鍛煉脛骨的方法

在行走訓練過程中，你若覺得脛骨非常疼痛，就應當立即放慢腳步。並選擇下麵兩種方法中的任何一種，融入你的日常走路練習中。如果有足夠的時間和興趣，可同時進行這兩種練習：

1．按腳跟——腳尖的順序進行重心移動練習。

（1）將身體的重心放在兩腳之間，使兩腳受力均勻。膝蓋彎曲，身體向後慢慢傾斜，使身體重心落在腳跟上，同時將腳尖抬離地麵。

（2）身體慢慢前傾，使重心通過腳底平穩地向前移動，落到腳尖。運用全身的肌肉控製動作，保證動作的平穩和流暢。

（3）以整個腳跟一一腳尖重心移動動作為一次練習，反複進行12到15次。

2．停頓走路練習。

（1）像正常走路一樣向前邁出一步，在腳跟落地之前，保證腳離地麵3英寸高，同時腳尖抬起指向天空。慢慢地從一數到三，同時盡量使腳尖保持向後鉤的姿勢。

（2）重複這一練習一分鍾，然後正常走路一分鍾。

（3）以兩分鍾的停頓走路作為一個循環，每次練習不能少於兩個循環。