做好應急準備

意外是無法避免的，因為它屬於突發事件，人們無法準確地預測它將在何時何地發生。但是，發生意外之後，可以采取一些措施及時加以補救。

在練習行走時，難免會發生一些意外。為使這些事故得到妥善處理，下麵針對可能發生的具體意外事件，相應地提出一些行之有效的應急措施：

1．扭傷腳脖子。

走路時如果沒有走穩或沒有踩實，腳脖子就很容易被扭傷。

如果傷勢較輕，一般l周後可自愈或浮腫消除。如果韌帶撕裂或斷裂，則需做外科手術。

2．指尖腫脹。

揮動手臂過猛時，血液迅速流向指尖，會造成腫脹麻痛感，讓人覺得很不舒服，尤其是戴戒指時。

為了避免這種情況發生，在行走時可將手握成拳頭，或在手中握一個橡膠球。同時，注意手臂的擺動幅度不要太大太猛。

3．太陽灼傷。

進行戶外運動時，由於陽光中紫外線照射過於強烈，皮膚易被灼傷。

因此，在行走之前要做好皮膚防曬工作。比如，可穿長袖或長腿的衣服，戴好太陽帽，或塗抹防曬霜，等等。

4．肌肉**。

這是行走過程中最可能發生的一種現象。當肌肉發生**時，不必緊張，隻要認真按摩發生**部位的肌肉或將該部位用手捂熱即可。

一般來說，這種毛病可在2周後自愈。但如果2周後仍不見好轉，或行走不便，可能是肌肉已被拉傷，應該去看醫生。

5．中暑。

人體通過出汗，使熱量由皮膚散發出去。當熱量排放不暢時，就易使體溫急聚上升，這種現象就是中暑。中暑時，皮膚幹燥、發紅，有時還伴有頭痛、眼花及惡心等症狀。

當這種症狀發生時，應立即中斷行走，到陰涼處休息，並多喝水。如果症狀較重，還要用濕毛巾擦拭全身，以加快熱量的散發速度，使體溫降到正常狀態。在擦拭身體時，主要應擦脖子、腋窩、大腿根及胸脯等部位，這樣比較有效。

6．虛脫。

虛脫就是由於出汗過多而導致體內水分嚴重缺乏。其症狀與中暑相反，為臉色蒼白、皮膚潮濕，氣溫低時身體還會瑟瑟發抖。

對於治療虛脫，可蓋好衣被躺下休息，並將雙腳抬高。同時，喝些飲料或礦泉水，最好再加上按摩，可使體溫升高。

7．休克。

休克一般是因出血、骨折及脫水等事故造成的。進入休克狀態後，皮膚變涼、發幹，臉色變青，並伴有眩暈、無力及嘔吐等症狀，嚴重時呼吸困難，喪失意識。

對於治療，應把兩腿舉高，以便血液向腦部回流。要注意給患者保暖，用毛毯裹好。如果病情較重，應及時去看醫生。

8．岔氣。

岔氣主要是由橫隔膜（分隔胸腔和腹腔的肌肉）發生**而造成的。運動時肺部膨脹而腹腔收縮，造成橫膈膜缺血。

當這種情況發生時，首先要停住腳步，然後用三根手指按摩最疼的地方，直到疼痛減輕。不要屏住呼吸，等呼吸頻率回複正常疼痛就會消失。為防止岔氣現象發生，在行走之前一定要熱身。另外，走得慢一些也不易導致岔氣。

9．水泡。

水泡大多是由於鞋襪不合適，同時走路又太多而造成的。在比較嚴重的情況下，水泡會使人無法行走，甚至跌倒。

為了預防水泡的產生，當腳上某個細小的部位發熱時，馬上脫下鞋子，給那些地方包上包足繃帶布或粘性膠布。另外，確保你的每隻鞋都合腳。還有，穿人造纖維的高科技襪子，它可以吸走腳上的潮氣。

10．被花刺等植物刺刺傷。

在山路或溪穀等地行走時，很容易被植物的刺刺傷。一般來說，被刺傷後傷處皮膚會發生紅腫現象，並伴有火辣辣而又瘙癢的感覺。

對於治療，可用香皂清洗，並為受傷部位消毒。切記，不要因傷處瘙癢而用手去撓，更不能用撓過傷口的手再去摸身體的其他部位。

11．被昆蟲咬傷或蜇傷。

如果被蛇咬傷或被蜜蜂等昆蟲蜇傷，傷口會瞬間腫起並伴有發癢和疼痛現象，嚴重時可導致過敏或有生命危險。

對於治療，可用香皂清洗傷口，並塗上藥膏。也可先用冰敷，再塗藥膏。如果呼吸困難或引起過敏反應，就要立即去看醫生。

12．避免被狗咬。

狗雖然在主人麵前顯得很溫順，但一旦碰到陌生人，就會變得非常凶狠。

在你的行走路線中，如果凶狠的狗特別多，那麽你最好更改行走路線。如果你必須要走這條路線，那就需要采取一些保護措施。比如，把外衣係在腰裏、背個包、拿一把雨傘或手杖，這樣對它可以起到震懾作用。此外，千萬不要和狗對視，應一動不動地站在原地，更別想用大喊大叫的方式嚇跑它，因為這種動物不易受人威脅，反而越是受到刺激越凶猛。如果你不幸被狗撲倒了，一定要把身體蜷成一團，用手護住頭和脖子。等它離開以後，再慢慢站起來，然後趁它不注意時趕緊跑掉。如果不幸被狗咬傷，則應立即去看醫生。