第十一章 37天改變習慣享受生活
不能接受自己身體的人有自尊心極低的傾向。同常人比，他們往往有更多強迫性行為，飲食失調，自我憎恨，性功能障礙，以及許多其他問題。還有一些特定的社會和宗教看法又加劇了這些行為。
我們必須學會友善，帶著一點幽默地接受自己的身體，接受我們所謂的缺點，將能改變的改變。
第一節 學習身體意象
你肯定見過一些人，他們確實身體有缺陷，但是他們看起來卻是世界上最快樂的人。這是為什麽呢？因為他們懂得生活透視法，他們把自己的身體看作是心靈的殿堂，靈魂的神聖棲息地。
那麽你又是怎樣看待自己的身體？你喜歡它嗎？你希望它在某個方麵有所不同嗎？如果是，那麽你會驚訝地發現，許多人同你有相同的想法。但是，我們許多人不特別喜歡自己的身體，很容易就可以列出一長串的“缺點”和不斷忍受著的疾病。也許，你隻是將自己的身體看成是一輛車，它載著你經曆你的一生，然後遲鈍生鏽，停止轉動。如果你認為自己的身體是一輛生鏽的舊車，那麽你總是生病還有什麽奇怪的？
咕咕叫的肚子，難聞的氣味，腸胃的蠕動和放屁是我們生理活動的一部分。為什麽感到羞愧呢？變老的同時我們的臉上會長皺紋，胸脯和腹部會下垂，肌肉會鬆弛，男人會掉頭發，等等。這是必定要發生的，所以為什麽還要為此擔憂呢？
第286天：讚美自己的身體
你對自己的體形，外貌感覺如何？
想想你喜歡自己身體的哪些部位，將注意力集中在這些部位上。站在鏡子前，看著自己的眼睛，說，“我喜歡我自己，我真的喜歡”。讓你的內在美從頭到腳地散發出來。
現在脫光衣服再說一遍。注意自己的感受。
第287天：承認自己的身體
雖然你可能不喜歡自己身體的某些部位，但想想對自己身體的哪些部分你是無能為力的：鞋的尺寸，腿的長短，胎記，等等。當在鏡子裏看著自己的時候，承認你的身體就是這樣，重複下麵的斷言：
“這就是我，我很棒，不是嗎？！”
第288天：改變可以改變的狀況
現在，將你不喜歡但是能改變的一些事情列出來，例如：體重過重，肌肉不協調，變白的頭發，和同吸煙有關的一些苦惱。將列出的單子仔細看一遍，將你願意做出改變的內容用星號標出來。考慮換一個新發型，染頭發，整容手術，節食，健康養生法，采用催眠術療法減輕體重或者戒煙，使用隱形眼鏡，等等。
你會發現所有這些做法都能使你的自尊有很大改變。
第289天：抱怨不如行動
不要再說不喜歡自己的容貌之類的話，這隻會讓你陷入到一種無限循環的悲哀中去。如果你不願意做什麽事情，那麽請閉嘴，沒人願意聽你嘮叨。
第290天：注意自己的穿著
不要認為衣著對個人的影響不大，相反，它給你帶來的改變或許會另你對自己刮目相看。現在來仔細審視一下自己的穿著，你穿的衣服是否是一個自信的人穿的衣服？試試一個新形象，改變一下自己的穿衣風格，穿那些使你感覺好的衣服。
自信的人喜歡看起來處於最佳狀態，他們知道這會對他們的自信和自尊會創造奇跡。
第291天：尋找自在的性行為
想想你對自己的性行為感覺是否自在，不要認為**方麵的自信是同另外一個人一起感覺自在就行了，最主要的是同自己在一起感覺自在。改變對自己體形的感覺是性行為成功圓滿的關鍵。
第292天：停止絕對比較
這是最基本的。你要學會了解自己的身體性能：你能走，能聽，能看，能說嗎？而當你意識到你正擁有著許多人所沒有的能力時，感謝上帝吧。
現在你知道了你是惟一的，那麽為什麽不加強你的獨特性，將它表現出來？
第二節 保持你的健康
使自己的身體處於良好狀態是建立自信、自尊的一個很好的辦法。雖然目前你可能意識不到體形的重要性，但如果你體重超重，爬幾層樓梯就可以使你精疲力竭，那麽你認為自信的感覺還是那麽明顯的嗎？
健康和體形適中就像身體的其他領域一樣：目標正確了，結果也會正確。健康，精力充沛，很少生病，長壽的處方聽起來很熟悉：
◆選擇健康：你的目標是健康。
◆認為自己健康。
◆想象自己處於頂峰狀態。
◆行為上“好像”自己想要多健康就有多健康。
◆合理飲食，有正確的呼吸方式和姿態，經常鍛煉，常常微笑和放鬆，等等。
給自己身體提供它需要的，它會回報你的關心。知道自己看起來極棒，身體方麵能應付生活的需要，你會獲得極棒的自信和安寧的感覺。
第293天：把握健康的意義
現在你需要考慮一下：
◆你的健康狀況如何？
◆你一直這樣嗎？如果不是，那麽有什麽變化？
◆健康對你重要嗎？
◆你願意做些什麽來改善你的健康狀態？
許諾做所有必要的事情來改善自己的健康水平。
第294天：為身體健康做斷言
拋棄一切關於生病和疾病的想法，也許你會認為這樣做並不科學，但是有許多不自信是來源於你對自己健康狀況的沒把握。那麽，就請使用這些斷言，或者自己做斷言：
“我熱愛自己的身體。我精心照料自己的身體。我一天比一天感覺好。”
“我的身體強壯並且健康。健康安寧充滿我身體的每個細胞。”
第295天：想象充滿活力的生活
放鬆自己，想象你的身體完全健康，充滿活力，沒有疼痛和不適，你能度過一個長壽並且積極的一生。每天花一會功夫，在心裏想象自己的健康處於最佳狀態。一旦這個印象滲入潛意識，它就會源源不斷地將再生活力注入你身體的每一個細胞。
第296天：注意飲食和營養
不注意營養的人身體對疾病的抵抗力會降低，身體的能力會耗盡，頭腦不能有效工作。培養你的味覺喜歡新鮮，有營養，容易消化的食品，將毒藥(化學添加劑，人造甜味劑，等等)排除在你的身體係統外。
對多數人而言，最佳的飲食是大約60％的新鮮水果和蔬菜，20—25％的穀物食品，最多10％的蛋白質食品和最多10％的脂肪食品。將這些飲食比例同你現在的飲食習慣做一下比較。你需要做一些什麽變化？
第297天：水分的功能
少量但是經常喝水。一天喝8杯水能促進身體的新陳代謝(燃燒更多熱量)，清除身體多餘的細胞，改善膚色，防止身體的一些小病痛。有節製地飲酒，尤其注意不要在進餐時間飲酒(這會衝淡消化液)，進餐時不要喝茶和咖啡，這會阻止礦物質的吸收。
第298天：新鮮空氣的重要性
吸入大量的新鮮幹淨空氣是健康的基礎。深呼吸能供給大腦需要的氧氣，幫助清除多餘的物質和死細胞。每天做一些深呼吸：充分擴張你的肺，向外擴張你的肋骨和胃，堅持數4下，通過嘴將肺裏的空氣呼出來。逐漸將數數從4增加到6，或者10(如果感覺還舒適的話)。每天至少做3次。(如果你感覺暈眩或者虛弱，立刻停止。)
第299天：經常鍛煉身體
它能培養毅力，保持身材，增強你對疾病的抵抗力，使你看起來更年輕。鍛煉能使身體向血液裏釋放出內啡肽，也就是通常所說的“快樂”激素，給人帶來安寧的感覺。
每天隻需進行20分鍾的有氧運動就足夠使大多數人保持健康的身體了，選擇你喜歡的散步、騎自行車、遊泳、跳舞、或者其他無論什麽運動。將生活方式做一些調整，找到積極又便利的方法並不難。比如把汽車留在家裏，走著或者騎自行車上班。或者提早幾站下公交車。爬樓梯，不坐電梯。
每天花一點時間彎彎腰，伸伸腿，放鬆肌肉，保持肌肉的柔軟。例如，你可以買一盤瑜伽鍛煉的錄像帶或者磁帶，非常有益，而且也不費時間。
第300天：不要停止努力
一旦開始了，就要堅持下去，不要停止。失掉體形比保持體形要容易的多。隻要幾個星期不活動，你馬上就返回了起點。
第三節 鎮靜帶來的好處
沒有一個成功的人會時時處在慌亂的情緒和行為中，鎮靜和自信是密切相關的。同時，放鬆是使你保持鎮靜和自信的最好方法。你可以實驗一下，當你身體放鬆時，你的情緒會平靜而且清澈，你更能控製自己的情緒，能更好地同人交往。身體的放鬆和情緒的鎮靜能幫助你應付緊迫的場合，放棄不切實際的害怕和焦慮，提高專心度和創造力。
因此，我們通常會說，如果你致力於個人發展，你每天必須有一點自己的安靜時間，這是頭等大事。而要獲得這些好處，你必須做下列練習：
◆進入一種平靜、放鬆的狀態，這樣你可以給自己充電。
◆充分利用自我暗示，心理演練，心理支持和再組織的技能。
◆即時鎮靜。學會即刻平靜下來並保持鎮靜，這樣你才能輕而易舉地應對令人尷尬的人與事。
幸運的是，這些技能很容易學習。如果每天堅持練習，那麽你早期可能遇到的大多數問題都會迎刃而解，不久，隻要有需要，你就能很輕易，很快地放鬆。
記住，你稍微放鬆一下，世界不會土崩瓦解。
第301天：5次深呼吸法
要記住每天使用這種練習放鬆的簡單方法，直到放鬆自然而然就能實現。
找一個安靜無人打擾的地方，好好伸展伸展自己，然後舒服地坐下或者躺下，深吸幾口氣。緊盯天花板的一點。眼睛開始感覺疲倦時，閉上眼睛。現在，深深地吸一口氣。說“1”，聲音拖長慢慢地說出來，同時放鬆眼部肌肉、臉和脖子。停頓一會，然後再深吸一口氣。說“2”，聲音拖長慢慢說出，放鬆肩膀、胳膊和手。停頓一會，吸第三口氣，說“3”，聲音拖長慢慢說出，放鬆腿部和腳上的肌肉。現在，深吸第四口氣，說“4”，聲音拖長慢慢說出，放鬆全身的肌肉。現在，深吸第五口氣。說“5”，聲音拖長慢慢說出，在呼吸中悄聲說“放鬆”。如果你感覺有點頭暈，或者你的胳膊和腿感覺有點沉，很好。現在，在更深地進入放鬆想象狀態的同時，你已經處在一個平靜、平和的地方，如海灘，或者花園，或者在一個特殊的庇護所，或舒適的鄉村小別墅。將大拇指和手指捏到一起，慢慢輕聲地將下麵的句子複述幾遍：
“1，2，3，放鬆，放鬆。”
如果你每天堅持練習，隻需1--2周時間，隻要需要，你就能完全放鬆。你需要做的事情就是閉上眼睛，深吸一口氣，將手攥起來，平靜地說，“1，2，3，放鬆，放鬆。”
第302天：獨特放鬆法
這又是一種新的方法，盡量把自己弄得舒適一些，深吸一口氣，閉上眼睛。每次吸氣的時候，盡可能將一組肌肉繃緊，堅持5秒鍾。呼氣時，在呼吸之間說“放鬆”或者“平靜”，感覺壓力飄揚出去，肌肉感覺沉重而又放鬆。注意肌肉緊張和放鬆之間的差別。
◆繃緊腳，然後放鬆，盡可能地彎曲你的腳趾。
◆繃緊然後放鬆你的小腿；
◆繃緊然後放鬆你的大腿。
◆繃緊臀部。
◆繃緊胃部肌肉。
◆彎腰，繃緊肌肉。
◆繃緊手，然後放鬆，緊緊握著你的拳頭。
◆繃緊前臂，然後放鬆，向外推出，好像推著一堵無形的牆。
◆繃緊然後放鬆上臂。
◆彎曲你的肘，繃緊你的二頭肌。
◆ 聳肩，讓肩膀觸及你的耳朵，然後放鬆。
◆繃緊然後放鬆脖子。
◆繃緊臉，然後放鬆，盡可能緊閉你的眼睛，皺眉頭，向後拉嘴角。
第303天：學做布娃娃
現在，想象自己的身體是一個布洋娃娃，彎曲而鬆軟，你的肌肉柔軟不緊張。每呼出一口氣就慢慢數出一個數字，從10到1。想象一些簡單的畫麵，比如和平安靜的地方，也會有幫助。
第304天：潛意識裏的放鬆狀態
當你徹底放鬆後，慢慢地對自己重複下麵的提議：
“我很容易，很快就能徹底放鬆。每次放鬆，我都一步比一步更深入。我的思想很平和，平靜，要點集中。”這會使你在潛意識裏達到要求的狀態，這反過來幫助你更容易放鬆。
第305天：反複回憶自己的感覺
每經過一個階段，都回想一下自己的放鬆狀態，
◆開始放鬆前，你感覺如何？
◆放鬆過程中，你想到了什麽？
◆你的思想是否完全靜止在一點上？
◆你現在感覺如何？
第306天：學習正確的呼吸方法
要想立刻安靜和放鬆，呼吸是關鍵。注意呼吸能幫助你認識自己的身體，集中注意力，將你的思想帶回到現在。
慢慢地，深吸三口氣。慢慢呼氣的同時，說“放鬆”，直到肺裏的空氣完全排空。正常呼吸幾口氣，然後再重複慢慢深吸三口氣。然後你可以放鬆，鎮靜地回到自己的日常事務中去。
第307天：斷言一切盡在掌握
你仍然需要這樣的練習，深吸一口氣，慢慢呼氣。然後重複這句斷言：
“我很冷靜，鎮靜，自信，一起盡在掌握中。”你練習的次數越多，使用起來就越有效。
第308天：放鬆後的感悟
寫下這個句子：
“由於我已經更鎮靜，更放鬆，我知道……”很快記下你頭腦裏的頭6個想法。
第四節 有效的心理支持
運動員經常使用心理支持的辦法。例如，網球運動員在發球前要反複把球向地上拍打幾下以便使自己更加冷靜。許多田徑運動員在比賽前都要做一些誇張的動作，目的就是為了使自己精力集中。嚴格來說，這些動作對真正的比賽是沒有什麽意義的，也是沒有什麽必要的。美國最強的橄欖球隊在每次比賽前，都要舉行一係列的儀式，以達到威懾對方球隊，給自己心理支持的目的。
可以看出，心理支持的主要目的就是為了總結過去成功的經驗，體會曾經讓你感到自信的經曆，以便幫助你更好地處理眼前的事情。心理支持是你取得成功的一個強有力的武器，也是你產生**的一種刺激素。
使用好心理支持的方法，你需要做到以下幾點：
◆激發自身和內在的再創造的**。
◆把你的潛意識動員起來，並把它們變成具體的語言和行動。
◆如果需要時，用這些語言和行動來激發你所需要的感覺。
其實，不管你喜歡不喜歡，你的神經係統都會經常使用這種方法。為什麽我們不去主動學著利用這種方法呢？使用心理支持的方法可以幫助你改變自己，使你變得更加冷靜和自信，也可以在你需要時，使你充滿活力和自信。
第309天：繼續運用深呼吸
當你把五指並攏，並小聲對自己說：“一、二、三、放鬆、放鬆”，其實，這就意味著你已經開始使用了心理支持的方法。
請你每天堅持這樣的訓練，直到你隻需要做一次深呼吸就可以使自己鎮靜下來。這一般需要幾周的時間訓練，但是非常值得一試。這種方法非常行之有效。
第310天：使自己充滿能量
全身放鬆，回憶過去或想象自己已經處在一種最佳狀況裏，渾身充滿了力量，把自己的思想，聲音，嗅覺和身體的感覺都放入這種最佳狀況之中。
讓自己的思想處於休息狀態，用一個你平時不太使用的姿勢(不是把五指並攏的姿勢，你在潛意識裏知道這種姿勢是幫助自己鎮定下來的)，我一般是緊握拳頭，做一個動作並小聲對自己說：“好、好！棒極了！”
第311天：堅持重複練習
這種方法一定要堅持練習幾周。每當你攥緊拳頭說：“好、好！棒極了！”你都會感覺到有能量從自己的思想中和體內湧出。
第312天：“安裝”心理支持法
接下去你要做的事情是選一件你即將麵臨的事情，對於這件事的要求是它需要你保持鎮定和冷靜，而你又對此感到緊張。
在事情發生的幾周前就開始你的心理支持訓練。首先讓自己處於一種放鬆狀況，回憶過去讓你真正感到鎮定和自信的經曆，盡量使這些經曆變得鮮活些。如果你回憶不起來讓你感到鎮定和自信的經曆，就假設出一種這樣的經曆。如果你的想象力非常豐富，你在潛意識裏不會覺得假設的經曆同真的有什麽不同。
當你的鎮定和自信感覺變得非常強烈時，將五指並攏，並小聲對自己說：“要冷靜，要鎮定，要自信。”這種感覺越強烈，你的心理支持的方法就越成功。要始終相信自己使用的這種方法，這樣你就會感到那種“冷靜，鎮定，自信”的感覺從自己的內心中油然而生。
這就叫做“安裝”心理支持法。
第313天：讓心理支持成為習慣
一定要每天堅持這種“心理支持”練習方法，直到養成習慣。練習次數越多，效果越好。
第314天：“啟動”心理支持法
在真有事情發生之前，開始做這樣的練習：深呼吸，把手指放在一起對自己重複地說你所喜歡的短句，可以默默地說也可以大聲說，但一定要充滿自信地進行練習。讓那種自信的感覺充滿全身。
這叫做“啟動”心理支持法。
第315天：創造新的方法
另外，你也可以選擇使用其它的方法，或者是自主地創造一些新的方法，並當你在日常工作中獲得成功和勝利時，把它作為一種心理支持的方法安裝在自己的腦子裏。
比如，一些運動員把雙手舉過頭頂，好象獲得了最後的勝利，拿到了金牌。如果反複做這個簡單的動作，他們發現那種必勝的感覺從心底油然而生。那麽你為什麽不試一下呢？
第五節 生活就是愛自己
首先我要告訴你的是自愛同虛榮，甚至說自戀，是完全不同的兩個概念。許多人認為自己愛自己是一種罪過，並且自愛的人肯定自私、自負，得不到別人的喜歡。這顯然是錯誤的想法。虛榮和傲慢是那些缺少自愛並試圖掩蓋自己缺點人的一種虛張聲勢的表現。
一個連自己都不愛的人誰可以相信他還會去愛別人？如果你不愛自己，你就不可能有自尊感，更談不上歸屬感和被他人所接受和認同，那麽你離一個真正的生活失敗者也不遠了。並且不自愛使你不可能同他人共享你並不擁有的東西，如果你都不想給予愛和接受愛，你怎麽能真誠地愛別人呢？這不可能!
熱愛自己是一件沒有嚐試過的人無法想象的樂事，它使人變得美好、自信、快樂。你可以相信，無條件地愛自己是通向幸福的鑰匙。但是有一點你一定要記住，你完全沒有必要把什麽事都做得完美無缺。世界上的何偉大的人都會犯錯誤!你也不一定把每件事情都做得最好。你也沒有必要去證明什麽。
一旦你學會了愛自己，你的生活一定會發生變化，這種變化你不會立即感覺到，但它會有的。
第316天：從感覺起步
如果你從來不知道這個一種什麽樣的感覺，那麽從現在開始就請試著采用自愛的態度對待自己。怎麽樣？你是否感到有罪惡感？有傲慢感？有被欺騙感？如果有，看一看是因為什麽原因導致了這些感覺的產生，你是否可以通過一些心理調試來克服它們。
第317天：自愛的回報
在筆記本上寫下下麵的句子：
“如果我當時能……，我將被別人擁戴。”
不要思考過多的時間，立即把你腦子裏所想的東西填在句子的空格中。然後考慮一下你所完成的句子，是不是真是這麽回事？
第318天：從觀察中學習
你需要從周圍的人當中觀察你想要得到的一些結論，想一想你周圍的人，他們是否有時候舉止招搖，好炫耀自己，高傲自大，愛虛榮。並且你又是如何看待他們這些行為的，你覺得他們是不是真得愛自己？他們是否是自愛的人？或者他們的這些表現僅僅隻是一種表麵現象，隻是一種掩蓋？
第319天：愛護自己並享受生活
如果連你自己都不在乎自己，那麽沒有人能夠幫到你了。所以要時不時地款待一下自己，使自己在疲憊或情緒低落的時候可以通過一些小活動感覺舒服有升一些。比如做一次按摩，薰香療法，洗一次桑那浴，泡泡熱水澡，按摩反射療法，或修修指甲。不管怎麽說，做一件能讓自己高興的事，這不僅能幫助你再次充電，也能提醒你自己，應該享受一下了。
第320天：精神支柱的力量
全身放鬆，頭腦保持冷靜。想象你自己身旁有一個人，一個愛你的人，非常愛你。這個人可以是一個活著的人，也可以是一個已去世的人，也可以是你崇拜的精神偶像，如耶穌、佛祖、穆罕默德，或是護衛天使。你現在感覺他們就在你身邊，愛護你，支持你。
現在，你要想象這個人是如何愛你，讚揚你。認真聆聽他或她的讚美話語，你有什麽感覺？當你完全回到現實中後，在筆記本上描述一下你剛才的感覺。
第321天：把愛告訴自己
使用以下提示自己的語句：
“我應該享受幸福而愉快的生活。”
“我性格開朗，能接受自己和他人。”
“我是一個充滿愛心的人，招人喜歡，也被人所愛戴。”
“我總是對自己充滿愛心和信心。”
第322天：我的時間到了
這對缺少自愛和自信的人來說非常重要，每天找一點很純粹的私人時間留給自己，這種辦法就叫“我的時間到了”。在這一點時間裏努力讓自己放鬆，享受，要把它作為一件高興的事情來做，就當是玩遊戲。這能給你的潛意識一個很強的信息，這是你應該擁有的權利，也是應該得的。同樣的，和愛一樣，時間也是如果你不留一點出來給自己，是沒有誰還會幫助你安排出時間的。