手臂與腰部協調起來

走路的速度可分為三種，即散步式的慢步行走、自然式的普通行走和快步急走。但不論如何行走，大多都有擺臂和扭腰這兩個基本動作。

用力擺動手臂，有助於調整走路時腰的平衡以及不良的姿勢。通常單腳往前伸出時，相同的力量會往後拉。這時，如果沒能正確地擺動與踏出腳相反側的手臂，則會輸給往後拉的力量，導致身體失去平衡。反過來說，邁開大步往前走時，如果能正確地擺動手臂，就能保持整體的平衡，也能提升速度。

在做有氧步行訓練時，做好腰部扭轉也是十分必要的。正確扭動腰部，有利於腳步行進的順暢性。腰部扭轉的幅度越大，腳踏地麵就更有力，步幅也會隨之變大，於是加快了行走的速度。

以慢步和普通步行走時，手臂擺動幅度不大，腰部也無法前後扭轉。但大步快步行走時，手臂就會自然擺動，腰部也會自然而然地扭動起來。同時，大幅度擺動手臂，也能支撐腰部的扭轉。這些有利於提高行進的速度。

清楚競走運動員的行走方法，你就會明白扭腰可以提高行進速度這個道理。競走選手的腳步頻率很高，這樣腰部就會自然地左右扭動，從而有利於腳步以及全身各個部位之間做到協調，這樣行進速度就提高了。

據實驗研究發現，走路時手臂自然擺動，與下意識用力擺動相比，後者的步幅比前者的要寬3.5厘米。實驗證明，正確地擺臂及扭肩，就能扭動腰部，腰部扭轉之後，就能夠增大步幅。

因此，要想提高行走的質量，必須學會正確地擺臂和扭腰。