培養行走的節奏感

要想提高行走的質量，除了掌握正確的走姿和身體的各種活動方式之外，還應注重行走的節奏。掌握好行走的節奏，可使走姿更加完美，同時也能消除疲勞，使人精神愉悅。

要想培養行走的節奏感，必須要掌握一定的技巧，比如邊走邊聽音樂，讓音樂的旋律調節你的腳步節奏。這種感受，隻有親身體驗才會明白。

小學運動會所舉行的跑步或步行的練習，都會配合音樂來進行。配合曲子製造步行的節奏，全身各部們之間能做到較好的配合。

除了音樂，也可在腦海中浮現一支曲子。那樣，你就會配合曲調的節奏走路。出現節奏時，走路就能配合節奏穩定地前進。

要想走出節奏，必須清楚標準的行走步伐是多少。總體來說，標準步伐應是每分鍾走120步。直腰、挺胸行走時，標準步幅的計算方法是：身高減去100厘米。舉個例子來說，身高若為165厘米，標準步幅大約就是65厘米。因為每個人走路的姿勢不同，因此這種估計還要加上士10%的餘量。步幅在此範圍，一般能耗最小。也就是說，這種步幅是處於“自然走”狀態時的步幅。

此外，要想走出節奏，還必須弄清熱量消耗與行進速度的關係。

1．時速3公裏（相當於溜達），每分鍾約耗能2.7千卡。照這樣計算，要耗掉300千卡，需走110分鍾。

2．時速3.6公裏（相當於慢走），要耗掉300千卡，需走100分鍾。

3．時速4.5公裏（相當於自然走），要耗掉300千卡，需90分鍾。

4．時速5.4公裏（相當於快步走），要耗掉300千卡，需70分鍾。

5．時速7.2公裏（上氣不接下氣地走，即“盡全力走”），每分鍾約耗7.9千卡，要耗掉300千卡，需35分鍾。

很久以來，人們一直認為，每小時4公裏左右的行走速度較為適宜。其實，這是包括休息等事情在內的平均速度。對健康人來說，這個速度稍慢。研究表明，行走的速度應在每小時5.0到5.5公裏之間。一般來講，身體健康的人應保持每小時5.5公裏的速度，相當於大步快走。

與有節奏行走相對應的走法是無意識行走，這種走法像有節奏行走一樣，也不易使人感到疲勞。行走速度若比它快或慢，人體耗能都會增加。人們把這種走法的速度叫做“經濟速度”，也就是自然行走時的速度。一般來講，體力越好的人，經濟速度越快。

通過對以上材料的了解，再根據自己的實際情況認真進行分析，你就可以訓練行走的節奏感了。