二十九忌--青春期健身鍛煉四忌

體育鍛煉是促進青少年健康發育的重要因素，但是，並非任何一種隨心所欲的運動方式方法都能使人獲得良好的鍛煉效果。民主德國女劃船運動員布裏特圖娜，青春發育期間每天訓練3-6小時，原指望強身健體奪取運動佳績，結果因過量運動損傷了脊柱，造成了半身癱瘓。由此可見．運動也有規律可循。如果違反了人體生理和心理正常發展的自然規律，就會適得其反。

(一）忌盲目追求運動量

年齡處於青春初期的少年兒童，身體尚未充分發育：在生理方麵，肌肉纖瘦，骨骼細嫩，內髒器官不成熟；在心理方麵。則是人小心大，年幼誌高，自我估計不足。若是憑一時衝動或興趣，驟然進行強度大、負荷重、對抗激烈的大運動量會造成運動損傷，如骨折、肌肉拉傷、關節扭傷等。

(二)忌項目單一片麵性

各種運動項目對青少年健康發育都有優點和不足，應“一專多能”全麵鍛煉。一般說來，進行器械體操運動時，上肢和軀幹鍛煉多，對心髒和下肢的鍛煉相應較少。足球運動對下肢和心髒的鍛煉效果較好，對上肢和軀幹的效果就差一些。如果長期偏重某一練習，身體就不能得到全麵鍛煉和發育。因此，根據本人的興趣愛好特點，以一兩項運動為主，輔以多項目的練習，是青少年進行健身鍛煉的理想途徑。

（三）忌鍛煉逆反“生物鍾”

人體的興奮與抑製的生理和心理特征。和人們常說的“生物鍾’有關。據此，早晨6點課間9點和下午4點鍾以後，是青少年進行健身鍛煉並促進學習效率的最佳運動時間。運動量可根據當時的心理和生理狀態自己把握。如果顛倒運動量次序，擾亂“生物鍾”，就會使內分泌和生活節奏不協調，於健康發育不利，於學習生活無益。

（四）忌運動缺乏針對性

人體務器官組織的發育都有各自的最佳期，健身鍛煉應選擇最有針對性的項目。如12-15歲(女1l-13歲)是身高的突增期，平均每年可長高7厘米。進行球類、遊泳、奔跑等伸展性練習，有助於長高。又如15-17歲(女13-15歲)是肌肉迅速增長期，進行體操、負重等力量性練習，有助於強健肌肉。若是長高期偏練負重，長肌肉期偏練奔跑，健身助長的效果將大為降低。