最理想的減肥辦法:節食與運動相結合

減肥專家們曾做過這樣一個實驗，他們將體重約100千克、體脂肪率達25%以上的30人分為A、B兩組進行實驗。A組的人一天限製飲食為800大卡，持續實行8周；而B組的人與A組同樣進行飲食限製，但一天要進行30分鍾的有氧步行訓練。

實驗進行8周以後，專家們經檢測發現，隻限製飲食的A組，體重平均減少9千克。而限製飲食且同時進行有氧步行的B組則減輕了10千克。看到這個結果，你也許會認為，對於減肥來說，運動與不運動無關緊要，隻要限製飲食就夠了。

如果這樣想，那你就大錯而特錯了。因為減肥不單要看減輕了多少重量，還要看減肥之後身體的健康狀況如何。在上述實驗中，B組減去的10千克體重全部是燃燒掉的脂肪。而A組減去的9千克體重中，隻有4千克是脂肪，其餘5千克是內髒和肌肉萎縮所致。

這個實驗結果告訴我們：隻靠節食來減肥，結果體重雖然減輕了，但可能會為身體埋下許多疾病隱患。因此，要想減肥千萬不可單純地依靠節食的方法，最好選擇節食與運動相結合的方法。

專家們經過深入研究發現，每天堅持行走並限製飲食可收到良好的減肥效果。在實施減肥計劃時，選擇合適的時間開始限製飲食。即開始節食時，體質要好。若先限製飲食，再突然走起來，走消耗300千卡，身體會承受不了，多數情況身體會搞垮，可能經常會出現傷風、感冒等現象。有了這種挫折以後，往往重新大吃大喝。體重又恢複原樣，使煞費苦心的減肥計劃成為泡影。

因此，在減肥開始時，不必限製飲食，隻需堅持每天走20～40分鍾。一個月之後，體力有所增強後再節食，同時堅持行走，這將收到預期的效果。