健康減肥，方法至關重要

每個人都想擁有健康勻稱的身材，因此減肥成了現代社會的一個熱門話題。在林林總總的減肥方法中，利用運動進行減肥這種方式受到了人們的普遍歡迎。

這裏所說的運動並非指甩甩胳膊、踢踢腿、伸伸腰這麽簡單，而是指“流點汗、有點累又不太累”的規律性運動，每周最少三次，每次至少30分鍾，保證可以擺脫肥胖給您帶來的煩惱，更重要的是，還能給您帶來健康，以及一身優美的曲線。

利用規律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據研究指出，每周三次慢跑，每次30～40分鍾，20周後減肥效果非常明顯。

對於運動形式，散步、慢跑或騎腳踏車等都是理想的選擇。對於運動次數，每周運動1～2次，往往收不到一點效果；至少要3次以上，減肥效果才會明顯。對於運動時間，每次30～45分鍾為宜。

每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20～30分鍾，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或遊泳，若是散步的方式，則需持續40～60分鍾才行。

單靠控製飲食來減肥，不是最理想的方法，惟有控製飲食同時加上運動，才能減少副作用，實現理想的減肥效果。