第九章 35天實施成功的措施
興趣對於一個人的作用是無可限量的，在自信的增強和樹立過程中有效地運用個人的興趣和優勢可以帶給你意外的驚喜。這裏為你列出的幾條方法隻是給你一個參考，也許有些正合你的胃口，有些可能不適合你。
第一節 發揮自己的興趣和優勢
例如，如果你喜歡跳舞並且跳得特別好，你很可能就認為自己沒有必要再參加任何舞蹈培訓班。相反，如果你不喜歡跳舞，一到舞場就失去了自信，總認為自己肢體語言表現力非常糟糕，這種感覺可能會讓你很難受，這就意味著你需要參加一期舞蹈培訓班。不管怎麽說，這都沒有關係，重要的是教會你方法，而你需要更多的自己發揮的餘地。
為什麽我們多數人都不願意讓自己麵對難堪的局麵？這主要是因為我們害怕在公眾場合讓自己出醜。但是，如果我們有很強的自信和自尊，我們並不害怕在別人麵前出醜，因為出醜並不可怕，如果你願意把它看作是一次對自己自信的挑戰的話，那麽它不僅僅對我們不是一場災難性的經曆，而且是幫助你認識自己一個好途徑。
就是失敗了，又能怎麽樣呢？失敗隻能更好地吸取經驗，不會讓你麵對的困難和障礙變得更大或更難於克服。實際上害怕失敗主要是因為你內心的障礙。對於一個有積極態度的人，他可能會徹底的失敗，但他始終對自己充滿信心。他會這樣想：
◆人不怕犯錯誤，就怕被困難擊倒。要堅信一點：我可以失敗，但還要對自己充滿信心。
◆我對生活充滿了**和動力，我有自己的人生目標。
記住亨利·福特說過的話：“失敗是機會的開始。”
第202天：俱樂部和演講訓練
多數人都對在公眾場合講話感到恐懼和害怕。就是你從來都不想在公開場合上發言，你也最好參加一個演講俱樂部或一期演講培訓班，這對你取得成功非常有幫助。
第203天：歌唱和戲劇
參加唱歌學習班，或者參加一個戲劇班也是一種很好的選擇。參加合唱團或小合唱的活動，在公眾場合唱歌，所達到的效果和在公眾麵前演講類似。當然，更好的表演形式還是獨唱。
第204天：舞蹈和遊戲
參加舞蹈班，包括迪斯科、搖滾、交際舞等，什麽樣的都行，隻要是有助於自己的肢體表現力的培養。但一定要記住，你所做的一切不盡為了表現自己，隻是為了使自己更加自信。同自己的家人和朋友，最好是陌生人，玩猜字謎遊戲，效果同樣很好。
第205天：自信樹立培訓
參加一期自信樹立培訓班，這和你自己學習書本或個人的一些練習完全不同，你會從中學習到一種非常顯著的自信感覺。你會感到，隻要需要的話，你可以應付一場激烈的格鬥。
第206天：交流
如果你不願意參加俱樂部或一項社會活動來改變自己的交際能力。那你就找一種可以幫助你發揮特長和愛好的方法。不管你如何害羞，我們都需要同別人交流。如果隻是一味的逃避和回避，不會給你帶來任何改變的。
第207天：極限運動
嚐試做一次蹦極、滑水或跳傘運動。還可以做一次攀岩、滑翔或漂流運動。在體力上向自己提出挑戰是增強和取得成功的一種{艮好辦法。
第208天：珍惜美好的回憶
這一天會讓你感覺到你自己付出的努力得到了回報，每晚用十分鍾的時間回憶一下一天中所發生的事情。從中找出積極有意義的事情，記下來，經常回味它們。這會讓你感到興奮，就像吃了一份非常美味的佳肴。當然接著更重要的事情是讓這些回憶變得一天比一天多，直到你在時時刻刻保持這種良好的感覺為止。
第二節 取己之長 克己之短
每個人都具備優點和缺點，而你一定知道“取己之長，克己之短”的好處。
如果你想擁有美好的生活，你必須竭盡全力發現並挖掘自己的潛能，充分發揮自己的優勢和特長，而不是過多地在意自己不足的地方。正如我們發現這個世界有許多不成功的人士，他們擁有獲得成功的才能，但是因為他們缺乏自信和堅韌性，不管他們如何優秀，他們總認為別人肯定比自己在這方麵會更好。千萬不要成為這種人。
你在前麵的章節中已經列出過你的一些“弱點”，請注意在弱點上我加了引號，主要是要表明你的有些弱點，可能根本不能叫做是弱點，而隻是你的一種感覺而已。當然，每個人都有自己的弱點，你必須勇敢地去麵對它，正視它。同樣，你也需要極大的勇氣讓自己相信，你擁有別人所沒有的實力，知識，天資和能力。
弱點主要源於以下三種現象：
◆習慣。這些習慣是可以改變的。如果你有決心並且願意花一些時間和努力，它們是可以被克服的。這些習慣，包括那些由於你的覺悟和信仰而養成的習慣，主要是因為不好的環境而造成的。它們主要同你的性格有關，比如缺乏毅力，耐心和堅韌性，或者是因為你的懶惰性。
◆那些對你的生活影響不大或相對不太重要的事情。例如，我沒有學過畫畫，但我並不著急，因為我對它沒有興趣，我有更重要的事情要做。不會畫畫從根本上不會影響我的生活。
◆那些你根本無法改變的習性。對於這種習性，你惟一可以做的就是必須接受和回避它們。例如，—個人天性就有悲觀性格，但是他(她)同樣可以擁有幸福成功的生活，並學會同這種習性共存。
把你的所謂弱點分成幾類，這一點非常重要。然後為自己製定出一個充滿活力、係統性的計劃來幫助你不斷改進弱點，取得進步。隻要你有決心，你就可以成功。當然這並不容易，需要努力。
第209天：明確我的實力
現在你最需要的是對自己的優點有一個比較完整的認識，知道自己什麽地方是最棒的，什麽地方是優於那些你平時覺得比自己更優秀的人。在一本筆記本的封麵上寫上“我的實力”，然後在筆記本上記下你所有的優點，包括所有你最欣賞自己的地方。例如，你是否善於交際？你是否善於烹飪？你是否熱愛藝術或音樂？你是否數學好？你是否善於修理東西？你是否是一個耐心的聽者？
千萬不要退縮，堅持一次最少寫下自己24條的實力，然後，在以後的日子裏，隨時想起隨時加上。
第210天：繼續為自己增添優勢
在筆記本上寫下以下的句子：
“每當我……，我覺得自己棒極了。”
不要猶豫，立刻列出你腦子裏所能想起的自己的實力。
第211天：找到別人的認可
在筆記本上寫下你的同事或者最好的朋友能夠認同的你的實力，在他們心目中你具有哪些優點。
第212天：溫習我的實力
溫習你所列出的自己是實力，並進行以下思考：
◆我如何更好和更充分利用自己的實力？
◆我如何繼續做和如何利用它們？
◆我如何能更多地利用它們？
在筆記本上寫下你的答案，然後認真思考，你可能還要根據自己的實力對自己的人生目標進行一些修改，當然對於現在的你來說應該不是什麽困難的事了。
第213天：為我的實力建立目標
列出你想要開發並取得的實力。按照DIIP公式的方法，用一周的時間來開發和實踐你自己想擁有的一個實力。首先，你先建立一個目標，找出你想成為的一種人。例如，我要在每天和每件事上變得更有耐心。每天要用自己建立的目標來檢查自己，主要的目的在於對自己進行督促。
第214天：想象變化的不同
在接下去的一周裏，每天用些時間放鬆自己，想象自己如果具有了那種實力將會多好啊。例如，想象你已經從思想上和行動上變得更加耐心，你的生活將會發生什麽變化，會有什麽不同。
第215天：按照目標努力
用一周的時間，每天注意按照自己所向往的實力和習慣而做事，一定要有耐心，要有韌性，以便使自己變得更加耐心。如果一旦控製不住自己，也不要著急，你所需要做的事情就是繼續努力。請記住，你所取得的每一個小小的成就，都會有助於你信心的增強。
第216天：重新認識自己的缺點
拿出你在曾經列出的有關弱點的單子，認真研究每一項的內容，並考慮以下問題：
◆如果我能克服這個弱點或變弱點為強勢，我的生活將會發生什麽樣的變化和改進？我自己的感覺是否會更好些呢？
◆如果我不為克服這個弱點而付出任何努力，結果將會如何？如果我保持不變結果又將會如何？
用你的答案來對照你所列出的弱點，看一看哪一項對你的生活不會產生很大的影響，並用筆作上記號。
第217天：評估缺點
在那些你認為自己真的不能改變的項目上做上記號，這個過程需要很慎重地考慮，如果可以應當再重複著多看一遍，有些是否是真的不能改變，有些是否隻是因為不好的環境、態度和信仰等原因而不能改變，例如：
◆我不夠聰明。
◆沒人喜歡我。
◆我太害羞了，什麽事也做不好。
◆我現在太老了，已經過時了。
第218天：適當保持個性
每個人都會需要一些個性的，對於那些你自己不想改變或者不能改變的習性你該怎麽辦？那麽就請記住以下這個公式，它可以幫助你容忍：
“我容忍……和我的(那些你將不得不學會適應的習性)。這就是我，我太棒了，是不是？！”
第219天：研究自己的習性
對於你的習性沒有人比你更合適研究它們了，找出那些你認為需要立即使用DIIP公式來解決的問題。用以下幾個論據來檢驗自己是否退步了：
◆“我可以使自己成為一個有素質和高品位的人。”
◆“每天，我都在變得更加自信，任何事情和任何人都不可以改變這一事實。”
接著，把以上句子貼在你的自信牆上讓自己時刻看到它們。
第220天：同合適的人成為朋友
你周圍的人對你都很重要，所以盡量讓你周圍的人成為支持你的好朋友。脫離那些對你持有批評和諷刺挖苦態度的人，和對你造成負麵影響的人。如果你執意要接近他們，那麽就別在某一天抱怨你的意誌受到削弱。
第221天：了解自己的改變
在整個取得成功的過程中，要經常地注意自己的變化，並且在筆記本上詳細記錄下你的改變。自從開始執行這項計劃後，你的改變有多少，你認為在以後的幾周中的你要繼續努力的重點是什麽。你可以手裏拿著本書，閉上雙眼幾秒鍾，然後隨意打開一頁，從中去尋找一些你還沒有想到的內容。
第222天：耐心和堅韌
一個人要想取得成功和擁有一個幸福和成功的人生，他需要兩項至關重要的個人品質，就是耐心和堅韌。持久的變化需要時間，每當你在努力中遇到困難時，想想如果你通過堅持而取得了最後的成就，你那時的感覺將會多麽好啊。
堅持！任何事情都不能代替耐心和堅韌。
第三節 挑戰和冒險
歌德說：“不管你能做什麽。或者夢想著做什麽，不要猶豫，立即開始做。勇氣就是一種神奇的力量，做你想做的事吧。”
在增強和取得成功的過程中，你需要經常不斷地逼迫自己去幹一些自己不願意幹的事情，雖然很多時候趕鴨子上架的感覺會讓你覺得很痛苦，但在這個時候你需要這種精神，去珍惜每一個機會。從長遠的觀點來看，逃避困難，回避難對付的人和惡劣的環境並不是什麽好事，這樣做的結果隻能讓你停止不前，甚至退步。
當然，冒險就意味著風險，它很可能會給你帶來挫折和失敗，沒有關係，人生不可能都是一帆風順的，挫折和失敗是人生不可缺少的一部分。小孩是在摔跟頭中學會走步的，就是成年人有時也會摔跤，但可以很快恢複平衡，並再次站立起來。一個人總會犯錯誤的，不可能一輩子都是正確的。從來不失敗的人不會是最成功的人士。隻有做到摔倒了那爬起來的人才能不斷進步。
不要害怕冒險(其實你心裏也願意冒險)。如果你感到不舒服，這隻是因為你還不適應這樣去做。對於任何人來說，如果想要做出些改變，開始時都會感到不舒服，這主要因為你原有的經曆使你更容易接受安於現狀。自信的人並不意味他會永遠成功。但他們會把嚐試新的東西當成一種樂趣，即使是失敗他們也不會感到氣餒或比別人低一等。
要敢於麵對自己所恐懼和害怕做的事情。你可以在心中感到恐懼，但一定不要讓它影響你的行動。即使你不能讓自己所做的每一件事都達到讓所有人認可和讚美，也請盡力做到你自己滿意，這就足夠了。並且你要記住：隻要你有了第一次成功，你就會有第二次，第三次。
第223天：從經曆中尋找幫助
回憶一下你過去的冒險經曆，結果是什麽？它們是如何發生的？從中選出三個最大的冒險行動，看看自己能從中學到些什麽？不要否認自己一直是中規中矩的，你一定有過讓自己都歎服的冒險故事。
第224天：在想象中找一些挑戰
放鬆自己，讓自己的想象力像脫韁的野馬任意奔騰。假設你將在這個月底辭掉自己的工作：
◆什麽事情將發生在你的身上？
◆將會對你的生活產生什麽樣的影響？
◆你將如何麵對和處理？
◆你想怎樣做？
一定要假設這已經成為既成事實。現在，把你認為重要的想法記錄下來。你覺得這個過程怎麽樣？
第225天：立刻用行動實現願望
仔細想一想，如果讓你做三件你最想做的事，它們是什麽？你是否曾經因為害怕後果而猶豫恐懼去做這三件事。把每一件事記錄下來，如果做了：
◆最好的可能結果是什麽？
◆最壞的結果會發生什麽？
◆你最怕什麽？
◆你的恐懼感是否符合實際情況？
現在立刻開始行動起來，不要拖延，特別是別人要你放一放在做的事情，你更要馬上幹起來。你很可能會有兩種感想：1．你過去的恐懼是毫無根據的(一般都會是這樣)。2．成功的感覺棒極了。
第226天：“越是恐懼越要做”
請把以下這句話當成你的座右銘：“越是感到恐懼的事，越是要做。”
每當你做事情感到沒把握時，就用這句話鞭策自己。
第227天：真正屬於我的一天
利用一天的時間做你真正想幹的事情，不要對任何人或事妥協。在這一整天裏要不斷地問自己：“我現在到底想做升麽？”然後做你想幹的事。但是一定要不斷地檢討自己，看你做的是否是自己真正想要做的。
第228天：為自己做事
每天，做些自己特別想做的事情，做這些事隻是為了讓自己高興，為了激勵自己，並讓自己感覺好些。如果需要采取冒險措施，那更好。
第229天：新鮮的工作和技能
如果你要做的冒險事情需要學習新的技能，那就馬上行動起來，開始學習。如果這件冒險的事需要他人的配合或在公開場合做，你很快會發現，當你自己已經對這個事駕輕就熟了，你會自信地在公開場合表現自己的才能。
第四節 完美的肢體語言
假如你現在認為自己基本可以用清楚、平穩的聲調、自信的表情和流暢的手部動作在眾人麵前完成一個演講，那麽你有沒有想到過除此之外還有一些必不可少的東西是你正缺少或幾乎被你遺忘的？要知道如果你還不是一個完全對自己有把握的人，不管你如何努力掩蓋自己讓自己表現的完美，你的非語言表達方式都將把你揭露的體無完膚。
這裏有個統計數據會讓你大為震驚，通常一個人傳達給他人的信息隻有7％是通過自己的語言傳給別人的，其餘的是通過以下的方式：
◆38％是你說話的方式，包括聲音質量，口音，發音的控製，重音，表情，語速，聲音的高低和尖度，等等。
◆55％的是你的肢體語言，包括姿勢，位置，眼睛注意力，臉部表情，頭部和身體的動作和手勢，等等。
那些經常試圖通過言談話語來掩蓋自己的真實感覺的人，他們的肢體語言表達能力也很強。當你看到一個人肢體語言所表達出的意思同他的談話內容不一樣時，你更會相信那一個？答案是他的肢體語言。肢體語言表達出的意思是八九不離十的。所以從現在開始，一定要重視應用你的肢體語言，不好的舉動和談話姿勢讓人感到呼吸緊張，渾身肌肉和骨頭發緊。
鍛煉和改善自己肢體語言的最好的辦法是不斷練習亞曆山大技巧。這種技巧是監視和放鬆肌肉緊張的行之有效方法。它教你如何移動身體的上部，如何注視前方，如何放鬆肩部，如何讓耳朵，肩膀，臀部和踝關節保持協調等等。這些辦法對拉長和加寬你的脊椎很有效，並能幫助肺部更好的工作。這隻是練習的一方麵。隻要堅持鍛煉你會發現自己在一天比一天受人歡迎。
第230天：認識高大的自己
現在來嚐試，站在一麵鏡子前麵，昂首挺胸，向前看，盡一切努力使自己看起來更強壯，更偉大些，好象自己的身體占據了更大的地方。一般來說，一個好的姿勢自然就會讓你感到變得強大了。這時，你可以在房間中快步地行走，要充滿自信。你的感覺如何？
挺胸昂頭的姿勢可以讓你感到自己很重要，即使你的個子不高，也要這樣做。它可以讓你看起來更加高大和苗條。在任何時候試圖使自己形象高大。你越感覺自己形象高大，你就會表現出自己的自信和重要。但是，不要同他人走得過於接近，否則你會感到不塌實。
第231天：對比猥瑣的自己
好了，現在你反過來做：低頭哈腰，看著地板，試圖讓自己看起來很渺小，好象自己的身體都縮成了一團。你感覺你現在的信心有多少？
第232天：手部和胳膊的運動
學會用手來表示強調的態度，要使手部和胳膊的動作更加流暢自然，這有助於你增強自己的信心，切記避免以下動作和姿勢：
◆兩手交叉或抱胸(像是摟抱自己那樣)，這表明你是一個自我封閉性格的人，讓別人感到難於接近。
◆把雙手放在口袋裏。
◆用手指敲擊一個東西，如有人用手指在桌子或另外一隻手背上敲擊。
◆玩手，雙手摩擦，抓手(這都表現出你的緊張情緒)。
◆有手摸自己的臉或脖子，這表現出你的不自在和尷尬。
要了解自己的說話舉止和姿勢。如果可能的話，拍下一段你說話的錄像帶，仔細觀看，然後做出糾正。
第233天：注意眼神交流
眼神在你同他人交流過程中所其到的作用是巨大的，眼睛是心靈的天窗。你要：
◆自然活潑地眨動雙眼，這樣能夠吸引人的注意，好似在說：“我願意談話，我是非常友好的。”
◆雙眼看著別處表示你對此事沒有興趣或有其它目的。
◆雙眼向下看傳達出的是謙卑。
自信的人比那些不自信的人更喜歡用眼睛同人們交流。所以要養鹹一個好的習慣，保持沉著鎮定的目光。當你走進一個房間時，要自然地走動，並微笑地用眼睛同他人交流，要掌握好分寸，不能太誇張，也不能太謹小慎微。
第234天：冷靜平緩的呼吸
你的呼吸也是很重要的。你可以通過調節呼吸，如放慢呼吸和深呼吸，來使自己放鬆，克服緊張焦慮情緒。這在幾章前我們就已經試過了。
練習放緩呼吸。平緩的呼吸和鎮定的目光，再加上心理支持章節中所教的辦法，對自己說：“鎮靜，冷靜，放鬆，”這個口訣可以幫助你克服緊張情緒，無論是在任何時候，任何地方，麵對任何人。
第235天：試試手指對放
把雙手指尖對在一起，組成教堂尖塔狀。這表示你的權利並能給別人一種印象，你對自己所說的話很自信。是自信的功績嗎？
第236天：格式塔祈禱者
做一個這樣的格式塔祈禱者：
“我做我的，你做你的。
我活在世上不是為了討你歡心。
你活在世上不是為了討我喜歡。
我就是我，你就是你。
如果我們有緣相會，那太妙了。
如果沒有機會相會，那也是緣分。”