鍛煉肩部的方法

要想充分活動肩部肌肉，可采用“牛角式”的鍛煉方法。其具體做法是：

1．站立或坐下，保證站姿或坐姿處於最佳狀態。

2．用一段時間來調整呼吸，並始終保持微笑，這樣做可使下頷和麵部肌肉得到放鬆。

3．向上伸出左臂，手肘彎曲使左前臂放在頭後，左手手掌放在兩肩胛骨之間。舉起右手，從左肘下穿過拉住左臂，以使左肘更靠近頭部。

4．右手鬆開左肘，並彎到背後。

5．右肘彎曲，右手手心朝外放在腰部以上的後背中部。在保持姿勢不變的情況下將雙手握在一起。

6．兩肘關節向後展開，同時保持頭部和麵部肌肉放鬆，堅持至少30秒。然後放鬆，雙手交換再做一次。

在練習過程中，若感覺一側比另一側緊張，就要延長緊張一側的練習時間，或在這一側多做幾次練習。

為了避免肌肉拉傷和肩關節過度疲勞，在練習過程中，可以用一條帶子來輔助練習。這條帶子可以是專為練習者設計的棉質瑜伽帶，也可是一條領帶、一條卷起來的毛巾，或者一條柔軟的皮帶，它們都能達到相同的鍛煉效果。利用這些東西進行練習，目的在於它們能夠幫助你調整動作，從而使你的姿勢更平衡，感覺更舒服。

比如，在練習過程中，如果你的雙手隻能在背後接觸一小點，或者你的雙手還不能握在一起，那麽你可以在左手中握一條帶子，然後再沿著帶子使雙手慢慢靠在一起。或許你在剛開始練習的幾周或幾個月都需要帶子的幫助，但是隻要你能經常練習，你一定能夠不借助帶子而使雙手握在一起。

通過對“牛角式”的反複，肩關節會變得越來越靈活，活動的幅度也會越來越大。同時，由於肩部回複到了最自然的狀態，也能改善自己的姿態，會使你的站姿更挺拔，體態更優美。