第一節 害怕飛行
正如上麵說過的，一個典型的患有飛行恐懼症的人在旅途中會有兩種不同的體驗。比如說張小姐，她環顧整個機艙，看到一切都很正常，沒什麽可害怕的。但是她的內心卻開始有點緊張了。正當她想好好享受飛行的愉快時，她大腦裏過分保護緊張的那部分意識就跳出來說“別以為飛行有多愉快，你可能會因此連命都沒了”，不隻是說，這部分意識還會想象飛機失控時會出現的一切災難。有很多的方法來阻止這種想象。
1、托運你自己
有的人因為時間倉促，沒辦法完成時間較長、療效也更顯著的“飛行模擬器”練習（這個練習將在下一節中介紹）。下麵我們介紹一個能夠快速緩解緊張的催眠練習，以便你隨時乘坐飛機出行。
一覺醒來，你意識到今天將要乘坐飛機飛往目的地。為了確保你在今天的旅途中不會感到不舒服，你將會有很多事情要做。在以往的出行，你總是很不舒服，為了不讓那些不舒服出現的在你今天的旅途中，你將要采取措施，你會覺得這些措施是值得做的。
早上一起來你就立即進行催眠練習，把自己帶進一個放鬆的舒服的想象世界。接著你就讓你的意識跨越時空到達你的目的地。在那裏，你感到自由自在，非常舒服。你充分運用五官，盡量把那裏想象得生動形象。你能看到這裏的東西都是什麽顏色，你還能看到他們是怎樣動的，你能感到皮膚是濕潤還是幹燥，你還能聞到空氣中夾雜的味道。你也能聽到各種聲音。當然，一下子就想象得這麽逼真是不容易的，但是不要緊，隻要你集中精神一步步把它想象得生動就行了。這就是你今天的工作。在某些時刻，你可能整個人都沉浸在這個美妙的想象世界中，其他的時候，你就同時存在於兩個世界中。你的意識將分成兩部分。但是你還是把注意力集中在把想象的這個世界變得比現實的這個還要真實。
比如說，現在你得站起來去浴室，這意味著你的一部分意識留在你的目的地，另一部分則用於你早上的洗漱。刷牙、洗臉、穿衣服這些都不需要怎麽費腦力，即使有人要跟你聊天，你也可以回答他們的問題，但是你最好還是告訴他們你沒空聊天，你正忙於讓自己保持輕鬆越快的狀態。哪怕是你坐下來吃早餐的時候，你的意識還是跟你相距很遠，它已在目的地。
就在你的致力於把目的地想象得更真實的時候，時間已不知不覺地過去了，現在該是去機場的時候了。然而你卻真實地意識到，你一點都不認為這有什麽，也就是說你一點都不會像以往那樣，把去機場看作是痛苦的開始，相反，這好像是你早就想做的事了。因為你的意識早已到達目的地，正在那裏享受，剩下要做的就是趕緊讓你的身體也到那裏去，趕上意識的腳步。至於這個過程是用那種交通形式都已不重要。隻要能到達就行了。
現在你讓身體自己走出門外，而你的意識則還留在你的目的地。當然你還得留一點意識用於走路和鑽進車內，但是不用留太多，因為走還是不走，什麽時候走，走去哪裏這些問題你都早已想好，現在你隻需照做。如果是你自己開車，留下的那部分意識會告訴你怎麽安全開往機場，如果是其他人開車，你就索性閉上眼睛一心一意想象你的目的地。自己開車還是別人開車都無所謂，關鍵就是把你的身體按計劃一步一步送往目的地和當你想象自己處於目的地時，你的身體及意識都是放鬆的。
現在，你已經到機場了，像在做夢一樣，你下車後就穿過航空集散站往裏走。你一邊走一邊留意所需的信息，你看到換登機牌的地方，找到你所坐航班換登機牌的窗口後，你就往那邊走，但是這時候你的意識卻沉浸在你那舒服的目的地中，在那裏，你很開心、很滿足。
換好登機牌後，你就去安檢，通過了安檢，找到登機口後，由於還沒開始登機，你找了個座位坐下，閉上眼睛，你又回到你的想象世界中去。過一會兒，廣播裏傳來你的那個航班開始登機了，於是你站起來走向登機口，遞上你的登機牌，在這個過程，你的臉上掛著淡淡的笑容，因為你知道你很快就要到目的地了，你迷迷糊糊的走著，不知不覺就已進了機艙。
現在，你已經坐在座位上，扣好安全帶了，接下來的部分將比較簡單。
你的身體現在已經按照你的設想安全的上了飛機，這架飛機將會把它送到你的目的地。你的意識早已到了那裏，現在剩下要做的不過就是讓你的身體趕上你的意識。閉上眼睛，讓你的想象更深入，越是深入，你就越放鬆。最後，就連 現實世界中僅存的意識也集中到你的想象世界去了。
你根本不用管周圍正發生什麽事。除了乘務員要求扣上安全帶和講解注意事項時，你要回過神來聽一下，並確保你都做得很好之外，其他的事情你都不用理。隻管閉上眼睛享受自己的美好的想象世界。別人看來你就像在睡覺。當他們看著你的時候，心裏可能會想“這家夥真酷，一進門就睡”。事實上，當你把所有的注意力都集中在你的目的地的時候，你很可能真的是睡著了。睡著了也沒問題，隻要你的身體是放鬆的，你感覺好就行了。如果有人想弄醒你，跟你聊天或者是有乘務員要問你吃點什麽喝點什麽，最簡單的應對方法就是假裝睡著了，一點都不要理他們。你的身體在那裏是為了要被運送到你的目的地，不是為了要娛樂其他乘客也不是為了要回答乘務員的問題以使她們開心。可能有的人覺得你不是很友善，但是至少你自己很放鬆、很舒服啊。或者，你也可以分一點意識過來對這些打擾者說“對不起，我想休息”。
如果你把注意力放在這架飛機發生的事情上，你會注意到各種事情都有。例如飛機離開登機口，起飛，飛行，降落，還有飛機改變飛行角度，飛機的聲音變了，飛機在加速減速等等，但是所有的這些，你都不需管，你完全可以集中全部的注意力想象在目的地有多開心。這就像是一個人在目的地等待托運的行李，隻要等到行李就行了，他不會去想這件行李途中發生了什麽事，所以，隻要你的身體安全到達目的地就行了，至於怎麽到達的，你都可以不理。
你一直都深深沉浸在自己的想象世界裏，直到你意識到人們都站起來了，正離開機艙，你知道自己已經到目的地了。這次飛行已經結束了。你已成功地進行了這次飛行，沒有緊張，沒有不適，你感覺好極了。
要結束這個練習，你隻需睜開眼睛，讓你的意識回到正常狀態就行了。
2、飛行模擬器
由於這個練習太長，你不可能坐下來一次就全部練習完，因此在課文中，我們有很多的中斷點。但是你也可以不理遵照這些中斷點，隻要你覺得方便覺得舒服，你想在哪裏停下都可以。這個練習的目的是教你在飛行中放鬆而不是緊張，所以，如果在練習中間，你感到任何不適，都應該回到讓你舒服的那些場景，在那裏得到放鬆以後，再繼續練習，但是，你不是回到那個讓你不舒服的地方，而是在那個地方之前的那些令你舒服的地方，然後再從那裏繼續前進。記住你是要盡力讓自己舒服並在舒服中前進，而不是去忍受緊張，因為你忍受緊張而不是即時解決它的話，這些緊張就會積累起來，到了一定時候就會超出你的控製能力。
你覺得自己很放鬆，進入了深度的催眠狀態，接著進入你自己的平靜的世界。這個生動的世界讓你覺得非常安全。
從一開始進入飛行模擬器你就知道飛行員學習過操縱飛機，他們坐在像飛行員座艙的地方，那裏的窗戶就像放映窗外風景的電影屏幕。在飛行員的周圍全是設備和操縱杆。整個模擬器被安裝在液壓器上，這個液壓器能夠根據需要傾斜、旋轉、振動。如果飛行員進行了一定的操作，液壓器、設備、還有窗口都會有相應的反應，就像飛行員真的是在飛機上操作。這跟在的士尼騎車很相似。實際上，你連地板都沒離開，但是你卻經曆了一次刺激的汽車旅行，你甚至還可以故意翻車撞車，愛怎麽玩就怎麽玩，因為這不過是一個遊戲，你不用擔心會受傷，最多就是撞翻了以後，屏幕上打出“遊戲結束”的字樣，這真是有趣又安全。
想象飛行模擬器的規模擴大了，增加了客艙。人們進來了並在座位上坐好。客艙裏沒有窗戶，取而代之的是從窗戶往外看到的生動的圖像，所有的東西都被安置在液壓器上，以便這個飛行模擬器能像真的飛機那樣動起來。設計者對這個模擬器非常滿意，因為它能夠很好的模仿真正的飛行。唯一的不足就是飛行結束後，你還在原地。另外，你隨時可以站起來走出這個模擬器，哪怕你是在“5000米高空”。
在這個過程中，你應該是完全放鬆的，任何時候你感到不適，都應該趕緊回到你的舒服的境界，直到你覺得你又恢複了平靜、放鬆。
（一般的中斷點）
現在想象你坐在飛行模擬器中，飛機已到了目的地，並靠到了登機口，你要下機了，於是解開安全帶，和其他的乘客一起走向登機口，經過乘務員身邊的時候你對她說“謝謝你們給我們帶來的愉快旅程”，然後你穿過走廊，向航空集散站走去。
你意識到飛行其實不是那麽糟糕，也不是那麽令人不愉快。於是你上到飛行模擬器中，提前幾分鍾開始你的旅程。現在飛機已到了目的地，但是還沒靠到登機口，你正在滑行，當你往窗外看的時候，你能看到地麵正在往後退，你也能意識到你正在靠近目的地。很快，飛機停靠好了，屏幕上顯示你可以解開安全帶了，你迫不及待的解開安全帶，加入到下機的人群中。你感到非常的高興，你也為自己順利的進行這次飛行感到非常自豪。
（一般的中斷點）
現在，讓我們來嚐試一點不一樣的東西。你想象自己正在這次飛行的中途。在這之前的起飛和在這之後的降落都讓你覺得很舒服，很放鬆，現在你則是處在中途，飛機正帶著你飛行。或許，你會看到雲朵正從旁邊飛過，又或者，你能從窗口看到地麵的情況。你可以選擇自己喜歡的天氣和飛行時間，這都由得你自己選擇。你再次意識到，這次飛行的目的就是要快速的讓你跨越很長的距離到達你想去的地方。你慶幸自己選擇了這樣一種方式，因為它非常的快，你可以在最短的時候內達到你的目的地。你一點也不想把時間浪費在路途中，你更願意把時間花在你的目的地那裏。但是，你也意識到這個過程真的很無聊，你能做的就是靜靜的坐在座位上。你覺得很放鬆，把你帶到目的地的工作都交給了這架飛機。
因為實際上你是在飛行模擬器上，所以你隨時都可以下來，但是，你會覺得你沒什麽理由要這麽做。這就像你開車在高速公路上奔往你的目的地，你不會無緣無故的就把車停在路邊，等著人家來把你的車開走，扔下你在高速公路上吧。你隻想著快點到目的地，所以沒到達之前，你不會想離開飛機，隻有到了目的地，你才會迫不及待的想下飛機。不過，現在你還是在空中飛行。這個過程毫無生趣可言。
（一般的中斷點）
在飛行的過程中，你發現有時候會被氣流幹擾。氣流會令你覺得顛簸。因為飛機是在空氣中飛行的，所以空氣就相當於飛機的道路，氣流就像是道路上的碎片，碎片會令汽車顛簸，同樣的道理，氣流會讓飛機顛簸。如果你是在修得很好的高速公路上行走，你當然會覺得很平穩，但是，如果你轉入了修得不是很好的道路，你就會覺得顛簸。如果你的車子碰到了碎片，整個車子都會震動，這是很討厭的事，你可能會覺得很不舒服，但是，同時你也知道這不是什麽嚴重的事，你不用擔心車子會因此掉到洞裏或者是翻車，你也不用擔心車子會被撞得飛起來，你知道這樣的一條路最多就是讓你的旅途有點不舒服而已。類似的，顛簸的氣流也隻是令飛機和乘客震動而已，不會強烈到令飛機墜毀的。你何不趁機體驗一下在顛簸的氣流中飛行是什麽感覺。你獨自一人在飛行模擬器中，多少會覺得乏味。讓這個模擬器有點“顛簸”正好讓你不會太悶。所以，你繼續飛行，模擬器也開始震動，幸好你的座位是軟席的，不是硬邦邦的木凳子，不然肯定有你受的，還有就是安全帶讓你覺得溫暖和舒服。震動還在繼續，你開始覺得他們討厭了，但是你知道他們沒有危險，他們不會傷害到你，他們隻是圍繞在你身邊，就像是汽車開在郊區的道路上一樣。沒什麽的，就是一些震動而已。但是從另一個方麵說，他們阻礙了你放鬆自己，所以，你要讓你的飛行回到平滑的道路上去。
（一般的中斷點）
現在你已獨自飛行了好一段時間了，飛行員的聲音傳過來告訴你，你就快到目的地了。現在你要做好減速和降落的準備。馬上就要抵達你一心想要來的地方，這讓你開心極了。你感覺好得不得了。
飛機繼續往前飛，你能感到它的平衡狀態已經有所改變。你開始減速了，如果你留心聽，你會發現發動機的聲音變了，這是很正常的，如果聲音沒有改變，那才不正常呢，畢竟一個是在空中飛行，一個是在減速降落，這是不同的兩種狀態，發動機的工作怎麽可能是一樣的呢。你還會發現機翼的形狀也為減速作了相應的變化。在降落的過程中，你的耳朵可能會有點發疼，這是因為降落會使機艙內的氣壓升高，從而導致你的耳朵有點痛，這是不要緊的。它不過是在告訴你就快要到地麵了。飛機在一步一步的降落，你的興奮隨著一步一步的升高。它降得越低，你就越興奮、越高興。飛機越往下降，地麵上的東西變得越來越大。你越來越靠近地麵，也越來越容易看清地麵上的東西。最後，你覺得自己幾乎就要到地麵了的時候，你感到飛機的輪子接觸到地麵了，當然，這會導致飛機有點震動，但是這是正常現象，不必擔心。這些震動意味著你的旅程結束了，你已到達地麵。
在輪子接觸到地麵的時候，你會聽到發動機發出很大的聲音，這是因為發動機的工作超過了所需，飛機得刹車才能使速度慢下來。飛機剛開始滑行的時候，你能感到在身體向前傾，滑行一段時間後，速度才 慢下來，你的感覺非常好，因為你知道自己已經安全的到了目的地。飛機滑到了登機口，你鬆開安全帶，準備好下飛機。
（一般的中斷點）
現在你要練習的是起飛到飛上高空的這個過程。
想象你自己在模擬器中，在登機口邊上準備離開，周圍的人熙熙攘攘，找座位的找座位，放行李的放行李。你則輕輕鬆鬆的坐在座位上。乘務員正在講解如何使用安全帶和其他需要注意的問題，你對這些都不感興趣。你一心隻想快點到達目的地，而不是在這裏嘰嘰喳喳的。最後，你感到飛機有點振動，聽到一些吵聲，你知道飛機在啟動了，正從登機口滑向跑道，這讓你感到高興。你的旅程正式開始了。盡管現在的速度還很慢，但是你畢竟是在向目標出發了嘛，這時，飛行員傳話過來說就快到跑道起點了，馬上就要起飛了。
現在你的飛機已停在起跑線上了，發動機開始工作了，發出了巨大的轟鳴聲，但是因為飛機的閘刹住了，所以你還停留在原地，發動機預熱工作結束後，製動被鬆開了，飛機開始在跑道上滑行，速度越來越快，越來越快。飛機加速產生的壓力會把你推向座位的靠背。在跑道滑行的過程中，飛機的速度稍微有點不正常，你就會感到振動。
最後，飛機的輪子離地的時候，你會感到有點振動。在這之後，你就不是架勢，而是飛行了。但是現在的高度還是很低，你希望它快點爬上高空。飛機爬升的時候，你會感到傾斜，在飛機轉入軌道的時候，你不是會向後傾斜，還會向側麵傾斜。
然後，飛機直線加速，你會感到瞬間失重。飛機已進入軌道，你能感到發動機的工作不一樣了，現在它已不需開足馬力了，因為進入軌道後，它就不用像前麵那樣拉升整架飛機。
現在你已完成從起飛到升空的過程，你為此感到高興、自豪，至此，你已在模擬器中成功掌握了飛行的各個步驟，接著你將繼續深入。
（一般的中斷點）
前麵的練習已經教會你飛行的各個步驟，但是，你在學習時，這些步驟是分開的，且是無序的。現在是時候把它們整合到一起，進行一次完整的練習了。從到達機場到登記，再到滑行、起飛等等，一個個步驟按順序進行。由於各個部分你都已經學過，並且掌握得很好，現在不過是把它們串起來再做一次，所以，你應該不會遇到什麽大的困難。
在飛行模擬器中，你已經獲得很好的經驗。現在，不需要在模擬器中，你也能很好的想象整個飛行的過程。
在我們介紹的第一種練習中，你學會了怎樣讓你的意識從身體脫離出來，留下身體從一個地方被托運到另一個地方。第二種練習則讓你在模擬設備中經曆真實飛行中會遇到的一切事情。盡管這樣的飛行是虛擬的，但是卻跟真實的沒什麽區別，你幾乎都辨認不出來。你唯一沒有經曆到的就是飛行中可能會出現的驚慌。
下麵我們要介紹最後一個練習。
3、無懼怕飛行
這個練習集合了前麵兩個練習的優點。和第二個練習一樣，這個練習太長，不可能一次練習完，所以也有很多的中斷點，分成了很多個部分。如果在練習中出現緊張，做法和第二個練習中說過的一樣（詳情請參照第二個練習）。這裏還有一點要強調的就是你的想象不要超前。比如說，叫你想象你準備去旅行，你就不要想象自己已經在飛機上了。切記，你要按照提示，一步一步來，不要超前。
想象你打算去旅行，比如說去探訪一個住得很遠的親戚或朋友。總之就是去你很想去的地方。在你做這個打算的時候，你意識到最好的方法是乘坐飛機，飛機是最快最方便的，它能夠減少你在路途上的時間，讓你有更多的時間呆在你的目的地。記住，不要超前，現在你要想的就是打算去旅行，準備坐飛機而已，不要提前想別的事。
現在你決定了兩個月後要坐飛機去旅行。這時，你要做的就隻是打個電話到航空公司或者旅行社訂機票。你拿出電話本，找到電話，拿起電話，開始撥號，電話接通了，你告訴對方要訂什麽時候、去往哪裏的機票，在詢問了相關的費用和其他問題後，你選擇了合適的航班，定好了票。
你所作的不過就是打個電話，在你想要搭乘的航班裏為自己留了個位置。這沒有什麽可怕的。打完電話，你為自己感到高興，因為你提前兩個月為自己訂了票，讓自己有足夠的時間做好準備。
現在你回到原來的生活軌跡。直到目前為止，你的大部分注意力還是集中在周圍相關的事情和環境上，偶爾想起旅行這件事，你也隻會想著到達目的地，不會去想旅途上的事。就像你很著急想去看一部電影，你隻會想著看電影的情景，才不會去想怎樣開車去電影院，怎樣找車位，怎樣排隊買票等等，對於旅行也是一樣的。你的目的是到達那裏，而不是怎樣到那裏。
（一般的中斷點）
一個星期過去了，你等待著的機票終於寄到了。這些機票將帶你去你想去的地方，看到他們，你很是高興。你情不自禁的就會想到了那裏該多美好啊。然後你把機票小心的放好。你還有其它是要做，你的生活還在繼續。
日子一天天過去，距離啟程的時間隻有六周了，你非常期待這次旅行快點到來，但是，你終究不能生活在將來的時間，你還是要回到你的日常生活中去。時間繼續往前走，還有四周就能到目的地了，你的心情更加急切。但是你還是要活在當下對不對。
更多的時間過去了，隻有三周……兩周……隻剩下一周了，現在你需要為你的旅行做更多的準備了。你打電話跟報社說在你外出的這段時間不要送報紙過來。你讓郵局幫你把這段時間的信件先收好，等你回來了再送過來。你還請鄰居在你離開的這段時間幫忙照看你的房子。你正為下星期的外出做各種詳細的安排。又過去兩天了，你把要帶走的衣服洗幹淨，如果有必要，你還得把它們送到幹洗店去洗。又過了兩天，離出發隻有三天了。你繼續為出行做準備。再有一天過去了，你更加期待到達目的地。你已拿出箱子，準備收拾行李了。
（一般的中斷點）
明天就是啟程的日子了。你興奮不已，因為明天你就能到你期待已久的地方去了。你開始收拾行李，帶上你想帶的衣服，一邊收拾行李一邊為很快就能踏上夢想之地感到興奮，這種興奮是很正常的。人興奮時的一些表現和焦急時是很相像的，不同的就是興奮是急切地想去做某事而焦急是為某事焦急。如果你過度興奮，就要及時中止催眠或者你也可以不中止催眠，而是把注意力集中到你正在做的動作上。打比方說，收拾行李的時候，你知道這是到達目的地的前奏，你很興奮，這種興奮讓你高興。一旦這種興奮超出了讓你高興的範圍，你就應該把注意力轉移到你收拾行李的這個動作上來。這樣做了以後，你意識到收拾行李真的是一件很無聊的事情，拿起一件衣服，疊整齊，放進箱子，再拿起一件衣服，再跌好，再放進箱子，如此重複。這實在是沒有什麽好害怕的，但是也沒有什麽好高興的。這不過就是一個任務。綜上所述，在為出行做準備時，你可以選擇為即將到達目的地而高興，也可以把這件事分解成一個個像提東西上車、開車、停車這樣的最基本的動作。
（一般的中斷點）
今天就要結束了，該休息了。明天你就會在目的地，一想到這你就高興，你還覺得很放鬆，因為有兩種不同的方法去往目的地，你可任意選擇，這兩種催眠方法都能讓你舒舒服服的到達目的地，你可以使用前麵介紹的“托運自己”的方法，也可以選擇在“飛行模擬器”中完成你的旅程。在你爬上床的時候，你已決定了明天要用第一種方法，但是現在先得好好休息，養足精神。
天亮了，你醒來就告訴自己，我今天就會在目的地那裏了，因為你已選好了第一種方法，所以你現在要做的第一件事就是按照第一種方法的提示進行練習。你可以完全按照第一種練習那樣做，如果覺得這樣有點乏味的話，也可以把第二種練習或者其他你感興趣的東西插進來，這樣做並不會產生什麽危險，因為你很清楚一旦出現什麽不正常的現象，馬上就可以中止這些插進去的東西，回到你自己的寧靜的世界中去，你的身體也可以繼續托運。既然飛行模擬器帶給你的體驗和真實的飛行幾乎難辨真假，而且你在模擬器中也一點不害怕，何不試著走出模擬器，坐上真正的飛機呢，當然，要不要這樣做，完全是你個人的選擇。
當你要結束這個練習的時候，你隻需睜開眼睛，讓你的意識回到正常狀態就行了。