憤怒的自我控製

在你發怒的時候，要緊閉你的嘴，免得增加你的怒氣。

———蘇格拉底

當某人向你挑釁時，你肯定會有激動或者血往上湧的感覺，在這個時候，就要控製自己不要發火，要對自己說：“現在我有點兒激動，有點兒驚慌失措，但我知道怎樣控製自己。這一點有什麽可怕的，不要把事情看得那麽嚴重。這雖然讓人氣憤，但我有自信。我要努力做到冷靜、放鬆才行。”

平靜是非常重要的，特別是在被卷入衝突時。你要想辦法使自己平靜下來，你要對自己說：“冷靜、放鬆、冷靜。”隻要保持冷靜，就能自我調節。這時，可以想一想，比如：我為什麽要發火？發火能讓我顯示出我的厲害嗎？所以，這事不值得我去發火。就這樣，自己心中的怨氣就會很快地消失了。

找一找事情積極的一麵是非常有必要的，這樣就不會使自己陷入更大的麻煩中去；考慮一下事情最壞的後果，這樣也就不會急於下結論了。“他竟然如此表現，實在是可恥。”“有誰的脾氣像他那麽壞，他可真不幸。”“不要懷疑自己，他講的對我沒有任何意義。”“我正在非常有效地控製著這個局麵，局勢是可控製的。”

當你遭到對方打擊的時候，特別是在被激怒的時候，你要對自己說：“我現在的肌肉已經開始緊張了。在這個時候就需要放鬆，慢一點兒，慢一點兒，驚慌失措隻能幫倒忙。如此生氣毫無價值，我要把他當成一個可笑的家夥。我當然也有急躁和發怒的權利，但是，還是要忍耐一下。現在最重要的就是控製自己不要發火，應該做幾次深呼吸。不要手忙腳亂，問題要一個一個去考慮。也許，他真的想激怒我，好，就讓他徹底失望吧。我不應該指望人人都按照我所想的那樣去做。放鬆一點兒，不要逞能。”

事過之後，可以對自己進行一下自我評價，來點兒自我獎賞，別忘了對自己說：“這件事，我處理得非常好，棒極了。原來，事在人為，事情並非像我想象的那麽難，雖然情況可能會變得更糟，但我還是解決得很好。雖然我有可能更加失態，但我沒有那樣。我也可以在不發怒的情況下，很好地把這件事處理掉。我的自尊心雖說受到了一點點的傷害，但如果我不把它看得那麽嚴重，也就無所謂了。”