二十八忌--晚上鍛煉三不宜

有些人早上抽不出時間鍛煉，想在晚上活動活動。那麽晚間鍛煉應該注意些什麽?

1. 晚餐與鍛煉要留有間隔。晚飯後相隔一小時再開始鍛煉較適宜，如果飯後立即運動，容易引起消化不良等腸胃病

2.鍛煉時間不宜過長。晚間鍛煉最好隻安排一小時。另外，結束的時間不要過晚，最好離睡覺還有一個小時左右的間隔時間，使身體務器官的機能在睡前能恢複平靜狀態。

3.臨睡前不宜做劇烈運動。臨睡前，機體需要一個安靜舒適的環境，以便大腦皮質神經細胞的抑製過程加強，使人盡快進入睡眠狀態。如果這時活動劇烈，會使大腦皮質的神經細胞產生興奮。這種興奮過程必須經過較長時間的休息才能逐漸地轉變為抑製過程，這就必然會延緩入睡時間，影響睡眠。有時雖然也能入睡，但由於大腦皮質還有少量的神經細胞處於興奮狀態，結果會出現睡眠不實或多夢現象，機體得不到恢複，時間久了就會影響健康。此外，運動後物質代謝加強，體溫升高。醫學家們認為這種現象要持續4小時以上。而睡眠時則要求體溫略低才能入睡。