨盆是常被應用到的。比如，模特在T型台上行走，一是要表現服裝靚麗，二是要表現走姿優美。還有，競走運動員在賽場上比賽，主要是追求速度，同時正確的行走姿勢也很重要。模特的行走方式是優美的代表，競走運動員的行走方式是速度的代表。雖然兩者的行走目的與外在表現形式不同，但還是有相通的地方，就是都有骨盆轉動的現象。

模特優美的走姿，正是運用了骨盆轉動的結果。競走運動員能走出速度，也與正確扭動骨盆有關。由此可見，正確地扭動骨盆，可以提高行走的質量。從模特與競走運動員身上，我們可以受到這樣的啟發：

1．學習模特扭動骨盆的方法，以增加行走的美感。

2．學習競走運動員扭動骨盆的方法，以提高行走的速度。

知道了骨盆的構造與扭動骨盆的好處之後，我們再來看看肋骨與骨盆是如何連接的。

對於這個問題，可以打個比方來說。假如前胸兩側正下方肋骨下緣各有一處凹穴，在兩處凹穴正下方的骨盆處也各有一個凹穴，並且上下凹穴都是空的，比如在凹穴之間以斜向對應的方式用“橡皮筋”連接起來，那麽這個“橡皮筋”就是肌肉。也就是說，肋骨與骨盆是由肌肉連接起來的。

正因為這樣的構造，站立時重心才會落在腳跟上，身體才不會後仰；站立或行走時，腹肌就會變硬，從而緊張起來，也就是上下連接的橡皮筋在收縮拉緊，保持上體不向後仰。相反，如果腹部不用力，小腹就會鬆弛而向前挺肚。

因此，這些橡皮筋對於支撐身體是十分重要的。要想保持好正確的站立姿勢，就要有意識地使腹肌有輕微的收縮感。在行走時，也要有意識地運用好這條斜拉的橡皮筋。橡皮筋的有力收縮可以使肋骨與骨盆牢固地連接在一起，同時，在邁腿時也會很自然地意識到劍突下就是腿的起始處。

再來看看臀部、腿部與骨盆的關係。

也許你並不知道，當臀部兩側上下活動時，骨盆也會上下運動；當兩腿向前邁動時，骨盆同時也會前後運動。在行走時，從頭頂俯視可以看到骨盆在做左——右——左的螺旋狀的環繞運動。

值得注意的是，有時盡管走姿看上去很漂亮，但如果骨盆橫向螺旋運動幅度過大，就會出現“搖擺式”行走；如果骨盆沒有做螺旋運動的話，就會出現“趨行式”行走。這些現象都與使骨盆和周圍骨結構相連接的肌肉力量減弱有很大關係。因此，要注重增強骨盆周圍肌肉力量的鍛煉，以及骨盆正確運動方式的訓練。