肥胖者行走的要領

做任何有效運動都要講究動作要領，練習行走也不例外。那麽，肥胖者練習行走的動作要領又是怎樣的呢？下麵詳細介紹一下：

1．手臂的擺動方式。

（1）兩隻胳膊應像兩個鍾擺似的平行擺動。

（2）自然地從肩部開始。

（3）肩膀不要用力過度。

（4）擺動時拳頭應朝向身體內側，像要碰到下巴似的。

2．步幅。

（1）大跨步行走。

（2）腳向前伸出時，腳踝像在踢球似的。

（3）腳踝後仰，比平常寬1個足幅。

（4）膝關節要伸直。

3．速度。

（1）比平時快，以90米/分為大致目標。兩根電線杆之間的距離為30米，因此可以1分鍾通過三根電線杆為步行的目標。

（2）逐步提升。開始時的5分鍾內，以較緩慢的速度前進。10分鍾以後，再以目標速度行走。

4．呼吸法。

（1）用口與鼻呼吸，大力吐氣。吐氣較大時，自然吸氣也較大，就能夠把許多的氧吸收到體內。

（2）四步一呼吸或五步一呼吸，可收到最有效的呼吸效果。但也不要太拘泥於節奏，重要的是要保持適合自己的節奏。