略胖糖尿病患者的減肥方法

醫學研究指出，肥胖與所有的成人病都有關係，如果對成人病置之不理，可能會引發一些可以危及生命的疾病。為了防止這些危險發生，身體微胖或擔心自己發胖的人，可把肥胖看作一種疾病，並積極采取措施加以防治。

糖尿病與遺傳有關，但如果是後天發病的情況，大多是因肥胖而引起的。這種病症很難根治，而放任不管就會不斷惡化。此外，因為引起血管障礙，可能會引起腦中風、心髒病、網膜症等各種並發症，也可能會損害神經係統。

對於糖尿病，患者可自行治療，其方法有兩種；一種是食物療法，一是運動療法。糖尿病大都是肥胖所造成的，所以減肥具有非常重要的意義。

在進行行走鍛煉時，血液中多餘的葡萄糖可以燃燒，促進體內胰島素的利用，調整血糖值。因此可以說，行走是治療糖尿病最好的一劑藥方。

開始鍛煉時，要和醫師商量。製訂減肥計劃時，要仔細考慮強度和頻度這兩個重要要素。應根據個人的具體情況而定，決不能盲目學習別人的做法。如果鍛煉不當，有時會適得其反，使血糖值升高，因此應特別注意。

下麵以50歲以上略胖的糖尿病患者為例，提出具體的減肥計劃，此計劃按每周5天執行。

男性：

1．體力較弱者，第一天，時間為5分鍾，速度在50米/分以下，路程在800米以下；第二天，時間為5分鍾，速度在60米/分以下，路程在800米以下；第三天，時間為5分鍾，速度在60米/分以下，路程在900米以下；第四天，時間為5分鍾，速度在60米/分以下，路程在1300米以下；第五天，時間為10分鍾，速度在70米/分以下，路程在1800米以下。

2．普通體力者，第一天，時間為5分鍾，速度在50～70米/分之間，路程在800～1000米之間；第二天，時間為5分鍾，速度在60～70米之間，路程在800～1000米之間；第三天，時間為5分鍾，速度在60～70米/分之間，路程1200～1500米之間；第四天，時間為10分鍾，速度在60～80米/分之間，路程在1700～2100米之間；第五天，時間為10分鍾，速度在70～80米/分之間，路程在2000～2500米之間。

3．體力較好者，第一天，時間為10分鍾，速度在70米/分以上，路程在1600米以上；第二天，時間為10分鍾，速度在70米/分以上，路程在1700米以上；第三天，時間為10分鍾，速度在70米/分以上，路程在2200米以上；第四天，時間為15分鍾，速度在80米/分以上，路程在2400米以上；第五天，時間為15分鍾，速度在80米/分以上，路程在3000米以上。

女性：

1.體力較弱者，第一天，時間為5分鍾，速度在50米/分以下，路程在700米之間；第二天，時間為5分鍾，速度在50米/分以下，路程在700米以下；第三天，時間為5分鍾，速度在50米/分以下，路程在800米以下；第四天，時間為5分鍾，速度在60米/分以下，路程在1200米以下；第五天，時間為10分鍾，速度在60米/分以下，路程在1600米以下。

2.普通體力者，第一天，時間為5分鍾，速度在50～60米/分之間，路程在700～900米之間；第二天，時間為5分鍾，速度在50～60米之間，路程在800～900米之間；第三天，時間為5分鍾，速度在50～60米/分之間，路程1100～1300米之間；第四天，時間為10分鍾，速度在60～70米/分之間，路程在1500～1800米之間；第五天，時間為10分鍾，速度在60～70米/分之間，路程在1800～2100米之間。

3.體力較好者，第一天，時間為10分鍾，速度在60米/分以上，路程在1400米以上；第二天，時間為10分鍾，速度在60米/分以上，路程在1400米以上；第三天，時間為10分鍾，速度在60米/分以上，路程在1900米以上；第四天，時間為15分鍾，速度在70米/分以上，路程在1900米以上；第五天，時間為15分鍾，速度在70米/分以上，路程在2600米以上。