鍛煉肌肉的方法

在日常生活中，我們經常聽到有人說：“身上連點肌肉都沒有”、“有肌肉才有力量”、“男人沒‘塊’可不行”、“瞧他那一身發達的肌肉，真漂亮”，等等。由此可見，肌肉的作用是十分重要的。

肌肉不但可以增加力量，還有健美的作用。在觀看奧運會等體育節目時，你一定看到過舉重或跳水等運動員的身體，他們體質健壯，肌肉賁張，看起來既有力量，又有美感，令人十分羨慕。

體內沒有肌肉是萬萬不行的。若沒有肌肉，不要說站立，就算翻身、活動關節這樣的簡單動作，也無法實現。

肌肉可分為深層肌和表淺肌。深層肌連接著身體各個部位體的骨骼與關節，可起到保持身體形態結構的作用。表淺肌可以產生較大的力量，在日常生活中起著非常重要的作用。

大多數女性都希望擁有苗條的體態，而討厭身上長很多肉，因此不喜歡進行肌肉鍛煉。其實，一些輕量舒緩的肌肉鍛煉，並不會使肌肉粗壯強大，女性朋友完全可以進行這種鍛煉，尤其是要進行強化深層肌的鍛煉，以支撐身體和保持體態。

行走動作是由深層肌和表淺肌共同完成的，並共同實現姿勢維持重心前移等功能。任何部位的肌肉有明顯減弱的情況，都可以從特殊的行走方式上分析判斷出來。例如，許多腹肌薄弱的人走路時挺肚拱腰。如果長時間以這種姿勢走下去，就會出現腰痛的現象。這就是腹肌薄弱的突出表現。有的人小腿肚腓腸肌肌力較弱，不能做向前踢腿動作，這些人的特征是行走時速度慢，腳底拖遝蹭地。有些老年人走路時容易摔跤跌倒，這是由於肌力下降、肌肉薄弱而引起的。

增強肌肉的力量，可以通過連續多次（20次以上）進行柔和的運動來實現。一般來說，應根據自己的體重選擇適當的負荷重量進行練習。在進行肌肉力量鍛煉時，各部位的肌肉鍛煉要分組交替進行。還有，運動之前要做好準備活動，以預防肌肉酸痛、僵硬疲勞等不良現象的發生。

那麽，一周可以進行多少次肌肉鍛煉呢？

由於肌肉的肌纖維修複增粗過程是在鍛煉結束後幾小時時間內完成的，因此隔一天進行一次鍛煉就可以了。有關資料顯示，一周鍛煉一次可以維持肌力，鍛煉兩次或兩次以上可以增強肌力。如果平時使用肌肉較少，負荷重量較輕，每天都可進行鍛煉。