第二節　　心跳

人焦慮時就會對自己的心跳特別敏感。他們常常會覺得心跳過快，心髒無力。實際上，這是焦慮產生的幻覺。下麵我們就來解決這個問題。

當你感到很放鬆很平靜的時候，試著把全部的注意力集中到心髒上，你可能很快就能做到這一點，也可能需要一定的時間才能做到，這都不要緊，隻要能感受到自己的心跳就行了。你會發現，隻要你留心，即使是你很放鬆，心跳一點不快的時候，你也能感受到自己的心跳。精神緊張的人之所以頻頻感受到自己的心跳，不是真的因為他們的心髒有什麽問題，隻是他們的注意力沒有全部放在體外的世界，而是有部分轉向了體內。比如有的人對身邊的事情感到害怕，他們的部分注意力就會轉向體內，他們因此就感受到了自己的心跳。如果你必須感受自己的心跳——比如說你希望感受一下心跳的速度，力度等，你首先要明白，你不過是把部分注意力從體外轉向體內，它並不意味著你的心髒有什麽毛病。

好了，現在繼續感受你的心跳和脈搏。這時，你首先明白心髒不過就是在跳動而已，沒什麽的。但是，這也正是它應該要做的。如果哪個時候他不跳了，那才真的出問題了呢。當然，要真是那樣，你馬上就會知道。接著請你傾聽自己的心跳聲，很快你就會發現心跳的聲音真得很單調，除了“嘣——啵 ——嘣 ——啵 ——嘣 ——啵”以外再沒有第三個聲音了，這兩個聲音無限的重複下去，不管你聽 還是不聽，也不管你聽多長時間，都是這兩個聲音，一聲接一聲的不斷重複，實在是單調得不行了。你的生命應該不是就為了聽這一遍一遍重複的心跳聲 吧，一大堆比這有意義得多的事情等著你去做呢。所以，如果你聽到自己的心跳聲，那僅僅說明你的部分注意力放在了體內。你想聽多長時間都行，但是對於這樣一件乏味至極的事，你很快就會失去興趣，那麽，你就可以把你的注意力轉向別處了。

有時候你的心跳比正常所需快，這也不是什麽可怕的事情，隻是說沒有必要跳得這麽快而已。之所以會出現這種情況，主要是因為你的身體一位受到什麽威脅或者有什麽危險，於是做好應戰或者逃跑的準備，如果你真的遇到危險或者要逃跑，不用說，這種準備非常的有用。知識，如果你沒有打算要逃跑或者做其他類似的事，那麽，這種準備就是多餘的。這時，你就可以讓你的身體放慢節奏。

想象這樣一個情景，你在跑馬拉鬆，你竭盡全力正以最快的速度衝往終點。這時，你身體的各部分當然得辛苦工作，你的肌肉幾乎要到極限了，當然需要有大量氧氣的供給。你的心跳當然需要加快，才能提供足夠的氧氣給肌肉使用。

現在，終點線就在你麵前，你衝過了它，成功獲得了金牌，你舉起雙手向觀眾揮手示意，比賽結束了，你身體的任務也完成了，你讓身體好好放鬆，你的呼吸結構，心跳都隨之作相應的調整。當你沿著跑道慢慢走時，你感到心跳慢下來了，是啊，比賽已經完成了，再也不需要緊張了，是時候放鬆放鬆了，你的心跳在逐步減慢，你的脈搏也減慢了，你感到非常的放鬆，非常的平靜。

當你伸手觸摸臉頰時，你感到你的肌肉是那麽的放鬆，你的呼吸變得緩慢而規律。比賽結束了，你的心跳在減慢，你的心跳已經慢下來了，你意識到現在的這種舒服又放鬆的狀態是你由始至終都能感覺到的，你也意識到相比於焦慮和緊張，現在的這種放鬆狀態才能最有效地麵對現代社會的巨大壓力。

當你要結束練習的時候，隻需睜開眼睛回到常態就行了。