減肥需要適時調整鍛煉強度

為了達到更好的減肥效果，我們應該適時調整鍛煉強度。下麵將提出一個行走練習計劃，如果你符合下列情形之一，就可按照此計劃進行鍛煉。

1．在過去的一個月裏，你的體形沒有發生任何變化。

2．你已經有規律地進行了至少六個星期的走路鍛煉。

3．你已經厭倦了行走，並開始忽略鍛煉。

4．你沒有一個正式的鍛煉日程，而且這種情況已經持續很久了。

具體行走計劃：

第1周

時間安排：

本周鍛煉5天，每天35分鍾。

鍛煉項目：

1．熱身。時間為5分鍾，努力程度為10～11。

2．常速走路。時間為5分鍾，努力程度為13。

3．加速走路。時間為10分鍾，努力程度為15。

4．恢複休息。時間為10分鍾，努力程度為13。

5．加速走路。時間為5分鍾，努力程度為15。

6．減束停止。時間為5分鍾，努力程度為10～11。

第2周

時間安排：

本周鍛煉5天，每天35分鍾。

鍛煉項目：

1．熱身。時間為5分鍾，努力程度為10～11。

2．常速走路。時間為5分鍾，努力程度為13。

3．加速走路。時間為5分鍾，努力程度為15。

4．恢複休息。時間為10分鍾，努力程度為13。

5．加速走路。時間為5分鍾，努力程度為15。

6．減速停止。時間為5分鍾，努力程度為10～11。

第3周

時間安排：

本周鍛煉5天，每天45分鍾。

鍛煉項目：

1．熱身。時間為5分鍾，努力程度為10～11。

2．常速走路。時間為5分鍾，努力程度為13。

3．加速走路。時間為5分鍾，努力程度為16分鍾。

4．恢複休息。時間為8分鍾，努力程度13。

5．加速走路。時間為5分鍾，努力程度為16。

6．恢複休息。時間為7分鍾，努力程度為13。

7．加速走路。時間為5分鍾，努力程度為減速停止。時間為5分鍾，努力程度為16。

8．減速停止。時間為5分鍾，努力程度為10～11。

第4周

時間安排：

本周鍛煉5天，每天45分鍾。

鍛煉項目：

1．熱身。時間為5分鍾，努力程度為10～11。

2．加速走路。時間為5分鍾，努力程度為16。

3．恢複休息。時間為5分鍾，努力程度為13。

4．加速走路。時間為5分鍾，努力程度為16。

5．恢複休息。時間為5分鍾，努力程度為16。

6．加速走路。時間為5分鍾，努力程度為16。

7．恢複休息。時間為5分鍾，努力程度為13。

8．加速走路。時間為5分鍾，努力程度為16。

9．減速停止。時間為5分鍾，努力程度為10～11。

本計劃中，努力程度可以這樣理解：

10——非常輕鬆，像繞著房子閑逛一樣。

11和12——較輕鬆，像在悠閑地走路。

13和14——稍微累，像正常走步鍛煉一樣。

15和16——比較累，相當於快步走。

17和18——相當累，相當於慢跑或者勻速跑。

19和20——特別累，相當於快速跑。

參看此計劃，你就能知道自己的鍛煉強度，以便正確進行調整。