行走與瑜伽術相結合

一般來說，大多數體育活動都會肌肉變得緊張，而瑜伽術不同。瑜伽術在使肌肉得到伸展的同時，還能使身體各個部位得以放鬆。無論走路還是從事其他活動，瑜伽練習都會使你身體保持靈活，還可使你心情舒暢。

隨著年齡的增長，如果人們不經常伸展自己的身體的話，他們的腿部就會變得僵硬，從而導致步履蹣跚。你可能會通過看一個人走路的姿態而說出他的年齡，因為年齡不同，腿部的僵硬程度是不一樣的。而通過練習瑜伽，你的走路能力會得到很大提高，你的步伐也會變得更加自由和順暢，就像年輕人一樣。

瑜伽術的最大特點就是可以在任何時間、任何地點進行練習。最好把練習地點選在環境十分安靜的室內進行。隻要你掌握了瑜伽術的一些基本姿勢，也以在其他地方練習，比如廚房、書桌旁、庭院中，或者邊看電視、邊聽音樂邊練習。

每天早上，你可以在起居室進行瑜伽練習。不論10分鍾，還是一小時，都會收到較好的健身效果。根據每天不同的感覺，你可以在練習之前先走上一會兒，也可在練習之後再去走路。把練習瑜伽作為每天早晨的第一件事，可以幫助你把握好每天的生活步調，還能讓人重新調整原本固定的生物鍾，從而確定更高的生活目標。它會讓你的身體和大腦從早晨開始就充滿活力，並且這種良好的感覺會在一天中維持很長時間。

瑜伽術可用三種姿勢進行練習，一是站姿，要保證站在不會滑倒的平麵上進行。另兩種是坐姿和臥姿，最好在地毯或墊子上進行，也可在戶外的草地上練習。

對於瑜伽術，比較理想的練習方法是：每天至少練習一次，一次大約5～10分鍾。如果條件允許的話，可以每周擬訂一份時間長一點的練習計劃。更好的方法是，報名參加一項有專業人員進行指導的課程，這樣可以學到正確的動作和姿勢。

每當做完瑜伽練習再外出走路時，你會發現身體從走路一開始就非常舒服。也就是說，在走路之前，你幾乎不必再花時間去做熱身運動，因為瑜伽練習已使你的身體完全活動開了。

在練習過程中，要根據自己的身體情況做動作，注意練習那些感到最不舒服或最僵硬的部分。你可以通過做各種不同的姿勢來增大身體各部分的活動範圍。當感到不舒服或身體緊張時，應立即停下來去找專業人士谘詢情況。

在日常生活中，你可能發現過這樣一種現象：狗或貓經過長時間休息，起來後會本能地做出伸展身體的動作。顯然，這具有解除疲勞的作用。根據這些原理，瑜伽術創建者創造出了“犬臥式”的練習方法。

對於各個年齡階段的人，這種方法都很適合。它能使身體從手指到腳趾都得到充分伸展；轉過身來使重力作用在身體的另一麵，可以促進全身的血液循環，使大腦血液暢通；可減輕頸部受到的壓力，增加雙手、雙臂、腰部以及肩部的力量；能夠拉長脊柱，強化腹肌，通過拉動胸部的胸大肌而重新塑造體形。此外，還能防止骨骼中鈣的流失，避免骨質疏鬆。總體來說，練習這種姿勢的效果相當於練習全部瑜伽術所帶來的功效。

下麵介紹一下“犬臥式”練習的具體做法：

（1）選擇一塊略微粗糙的平麵以防手腳打滑。

（2）雙手雙腳著地，雙腳雙膝與髖關節同寬，膝部比髖部略微靠後，腳趾與地麵接觸。雙手放在肩部前方與肩同寬，手指張開，雙手撐地。

（3）隨著呼吸慢慢將膝蓋伸直，使臀部向上翹起，身體形成反“v”字型。

（4）抬起腳跟，使臀部逐漸升高。

（5）雙手用力推向地麵，想象地麵正在被推遠。保持這個姿勢經過幾次呼吸循環，再將腳跟放下。

（6）保持自然平穩地呼吸，麵部和頸部放鬆，同時頭部向下垂。想象雙手雙腳像樹根一樣植入土地，而臀部和尾椎已經升上了天空。堅持大約5次呼吸的時間，在這段時間中不會感到身體緊張。

（7）四肢逐漸放鬆，臀部慢慢靠向腳跟，軀幹和前額朝向地板。

值得注意的是，若手腕有傷，可在掌根處放一些墊子或毛巾。這樣能夠加大手腕的活動空間，並能增加一些緩衝。