第一章 健康養生保健
有興趣願意去幹，有興趣願意去做，可最大限度地發揮主觀能動性，從而調動身心的生理機製，使內分泌效應都向良性的健康方向發展。
在緊張的工作之餘，離、退休之後，適當地從事一些自己感興趣的活動，對心身的健康都大有裨益。此有興趣的、對身心都有益處的活動，也可稱作“趣味養生法”。
趣味養生的最大特點是：自己有興趣願意去幹，有興趣願意去做，可最大限度地發揮主觀能動性，從而調動身心的生理機製，使內分泌效應都向良性的健康方向發展。趣味養生內容包括很多，如：垂釣、養花、園藝、唱歌、吟詩、聽音樂、寫作、書法、繪畫、剪集報紙、閱讀、攝影、旅遊、棋類、社會公益活動……各人可選擇自己有興趣的項目去做。第一節交 往 與 健 康
第一節培養繪畫、養生等習慣
1.繪畫益養生
繪畫是一門藝術，一門能夠感染人的藝術；繪畫同時也是一種“心神合一”的養生運動。
繪畫前的構思，把對生活的理解、理想和熱愛用“心”去體驗、用“心”去琢磨，這可使人的心誌得以良性的鍛煉；繪畫時的心平氣和、絕慮寧神，使自己陶醉在畫麵藝術的海洋，可使人忘卻憂愁煩惱，使情緒、精神與美感相通，就會使心情變得達觀、喜悅、灑脫；再加之繪畫時的全身活動，動靜相合，寓動於靜，這對機體的關節、肌肉、血液、都有良好的作用。因此說，繪畫有陶冶心靈、養心舒肝、活動關節、流通氣血的養生效應。
繪畫的養生效應，已被一些高壽的畫家所證實。《畫論》曾寫道：“黃大癡九十而貌童顏，米友仁80餘神明不衰，無疾而遊，蓋畫中雲煙供養也。”畫中的雲煙是指於繪畫藝術境界中所獲得的樂趣。近代繪畫藝術大師劉海粟在90歲時，依然精力充沛、神采奕奕、揮毫自如，有人問他長壽健康的秘訣是什麽?劉海粟回答說：“我的長壽秘訣無他，不過是寫寫畫畫而已。”一語道出有興趣的寫寫畫畫的確是簡單易行的養生之道。
如為保健而學畫，不必強求畫技的水平，隻求專心認真地做，等到養成作畫的習慣，有了作畫的興趣時，其健身養生的效應也便在其中了，其作畫水平也可顯現出來。美國摩西婆婆，70歲才開始學畫，在80歲的時候，舉行過一次個人畫展，轟動了世界，到了90歲時，她還老當益壯，對繪畫興致勃勃。她說：“你隻要對你所喜愛的活動發生興趣，時常讓心智保持活動，做你能做的事，你就能延緩老化，獲得健康，便生活有意義、生命有價值。”
2.賞畫益養生
畫是造型藝術，特別是中國畫講究“傳神寫意”具有很強的藝術魅力，它能夠使欣賞者受到強烈的感染與美的享受。
賞畫之所以具有保健、養生治病的作用，是因為畫麵的顏色、形態等內容被人的視覺接受後，會導致條件反射，會直接影響人的神經係統、內分泌係統的活動和心理活動。如：有的人賞畫後會感到神清氣爽、身心愉悅；有的人賞畫後會感到心氣平和、精神放鬆：有的人常畫後會精神振奮、樂觀向上。這都說明，賞畫是一種巨大的精神力量，隻要選擇的畫麵合理，對養生、治病都有莫大的好處。
第二節善於寫作養生
1.寫作益養生
寫作，不論寫任何體裁的文章，隻要有興趣去寫、認真去寫，都對健康有益，古今中外在創作方麵有成就的健康老人都證實了這點。如：中國科學家竺可楨82歲寫成了《物候學》；唐代名醫孫思邈在100歲時寫成了《千金翼方》；英國著名劇作家瀟伯納93歲時寫成了《牽強附會的寓方》；希臘著名劇作家索福克勒斯100歲時還在編寫劇本；美國著名黑人作家杜波依斯在93歲時完成了《黑色的火焰》三部曲。中國文學家郭沫若、茅盾也都在80多歲時還從事創作。
寫作益健康的機製，首先在於寫作過程是大腦思維活動的過程，按照“用進廢退”原則，經常寫作的人，大腦功能便得到了良性有序的增強，可有效地預防大腦早衰。再則，愛寫作的人，必定熱愛生活、熱愛事業與工作，他們把物欲看得很輕，他們的心態也就常處於平衡狀態。為此，他們機體的內分泌，激素的分泌，氣血的運行也常逞平衡狀態，這樣他們機體的免疫係統與抗病能力也都可相應地得到提高。還有寫作過程中的專心一意、聚精會神、物我兩忘的境界，是高層次的精神享受，可促使大腦內啡肽的發生，這對養生祛病都大有益處。
2.記日記益養生
記日記是記錄自己日常生活中的事情、經曆、經驗、心理體驗、情緒變化及教訓。記日記有備忘錄的作用；記日記有精神修養的作用；記日記有鍛煉寫作技巧，提高寫作水平的作用；記日記更有養生保健的作用。
心理治療專家分析說，記日記有利於情緒宣泄。美國達拉斯州一所大學的心理學家，選擇了50名曾有過各種精神創傷，卻沒有任何疾病的人，要求其中一半的人每天堅持寫日記，要求他們把認為不愉快或痛苦的事情記下，並寫出對這些問題的想法及情緒體驗。過了一段時間，這位心理學家發現，寫日記的人，幾項免疫功能指標有所改善，T細胞的效能增強，看病次數大為減少，而不寫日記的對照組則沒有這些變化。這位心理學家認為：有過精神創傷的人，倘若一開始就堅持寫日記，在日記中抒**感，六個月便可基本恢複其受損傷的心靈，不至於引發心身疾病，他的這項研究曾在華盛頓召開的全美心理年會上作了報告。
記日記不僅可使精神壓力和不良情緒在日記中得以發泄；更可使人把美好的事物、親情、友情、愛情記在日記中，體驗愉快的時刻，重溫愉快時刻；還可使人理順思緒、明確生活態度，加強精神修養。這幾方麵的綜合因素，都體現出了記日記的養牛保健效應。
第三節音樂與健康
1.聽音樂益健康
優美的音樂不僅能陶冶人們的情操，增添生活的樂趣，而且對人體的健康有很多益處，表現為如下幾方麵：
1．愉悅作用喜樂是音樂的主旋律。人們聽音樂的目的，主要是為了愉悅身心。在聽完一曲格調高雅、充滿浪漫色彩、旋律流暢的樂曲後，常常使人輕鬆、愉快、而使憂鬱、苦悶、焦慮等負麵情緒**然無存，從而起到寬胸解鬱之作用。
2．養性作用中國古人所說的“養性”與現代所講的性格培養、個性修養相吻合。常聽高雅的音樂，聽節奏較慢、雅靜的音樂，可使人的性格變得不卑、不亢、不急、不躁，而顯得文雅、平靜。
3．激勵作用有些樂曲能激發人的**，使人變消沉為振奮、變沮喪為昂揚，進而收到振奮人心、激發向上的目的。
4．安神作用緩慢悠揚的旋律與柔綿婉轉的曲調，多有安神寧心、鎮靜催眠的功效。聽後可使人消除緊張，有寧靜、馨香之感而對煩亂、躁動、不安，有良好的平靜作用，更可催人很快地進入夢鄉，這類曲子又稱“催眠曲”。
5．治病作用音樂療法可適用於治療各種類型的神經症、應激反應。如：大腦功能障礙、神經官能症、神經衰弱、功能性心髒病、精神病，以及胃炎、胃潰瘍、高血壓、冠心病、腫瘤、腦外傷、脫發、老年癡呆等疾病。
2.聽音樂治病舉例
早在西漢時期，史學家司馬遷就在《史記·樂書》中寫道：音樂可以“動**血脈，通流精神而正心也”。
魏晉時的阮籍在其著作《樂論》一文中指出：“樂者，使人精神平和，衰氣不人，天地交泰，……故謂之樂也。”
北宋文學家歐陽修在《歐陽文忠公集》中記載：他曾因政事憂傷成疾，形體消瘦，屢進藥物無效。後來辭官在家學習彈琴，常常陶醉在悅耳動聽的音樂之中，疾病慢慢地好了。歐陽修深有體會地說：“久而樂之，不知其疾在體也。”
臨床實踐證明，高血壓患者聽一首旋律優美、節奏舒緩適中輕快的小提琴演奏曲，能使血壓降低10～12毫米汞柱。
美國紐約聖約瑟醫院的132個病例報告說，在運送心髒病人的救護車上播放輕鬆的音樂，可使病患者的死亡率大為減少。
德國慕尼黑大學附屬醫院的醫生們指出：常給胃潰瘍病人聽莫紮特和貝多芬的作品，對康複有奇妙獨到的效果。
還有報道說，1975年美國音樂界知名人士凱·金太爾夫人患了乳腺癌，病情不斷變化，其父親便常用鋼琴為她彈奏一些樂曲，結果，兩年之後，她戰勝了乳腺癌。康複後，她以極大的熱情參加音樂治療工作，帶著吉他和動人的歌曲走遍全國，幫助癌症病人戰勝頑症。
還有報道說，音樂對假性老年癡呆有明顯的療效，老年人常聽旋律優美的樂曲，能推遲大腦的衰老，喚回失去的記憶。
還有報道說，產婦在產程中聽音樂，能促進順利分娩；外科手術時聽音樂有明顯的止痛作用；食欲不振之人，常聽音樂，可刺激胃液分泌，增進食欲；留心力不集中、言語表達有障礙的兒童，常聽音樂對改善症狀有一定的作用；聽音樂還可啟發人遐想、啟迪心靈，開發智慧。
因為音樂具有多種養生保健及治療疾病的作用，因此，“音樂治療學”已成為一門新興的邊緣學科，在國內外相繼開展起來。
3.音樂保健治病原理
現代醫學研究證明，音樂對人體生理和心理有著廣泛的影響。音樂通過人的聽覺器官傳到大腦皮層後，首先對下丘腦和大腦邊緣係統發生效應，發揮出調節中樞神經、植物神經、內分泌係統、消化係統、心血管係統、血液係統、新陳代謝係統的功能。
常聽悅耳的音樂能增加腦內阿片肽的分泌；促進一些酶和乙酰膽堿的分泌；提高有益於健康的激素的分泌；提高體內生物的活性；調節血液循環和活化神經細胞；能使胃蠕動變得規律；使胃液、唾液和胰島素的分泌相應增加；還可促進機體的新陳代謝，增強抗病能力。
4.聽音樂的方法
聽音樂一定要講究方式方法，因為並非所有的音樂均有益於人體健康，凡音響超過85分貝的音樂，則對人體有害。因此聽音樂時的音量應掌握在70分貝以下。每次聽音樂如為治療疾病用，通常每次以30～60分鍾為宜，每天以聽3次為宜。
還應做到，在聆聽樂曲前，最好能了解樂曲創作的背景、內容大意、曲調風格、表現意境及其寓意；在樂曲的選擇上還要考慮到個人愛好、欣賞水平、文化傳統、各自的病情、情緒等因素，這樣會提高音樂保健治病的效果。
就通常的保健與娛樂而言，可針對不同的工作性質和緊張程度，選聽合適的音樂。例如，長時間的腦力勞動後，聽一聽節奏明快、優美的輕音樂，能使你的神經會很快鬆弛下來；當你精神不振時，能夠聽節奏感強、富有**的音樂，以振奮精神增強信心；倘若剛做完體力勞動、感到疲勞時，可聽旋律優美、節奏舒緩的音樂，以消除疲勞。逢年過節、盡情娛樂之時，如聽音樂也不可長時間地聽節奏感較強、噪聲過大的音樂，以免給身體造成不必要的損害。
第四節唱歌與健康
1.唱歌有益身心健康
人們都知道，生活中沒有歌聲，就像春天沒有鮮花一樣。唱歌能調節情緒，陶冶性情，消除緊張，解除疲勞，發泄鬱悶滯氣，振奮精神，使人心情舒暢，樂觀向上；唱歌還能促進新陳代謝，改善呼吸功能，對身心健康最為有益。美國馬裏蘭大學麥克密克教授發現：職業歌唱家的壽命比一般腦力勞動者要長一二十年，而且外貌年齡比實際年齡年輕得多。
2.唱歌的保健機製
歌唱時能促進大腦發生腦內阿片肽；歌唱時能調節植物神經，使體內激素的分泌趨於良性或平衡。
歌唱時能使肺活量增大，呼吸深長；歌唱時心髒功能變強，橫膈肌收縮有力。通常，人們的心肺功能隨年齡的增大而減弱，但經常唱歌，則能使人的心肺功能延緩衰老。
歌唱時能使人的血液循環加快，健康人平時心髒每分鍾輸出血液約3～5公升，唱歌時心髒每分鍾輸出血液可達20公升。
歌唱時多采用胸腹式呼吸，這對胸腔和腹腔的器官可發生交替式的按摩作用，不僅可增強心髒的功能，還對促進血液和淋巴液的暢通、腸胃功能的增強，新陳代謝的促進等都有益處。
3.哼唱有益身心
哼唱，即小聲地、漫不經心地輕聲哼唱歌曲、樂曲，或者任何別的帶節奏、旋律的東西。它不要求方式方法，不需要具備音樂素質，不講究藝術性，完全是自己隨心所欲下意識的感情流露。
倘若下意識的哼唱上升到有意識的哼唱，久而久之，也會對身心大有好處。其保健作用能使自己消除緊張焦慮心理，能使自己心氣平和，能調節植物神經，能發生腦內阿片肽，能使寂寞的生活充滿快樂。
倘若是一個不會唱歌、不善交際的人，不妨在生活中常常哼唱一些自己願意唱的、發自內心的東西，這對心身的健康也大有裨益。
人們常說：“是戲不是戲，自己取樂意”便是指此而言。
第五節學習書法，健康養生
書法藝術是我國特有的傳統文化，書法藝術更是一種高雅實用的養生文化。
1.書法益養生
書法益養生已被古今的書法家所證實。在曆代的書法家中，健康的長壽者能夠說很多。如：唐代歐陽詢活了85歲、虞世南活了89歲、柳公權活了88歲；明代文嘉活了83歲、董其昌82歲；清代時敏活了88歲、王石穀活了85歲、梁同書活了93歲；近代書法家孫墨佛活了102歲、蘇局仙活了10l歲；現在仍健在高齡書法家也比比皆是。
2.書法的養生機製
從生理方麵講，練習書法要有正確的姿勢，要做到頭部端正、兩肩齊平、胸背直張、兩腳平放在地，寫字時通過運動手、腕、肘、肩部及腰、腿、腳暗勁的發揮，從而使全身從頭到腳、從肩到手的關節肌肉都得到鍛煉，也相應地促進了人體的血液循環。很多有經驗的書法家，其書法的寫作過程，就像練氣功、打太極拳一樣，會使身體得到鍛煉。
從心理方麵講，習練書法和欣賞書法作品有移情性的作用，久而久之習練書法便會起到陶冶情操、調心養性的作用，能驅除不良情緒，能改善大腦皮質和植物神經功能，對神經功能紊亂有很好的調整作用。由此，學練書法可預防心身疾病的發生。
總之，學練書法是一種積極的休息，是一種有趣有益的養生活動。近代著名的書法家孫墨佛老人曾說過：“寫字能養神、長壽，每天寫上2個小時的字，會令人心曠神怡，久而久之身心受到良好的調整和鍛煉，自然就能保持健康了。”
3.習練養生書法的原則
練習書法除應留心寫字的姿勢、握筆的方法及運筆的技巧、布局的合適外，還應做到貴在堅持，每天應寫1～3次，每次30分鍾左右。寫作時還應精神集中、專心致誌、興趣十足。在寫作過程中不要自己亂寫，以防生厭，應請老師指導，臨摹一本自己喜愛的碑帖，一邊觀摩、揣其神韻，一邊勤練以提高書法興趣與書法水平。還應多結交一些書法愛好者，相互交流經驗與心得。這樣可使自己的書法水平得以提高，書法興趣得以增長，既陶冶了性情又鍛煉了身體，可真正地收到書法養生的效果。
第六節勞逸結合，運動養生
1.勞動有益身心健康
“動”是宇宙的客觀規律，人是生物之一、萬物之靈，所以經常勞動是極為重要的。從人生的全部意義上講，勞動不僅僅是為了謀生，而且是為更健康、更充實、更幸福地活著。勞動對於身心的保健作用主要體現在如下幾方麵：
1．生理方麵勞動可使氣血得以流通，從而可增強肺功能與心髒功能；勞動可使肌肉與關節得到鍛煉，能夠消耗人體的能量，使人強健而不肥胖；勞動能夠調節大腦神經，能夠幫助消化，所以經常參加勞動的人食欲旺盛，吃得香甜、睡得安然。
2．心理方麵勞動者通過自身的勞動，勞動成果的取得，自我價值的體現，使他(她)們在心理常有一種慰藉感、充實感、愉悅感。在生活中常見熱愛勞動的人，對勞動感興趣的人，他們能夠在勞動中忘卻自我，他們很少有煩惱，也很少有精神上的困惑。2.古今人們對勞動益身心的認識
戰國時呂不韋編著《呂氏春秋》日：“形不動則精(氣)不流，精(氣)不充則氣鬱。”
東晉醫藥學家、養生家葛洪著《搶樸子》曰：“體欲常勞，勞勿過極。”
宋代文人蒲虔貫著《保生要錄》曰：“養生者，形要小勞，無至大疲。故水流則清，滯則灣(汙穢)。”
北宋哲學家、教育家程顥、程顥兄弟著《二程集》曰：“動靜節宜，所以養生也。”
明代文人鄭宣著《昨非庵日篡》曰：“體欲常動，穀氣得清，血脈流通，疾不得生。”
清代文人徐榮《勸民》詩中說：“不見閑人精力長，但見勞人筋骨實。”
清代學者、改良派領袖康有為在《上清帝第二書》中說：“體動則強健，久臥則委弱。”
現代中醫骨科大夫張時奎在94歲高齡時，仍然為病患者按摩、接骨，他曾說：“勞動可說是我生活的第一需要。我覺得活得很有意義，從中獲得的樂趣是無窮的。”
前蘇聯的長壽者馬列耶夫在95歲時曾說：“我對長壽的看法是：為了活得長久，應該多做工作。勞動——這是生命的重要源泉。”
3.園藝勞動益身心
勞動的範圍能夠說廣泛得很，適當的參加一些力所能及的勞動能起到一定的養生保健作用。下麵便將園藝勞動益身心作一簡單的介紹：
種草養花、植樹護林、栽培農作物等方麵的勞動都可稱作為園藝勞動。園藝勞動有益身心已被醫學界所公認。在18世紀的歐洲，便把種植花草樹木、接近綠色當作治療精神疾病的一種療法。到了19世紀美國科學家還將園藝勞動稱之為“園藝療法”。1997年10月在日本舉行的“園藝療法世界大會”導致了國際醫學界的廣泛關注。
醫學家們通過長期的觀察和研究認為，園藝勞動的確是一項有益身心健康的活動，能夠調節人的情緒，給人精神上帶來某種寄托和安慰。研究指出：人們在園藝勞動中，經常地接近綠色，能解除神經緊張，綠色環境中有豐富的負離子，能調節神經係統和促進血液循環，可善心肌功能，增加心肌營養，促進人體新陳代謝，提高人體免疫功能。園藝勞動對神經官能症、高血壓、肺氣腫、冠心病等病症有很好的輔助治療作用。此外，園藝勞動還有怡情養性的作用，在有興趣的園藝勞動中會獲得一種充實的情感體驗。
第七節釣魚益養生
釣魚是一項有益於身心健康的戶外活動，釣魚作為一項娛樂性修養身心的養生活動在我國已有二千多年的曆史。釣魚對老年人尤為適宜，現在世界上很多國家都開展這項活動，號稱“釣魚王國”的日本還經常進行釣魚比賽。
釣魚對於養生保健可起到如下作用：
1．釣魚可逸情養性垂釣通常在湖畔、河邊進行，那裏的風景優美、空氣清新，環境幽雅安靜，手持魚竿置身於幽靜、光明、芳香的大自然之中，既可領略大自然之美，又陶冶了性情，尤其是魚兒吞鉤之際，往往會激起無比的歡快之情，增加了生活的樂趣。
2．釣魚練氣功釣魚是一種動靜結合的運動，垂釣時手、眼、腿的有機配合，靜、意、動的協調都猶如在無形之中練氣功。這時調節大腦皮質功能，使人排除雜念，活備通絡都可起到一定的作用。特別是垂釣時的精神專注、平心靜氣、從容雅逸等待魚上鉤的心態更像在練靜坐氣功。故釣魚對高血壓、胃及十二指腸潰瘍、神經衰弱、神經性頭痛、精神憂鬱症，都市綜合症及某些慢性病均有輔助治療作用。
3．釣魚可增加生活的樂趣人到了老年，閑逸在家，時間一長往往會感到寂寞無聊、情緒消沉。如能培養步行去釣魚的興趣，這樣每次去垂釣都要經過一番跋涉，而每次鍛煉又能將身體寓於有趣的娛樂活動之中。這樣，便會使身體逸而不閑、勞而不累、動中有靜、靜中有動，寂寞無聊的時間也會一晃而過，情緒也會歡快振作起來，便會對生活充滿了樂趣。
利用垂釣健身養性的例子古今皆有。《封神演義》中的傳奇人物薑子牙輔佐周文王安邦治國，日理萬機，活到97歲還身心健康，這與他有幾十年的釣魚生活是分不開的。第十一節鬧 適 與 養 生
閑適不是懶惰，閑適與懶惰有著本質上的區別。懶惰是什麽事情也不想幹，思想常處於百無聊賴的狀態，懶惰最有損於身心的健康。閑適是通過節製來使身體得以安閑、自在，心性得以舒適。閑適是一種境界，閑適是一種樂趣。
就養生而言，閑適不是消極的休息，而是一種積極的進取。閑適是人生之途的加油站，閑適可給生命帶來勃勃的生機；閑適可使塵中忙忙碌碌追逐身外之物而疲憊的身心得以息養、解脫與升華。閑適有益於身心健康，對於離退休以後的老年人及體弱多病的人，持有閑適的生活方式與心境顯得尤為必要。
明代大學者、養生家高濂深得閑適的含義，他在其著作《遵生八箋中》說：(譯成白話)心中沒有焦慮的事，身體沒有過多的勞作，避開世俗虛名，順應時事而安適處之，這就是世間所說的“閑”。可是，閑並非指無所事事的行屍走肉，也不是擲骰子的賭博行為。閑而修身養性，以使心情舒暢，使人快樂而長壽，這才算得上是真正的“閑適”了。我酷愛閑，一向好古，考察古代的學問、堯舜的訓誡……有時在鬆窗下拓印帖文，在書房中打開圖畫，此時，窗前香氣繚繞，欄杆間花影搖動，哪怕空著肚子，也會整天快樂得忘掉饑渴。書齋中的冰清玉潔，將人間的濁氣汙垢，一下子就衝滌得**然無存了。清心寡欲，滿誌為樂，還有什麽能比這更適意愉快呢?!
能夠說，學會真正的閑適是生命賞賜的禮物；學會閑適是生命旅途中的幸運；學會閑適可使人們從名利的重壓下解脫出來，使人們有閑情逸致做自己最喜歡做的有趣有益的事情，享受生命的本真。試想，倘若沒有閑適的心境，哪會有心思去聽音樂、練氣功、練書法，去垂釣、去養花。因此說，學會閑適最有益於身心的放鬆，最有益於身心的健康。
第八節經常讀書，健康養生
1.讀書益養生
人們都知道，書是人生的指南，對於養生來說，讀書更是如此。人的生命堪稱偉大，它是物質的，更是精神的。隻要能很好地領悟書中的內容，便會化作巨大的精神，使人發生極強的生命力。
有人挑出20世紀以來歐美名人400人，比較哪類人的壽命最長，結果發現讀書人居首位。我國也有人對秦漢以來13088名著名的知識分子的壽命進行統計分析，結果發現：那些讀書人的壽命遠遠超過其他職業人員的平均壽命。前幾年瑞士《讀者文}商》曾報到“很多從事老年學專家發現，讀書學習與身心健康、延年益壽有密切關係。”從事老年生理學研究的約翰·摩西博士說：“讀書學習是一種涉及全身的活動，……還涉及反射和一種被我們稱之為意向的活動。依我看，不論老幼通常有讀書學習上的要求，都會使人健康。”
當今世界上一些發達的國家，“讀書療法”已成為時尚。在德國、法國、意大利很多醫院還專門為病人開設圖書室，有專門醫生指導病人配合“讀書療法”來加速患者的康複。
2.讀書益養生的機製
現代醫學指出，有興趣的讀書可使大腦皮質的興奮和抑製過程收到相對的平衡，從而把血流量、神經細胞的興奮程度調節到最佳狀態，使機體的激素和體液的分泌趨於良性的增強，這便能使機體的免疫力和抗病力都得到增強。
生理學家發現，大腦不用，腦細胞就會減少，腦功能就會衰退，可引發老年性癡呆，並可直接或間接地加速其他器官的衰老與病變。美國老年研究所研究測定，經常讀書用腦的老年人的腦細胞比不常讀書用腦的中年人還要多。
心理學家認為，常見的心身疾病，大多與心理因素有關，而經常讀書可使人學識淵博、精神充實、情趣高雅，遇事能看得開、放得下，使人的個性豁達、灑脫、大度。因此，常讀書的人，不會被生活的壓力擠垮，能主動地調節不良的心理障礙，這樣，他們患身心疾病的機會就相應少些。
3.讀書養生的原則
讀書養生的關鍵是“善讀”。倘若讀書經常熬夜、常苦思冥想，讀得無趣負累，也會造成對自身能量的透支，也會有損身體的健康。“善讀”便是要科學地讀，讀逸結合地讀，要讀得有興趣，讀得不累。南宋愛國詩人陸遊對善讀是深有體會的，陸遊一生十分喜歡讀書，一直到80歲高齡還堅持讀書寫詩，但他懂得讀書一定要有興趣，還要留心勞逸結合，他說：“讀書取暢適性靈，不必終卷。”
再者，讀書養生還應注重書籍的選擇，應該選擇那些有益於身心健康、有益於怡情養性、有益於增長知識的好書來讀。如若迷戀那些黃色的、邪惡的、壞書，非但不利於養生，反而還會讓人短命或犯罪。
第九節愛好旅遊，積極養生
1.旅遊能養生保健
旅遊能養生保健已被當今的人們所認識。《內經》曰：“有至人者，淳德全道，和於陰陽，調於四時，去世離俗，積精全神，遊行天地之間，視聽八達之外，此蓋益其壽命而強者也。”安徒生說：“對我而言，旅行是使精神返老還童的秘方。”法國作家莫羅阿認為，解脫緊張、悲哀、抑鬱、煩悶等精神創傷的最好辦法是旅遊。他曾說：“最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫雄偉，和我們個人的狹隘渺小對照之下，把我們的心靈創傷撫平。”當今，旅遊在世界範圍內廣泛興起，旅遊健身已成為時代的時尚。
2.旅遊健身的機製
古希臘醫學家希波克拉底曾說：“人越是遠離自然，便越接近疾病。”旅遊是接近大自然的最好方式。觀景是旅遊的目的之一，觀景的養生保健作用，已經得到現代醫學的證明。根據巴甫洛夫學說，基本的神經活動過程是興奮和抑製，由大腦皮質加以調節使之平衡。正誘導是抑製過程所誘導出來的興奮，負誘導是興奮灶周圍抑製的出現和加強。旅遊過程中，觀看大自然中優美的景觀能夠使大腦皮層出現一個新的、外來的活動，即興奮灶的轉移，從而能夠消除精神緊張，使心情愉快，情緒穩定。在旅遊過程中，會給你一種全新的感受，使你更加熱愛生活，熱愛生命、珍惜生命。
總的講旅遊的養生保健作用有：
1．陶冶情操旅遊時的山地、草原、峽穀、海濱、河畔、森林、高山、人文、建築、風土人情等不同景觀，都可使旅遊者開闊眼界、增長知識、陶冶情操，給人以一種美的享受。
2．平衡心態在旅遊中大自然的優美環境，可使緊張的神經得以放鬆，使焦慮、煩躁、憂傷或苦悶的情緒得以調節，代之以愉快的平衡心態出現。
3．增進感情在旅遊過程中，夫妻之間、家庭之間、人與人之間的互相關懷與照顧，這便在無形之中增進了夫妻之間、家庭成員之間、人與人之間的感情。
3.旅遊的留心事項
首先應根據自身的條件、自身的體質及自己的疾病，選擇好旅遊的路線、地點、季節、交通工具；還要帶一些必要的常用藥物。旅途中不可暴飲暴食，更不要急於趕路、過度勞累；在旅途中不要感情衝動，遇事要明智、果斷、最好不要到危險的地方或沒有把握的地方，以防不測。旅行完了回到家裏，不要急著去上班或工作，應在家裏適當休息，以防旅遊綜合症的發生。
第十節熱情交往，健康養生
1.多交往益健康
多交往即指在生活中要多與同事、家人、鄰居有工作之外的交往。有學者研究表明：不願意與人交往、不與別人交往的人，最容易患上抑鬱症、常會有孤獨感，還會表現為性格怪異、體乏無力、內分泌及神經功能失常，腦細胞活力也會隨之下降，到老年患上老午性癡呆的可能性也最大。
美國疾病檢查中心的一項研究結果表明：與自己誌同道合的人、或親近的人、或一起工作多年的同事多交往能夠延長生命和增強健康。研究人員整理了1．9萬份調查表，被調查者不僅回答了健康與生活方式問題，而且也回答了有關自己與別人的交往情況。科學家們調查發現，被調查者中善於與朋友和家人交往的人較少生病。
2.聊天益健康
在社交活動中與別人交往離不開聊天，聊天是一項有益於身心健康的活動。人們通過聊天，既能夠從中獲取信息，拓寬知識麵，又能夠保持大腦的活力，增進思維的敏捷，因為語言的表達是大腦的思維產物。還有，通過聊天還能夠消除憂愁、解除煩悶，使自己的不良心境轉移，從而消除不良的心理因素，促進機體分泌有益健康的激素和酶。再次，通過聊天還能夠擴大社會的交往麵，消除老年人的孤獨感。
美國心理學家羅傑斯曾說：“生活就好像在一個水桶之中，我們在裏麵敲打桶壁，希望有人會聽見我們的聲音而有所回應。”與人聊天互相間的感應性很強，便可起到此回應式的回報。至於聊天對象的選擇，能夠選擇同齡人，也能夠選擇年長者、更能夠選擇年幼者，隻要與自己能談在一起的人都能夠同他(她)們聊天。聊天的內容，要多談向上的、良性的、有益於身心健康的事，切忌聊那些惹是生非、令人煩惱生厭，及不利於身心健康的話題。
3.助人益健康
在與人的交往中要能夠幫助別人。幫助別人不僅屬社會道德的範疇，而且與保健身心也大有裨益。美國密西根大學調查研究中心的專家，曾對某一特定地區的2700多名居民進行了14年的跟蹤調查，發現與別人融洽相處，樂於助人的人，其預期壽命顯著延長，在男性中尤其明顯。河南醫科大學精神醫學專家，曾對80歲以上老人進行過長壽原因及養生之道的調查，發現他們共同特點是：樂於奉獻、熱情助人。
醫學界在解釋助人益健康的機製時認為：出自內心的熱情助人的人，其心裏常會有一種快樂觀、愉悅感，此情緒可增強機體的免疫係統、增強抵禦疾病的能力。為此，有學者認為：古今中外，能為別人著想、能熱心助人的學問是天下第一等的學問，在幫助別人時，溫暖的不僅僅是別人的心；同時，也在溫暖著自己的心；幫助別人亦是保護自己。
4.異**往益健康
在於人的交往中，不可避免地要與異**往，從養生的角度講：正當的異**往有益健康。世界本身就這麽奇妙，有男有女才是世界，倘若，在一個地區或一個區域內長期都是同**而沒有異性，生活常會顯得單調乏味，人們也會變得懶散、隨便、情緒低落，人們的健康也往往會因此而受到傷害。美國紐約州立大學的社會學家林蘭博士曾對1000名誌願者進行研究證明：不論男女老少，都能從自己的異性朋友那裏找到安慰，這點，對健康尤為有益。有學者研究表明，同優秀的異**往，會促使體內分泌出一種快樂荷爾蒙——腦內嗎啡，此物質對人的健康最為有益。
在與異**往中一定要做到，以誠相待，互相信任，互相關心；但更應做到熱情而不失分寸，親密而保持距離，關心要講究方式方法。這樣才可建立起異性之間長久的相知和支撐的精神友情，才可顯現出各自的高尚品德與人格，才可使身心得以健康而免其弊亂。第二節音樂與健康