行走是肥胖的克星

肥胖者形體不美、行動不便、呼吸困難，且易患各種疾病，除了這些，還會給人帶來許多麻煩。因此可以說，肥胖是一個令許多人都大感頭疼的問題。

為使自己“輕”起來或“苗條”起來，人們絞盡腦汁試圖用每一種可能達到減肥效果的辦法來減肥，或用饑餓療法，或用減肥藥物及喝減肥茶，也有用按摩療法的，還有的竟然走訪“江湖醫生”，請求以氣功為自己治病。然而，這些方法大多都有一定的弊端，甚至有不科學之處，最終肥胖者的“一身肥肉”沒減下來，反而變得更胖或產生了新問題。

其實，在肥胖者費盡心機到處尋醫問藥的時候，一種最簡單易行且行之有效的辦法被他們淡忘或忽視了，它就是——行走。

美國的運動生理學家鮑爾勒研究小組在比較了跑步、騎自行車、行走和什麽都不做等4種情況後，指出在減少體內脂肪方麵，行走是最有效的。實驗中4種情況均為每周3天，每天1次30分鍾，這樣堅持20周，科學家們發現，行走可以減輕體重1.5%，減少體內脂肪13.4%；跑步也可以減輕體重1.5%,但體內脂肪隻減少6.0%。

體內脂肪是由許多脂肪細胞構成的。脂肪細胞數增多，或者變大的話，脂肪也就增加，這種狀態也就是肥胖。因此，減少體內脂肪是減肥最關鍵的問題。

為了減肥應多使用紅肌。人的肌肉可分為紅肌和白肌。其中，紅肌的運動可以帶動更多脂肪的燃燒。紅肌在緩慢的運動中，特別是有氧運動中才被使用，在100米跑這樣需要瞬間爆發力的運動中是用不到的。而且在使用紅肌的有氧運動中最具代表性的就是行走。也就是說，分解脂肪最有效的運動就是行走。

行走運動不僅可以燃燒脂肪，還可以鍛煉肌肉。最重要的是一旦減肥成功後，通過有規律的行走運動鍛煉，可達到防止反彈的效果。特別是脂肪堆積於內髒周邊的情形，不同於皮下的脂肪情形，無論怎麽節食減脂都很難見效。當這種情況發生時，進行行走訓練是最好的辦法。行走是在保證正常飲食的同時進行減肥的，所以既能鍛煉肌肉，又可以最大限度地避免一般減肥所帶來的副作用。

那麽，利用行走的方式來減肥，能夠達到何種瘦身效果呢？

減肥專家曾把體重為50千克的20歲女性作為研究對象進行了一次實驗，實驗中，讓她們以不同的速度走路。結果發現，每分鍾行走50米的“散步”，消耗的熱量約為2.6大卡；每分鍾行走70米的“普通步”，消耗的熱量約為2.65大卡；每分鍾行走90米的“快步”，消耗的熱量約為3.79大卡。由此可見，根據步行速度變化，消耗的熱量會產生很大的差異。

持續步行30分鍾所消耗掉的熱量約為140大卡，此數值和每分鍾以120米的速度跑20分鍾的慢跑大致相同。不過與慢跑相比，不必擔心損傷膝部、腰部等問題，是一種簡單易行的健身方法，可達到理想的瘦身效果。

現代醫學研究發現，一個人即使什麽也不做，也需要最低限度的熱量，稱為基礎代謝熱量。

胖人的基礎代謝量非常少，甚至不到1000大卡。也就是說，攝取相同的飲食時，瘦人當成基礎代謝消耗掉的熱量會成為胖人的脂肪存積起來。

步行具有增加基礎代謝量的效果。持續步行會使血液循環順暢，可運行至身體各個部位，所有的細胞都會消耗熱量，因此能增加基礎代謝量。實驗證明，隻要持續步行，即使不做劇烈運動，不限製飲食，也能自然消耗掉300大卡的熱量。步行時，運動中的體溫會升高至38度以上，能夠降低體內脂肪合成酵素，不易使脂肪形成。

事實上，體形好壞與健康也有關係。體形有問題主要指身體過胖而言。過胖不隻是好看不好看的問題，而是它已經影響了人體健康。雖然這些細微的變化是肉眼看不見的，但肥胖的確是患病的“導火索”。

過胖，脂肪在體內，尤其是在腹部堆積。腹部脂肪壓迫心髒，再加上心髒周圍過多的脂肪，二者同時削弱心髒功能。過胖人的血液中膽固醇值偏高，容易引起冠狀動脈硬化和腦動脈硬化。不僅如此，還易患糖尿病和高血壓病。

走無疑是一種減肥的好辦法。但在具體實施時，要做到與限製飲食相結合。一般來說，食物種類多些較好，最好每天吃30種以上的食物，數量以六七成飽為宜。

為了減肥而行走時，速度盡量要快。還要保持一定的時間，每天約走30～60分鍾為宜。走的時候，脂肪細胞中的脂肪分解，以便補充所需能量。結果脂肪細胞變小，實現減肥目的。若以每小時5公裏的速度走1分鍾，約消耗5千卡熱量，1小時消耗300千卡。這樣通過步行可用掉150～300千卡的能量。加上限製飲食，又可減少200千卡到400千卡的能量，這樣，一個苗條而又勻稱的身體就能及早塑造出來。