鍛煉腹肌的方法

腹部肌肉如果缺乏力量，人體常常會出現體態不雅或背部凹陷等毛病。在長途跋涉之後，這種毛病會更加明顯的表露出來。

為了增加腹部的力量，下麵介紹兩種練習方法：

1．站立式收縮練習。

（1）將手掌平放在大腿上，向前彎腰使背部曲線變圓，同時收緊腹部肌肉。

（2）在收縮身體的過程中，雙手沿大腿下滑直至膝蓋，並在這一方向上施加一定的壓力，這樣做可以使你的腹肌加大收縮。

（3）做完這一動作後再放鬆。反複進行12到15次練習。

2．扭身收腹練習。

（1）將右手手掌放在左側大腿上，然後向左下方扭動身體，從而使背部彎曲、腹部肌肉得到收縮。

（2）在身體收縮過程中，用右手在左側大腿上施加一定的壓力，從而使腹肌得到更大的收縮。

（3）做12次練習，然後換到另一側。