屈膝型步矯正方法

屈膝型步，也叫“踮腳步”，是由於肌力弱，需憑借膝關節屈伸向前行走而造成的。

屈膝型步的基本特征是：

1．身體上下運動，一步一踮地行走。

2．隻靠膝關節屈伸活動向前行進。

為了檢查和矯正站立姿勢，站立時應使人體5個部位（頭後部枕突、背部正中間、尾骨、雙膝內側中心點、兩內踝中心點）的重心點處於一條直線上。如果有的部位重心點偏離正確位置的話，就要予以矯正。矯正方法是，使身體與重力相拮抗，向上提拉牽引身體，不要使身體向下回縮。

為了更好地矯正屈膝型步，要進行增強全身肌肉力量的鍛煉，尤其是增強骨盆、肩、髖關節的肌肉力量和柔韌性鍛煉。

1．骨盆功能鍛煉。

（1）脊柱搖動練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“脊柱搖動練習”的內容）

（2）腰部前後左右旋轉練習。（參照“X”型腿步矯正方法中“腰部前後左右旋轉練習”的內容）

（3）臀部晃動練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“臀部晃動練習”的內容）

（4）髖關節伸展練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“髖關節伸展練習”的內容）

（5）背部及下肢後側肌肉伸展練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“背部及下肢後側肌肉伸展練習”的內容）

2．肩部功能鍛煉。

（1）肩部環繞練習。

手指放在肩上，兩肘畫圓，環繞幅度要大。前後環繞各10次。

（2）肩部伸展練習。

①兩手扶在桌子等穩定的物體上，上體緩慢向前傾倒。

②麵部向下，邊伸展肩部邊呼氣，維持20秒鍾，做2次。

③頭部向左轉看10秒鍾，頭部向右轉看10秒鍾。

（3）胸部伸展練習。

①兩手交叉相握，置於頭後，擴張胸部。呼氣持續10秒鍾。

②保持同樣姿勢向左側轉動持續靜止10秒鍾，向中側轉動持續靜止10秒鍾。

3．轉動髖關節練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“轉動髖關節”的內容）

4．弓背起坐練習。

做向前邁腿和向後蹬腿強化練習，可加強連接腿與骨盆、骨盆與背部肌肉的力量，也就是腹肌運動鍛煉。

（1）收膝微微支撐蹬地，兩手放在膝部，弓背，目視小腹部，邊呼吸邊向後傾倒。

（2）直到腰部反弓，失去平衡，將要倒下時，即停止向後傾倒，再恢複原位。重複10～20次。

5．單側手腳擺動練習。

單側手腳擺動，可增強使身體豎直站立的豎脊肌、背伸肌群的力量。站立時水蛇腰、身體前傾的人可進行此項練習。

（1）右手上舉，左腳用力向後上方擺動。

（2）腰部不要反弓，有意識地盡可能使手腳向遠處伸展拉長。擺動時會有臀部、背總產產痛的情況，注意做好伸展腰背的準備活動。

（3）左右各10～20次。

6．有意識地行走控製練習。

行走時膝關節不要彎曲，邁腿時有意識地使膝關節伸直。進行這種方式的練習時，為防止跌倒一定要有被向上提拉的感覺。這樣才能使身體保持穩定。

7．趣味矯正練習。

（1）進2退1式行走練習。

這是將重心向前腳移動的練習。行走速度慢的人、駝背的人重心移動能力較差。練習將重心快速準確地轉移到邁出的前腿上。如果能夠熟練完成這一練習，就會提高行走速度。

具體做法：

①在練習時，前進兩步後退一步，默念“1、2、退，1、2、退……”動作要緩慢準確。

②保持正確的站立姿勢，雙手輕放在兩側大腿根部。此時重點是要感覺和體會重心在什麽位置。

③輕輕向前邁出右腳，並將重心快速準確地移動到右腳。此時有意識地使恥骨向前移動，並迅速敏捷地將體重移到右手所扶的大腿根部。

④左腳自然地離開地麵，向前邁出，同樣迅速敏捷地移動重心到左腳。

⑤再向後移動重心到右腳。這是一組完整的動作練習。

動作要點：

向前邁腿和向後蹬時不要弓腰駝背。如果弓腰，重心就地移到臀部，不利於向前行進。

動作難點：

骨盆與肋骨連接的肌肉無力時，就不能很好地完成動作。腰部易反弓的人不僅髖關節向前突，腹部也會向前突，腰部反弓時，重心很難順利地移到前腳上。

（2）躡手躡腳高抬腿式行走練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“躡手躡腳高抬腿式行走練習”的內容）