行走可以消耗熱量

熱量是人體運動所必須的物質，也是維持生命的重要元素。

對於每天應該攝入多少熱量，每個人的情況都有所不相同。每個人在一天內所需的熱量，與個人的生活環境、一天的運動量、工作、身高、體重以及年齡等情況有關。例如，年齡相同的兩個人，一般身材較高的消耗熱量多。以雙胞胎為例，性格若不相同，消耗的熱量也不同。

一部分成為脂肪細胞蓄積下來的熱量，是人體攝取的食物、飲料通過消化器官被體內吸收而產生的。吸收後的熱量，會隨著血液循環運送到全身，積存在肌肉或肝髒內，其中一部分，為了應付饑餓狀態而蓄積在脂肪細胞內。

事實上，蓄積在脂肪細胞內的熱量是導致肥胖的一個重要原因。如果平常熱量供求平衡，那麽人體內就沒有蓄積起來的熱量，但仍然需要某種程度的蓄積。隻有熱量攝取超出限度的人才會出問題，造成肥胖。

在野生動物中，我們幾乎見不到又肥又胖的。對於生存在弱肉強食時代的動物來說，身體肥胖是非常有害的。身體如果過於肥胖，行動就會變得遲緩，易被強大的對手捕捉到，同時也不利於自己捕捉食物。從某個角度來講，肥胖意味著死亡。因此，它們不會攝取過多的熱量。肉食動物一旦飽腹，就算再好吃的食物擺在眼前，也不為所動。出於本能的緣故，它們知道不應攝取多餘的熱量，熱量收支平衡必須正負抵消為零。

如今生活水平已經提高，不需要蓄積脂肪以備不時之需。在這種情況下，如果仍攝取多餘的熱量，蓄積在脂肪細胞內，細胞就會膨脹而造成肥胖。為了避免發生這種情形，在攝取較多熱量之後，必須及時做運動使之適當消耗。消耗原則是，使熱量的收支平衡。

要想實現這個目的，進行有氧步行訓練是理想的辦法。在鍛煉過程中，體內的熱量源會燃燒，製造出熱量而使身體活動，稱為代謝。熱量源有兩種，一種是糖類，另一種是脂肪。

下麵以單位時間來探討這兩種熱量源的效率。糖類燃燒時，一次會產生較高的熱量，但數量並不太大。脂肪一次不會產生較高的熱量，但數量較多。也就是說，利用瞬間運動能力進行的短距離跑或跳高等所用的熱量是糖類，做步行或長跑等，熱量源是脂肪。燃燒脂肪當作熱量來使用時，人體需要許多氧。像步行等較弱的運動，在運動剛過後，糖類會先當成熱量源被消耗掉。為使脂肪燃燒，至少要不眠不休，最低要做10分鍾以上的運動。

值得注意的是，做運動應慢慢開始。如果一開始就拚命地往前跑，隻有糖類會被大量燃燒掉，脂肪並不容易燃燒，身體反而會疲累。而且，當身體的糖類減少時，肚子會覺得很餓，這時往往會大量攝入食物，因此無法達到減肥效果。

有氧步行是一邊運動，一邊把氧氣吸入體內的運動，因此體內可以攝入大量的氧。如果以較長的時間做輕度的持續運動，脂肪就能燃燒掉。多餘的脂肪消耗得越多，就越能減少皮下脂肪或附著於內髒脂肪的數量。因此可以說，走得越多越能達到減肥效果。