鍛煉髖部的方法

髖部屈肌組織若十分強壯與靈活，就可增大行走的步幅與力量，同時可使走姿優美。

那麽，怎樣才能使髖部屈肌組織變得強壯與靈活呢？下麵介紹兩種練習方法，若能認真進行練習，就能達到理想的效果。同時，你還會發現，這兩種練習能大大減輕由於長時間靜坐所帶來的身體僵硬感。

1．“8”字型站立練習。

（1）單腿站立，並用同側手扶住立柱或樹木作為支撐。

（2）用另一隻腳在空中劃平躺著的“8”字，使“8”字的上半圈在身體之前，下半圈在身體之後。

（3）逐漸增加動作的幅度，使“8”字越劃越大。這樣做可以使髖關節得到充分的旋轉，增加了髖關節的靈活性。

（4）每條腿分別做10～20次練習。

2．髖關節伸展練習。

這種練習不僅對走路的人十分有益，對那些在長時間靜坐的人也是很有好處的。

（1）筆直站立，保證背部直立。

（2）右腿向前邁出一步，同時保持左腳不離開地麵。右腿膝蓋彎曲成90度角，並不斷向前拉伸髖關節，直到左側髖關節感到有很大的拉力。在這一過程中，必須始終保持左腳腳跟不離開地麵。

（3）保持這個姿勢，慢慢從一數到五，然後收回右腿。

（4）右腿反複進行這一練習不少於兩次，之後邁出左腿鍛煉右側髖關節。