鍛煉大腿肌肉的方法

許多人由於經常在平坦的路麵上行走，大腿前部的四頭肌不夠發達，致使在走坡路或登山時顯得十分吃力。

為使四頭肌健壯起來，進而克服在山地行走時出現的困難，下麵介紹一些鍛煉方法：

1．雙腳平行下蹲練習。

這種練習是通過控製腿部肌肉做下蹲動作，由於具有一定的難度，因此要慢慢進行。

（1）兩腳分開站立，與肩同寬。

（2）慢慢地從一數到五，同時下蹲，膝蓋處的角度不要超過90度角。

（3）在這個過程中，要保證始終感到身體舒適，保證膝蓋一直在腳尖的正上方，但前端不要超過腳尖。

（4）從一數到二，同時站起來。在站起來的時候，向上舉起雙臂，腰部和胸腔就會得到伸展。

（5）練習15～20次。

2．雙腳錯位下蹲練習。

（1）一隻腳站在路沿上，另一隻腳在路沿下。

（2）兩隻腳平行站立，使路沿下的腳剛好在另一隻腳的下方。

（3）將全身的重量都壓在路沿下的那隻腳上，然後慢慢下蹲，並從一數到二，之後再站起來。

（4）每次下蹲膝蓋彎曲的角度不要超過90度。

（5）每條腿練習10～15次。