壞情緒堆積太多

計算一下你有多少天沒有生氣了。在以前，我每天生氣，有時每隔一天生氣一次，後來每隔三四天生氣一次；如果你一連三十天沒有生氣，就應該向上蒼表示感謝。

——艾皮克蒂特斯

壞情緒每天都可能會有，如果運氣差的時候，一天有可能會有許多件不順心的事情，這個時候就要值得注意了，千萬不要把壞情緒堆積起來。

這樣的例子非常多，比如小李一天的遭遇：

小李早上起來的時候發現外麵在下雨。他平時最煩下雨了，因為一下雨他剛上了油的皮鞋會沾水，而且褲腿也會帶上泥巴；自己的西褲又是毛料的，舍不得在雨裏趟；如果換穿休閑褲吧，白色的休閑褲髒得更快。像這種毛毛雨又懶得打傘，打的又要排隊。這樣的天氣接女朋友也不方便，如果晚去的話，自己的女朋友萌萌又會噘著嘴巴氣跑了，然後幾天不理他。小李躲在被窩裏這樣煩惱了一會兒，等他緩過神兒的時候，一看表，自己就開始慌了。

小李去上班的時候，公交車站牌下雨傘林立，傘下一張張臉翹首以待。小李看了看自己身上穿的毛料西服，決定打的。可是在這個時候出租車也不是好打的，好不容易等來了一輛空車，立刻有人蜂擁而上。三番五次都是這樣，小李隻恨自己沒有車。終於打上車了，剛一落座，一股涼意沁入屁股，他扭身一看，對那個司機嚷道：“哇噻，你這車上怎麽有水啊!”司機回頭看了一下說：“這下雨天能沒有水嗎?”“但是在這車裏也不能有這麽多水啊!”“可能是剛才的乘客把傘放在車座上了吧。”這個時候小李已經憋了一肚子火，然後他就開始囉唆起來了：“早知道還不如坐公交車，白白糟蹋了我的毛料西褲。”然後小李拿紙巾去蘸屁股上的水，濕漉漉的紙巾立刻粉身碎骨，小李甩著手，碎紙屑粘著手不肯掉。“這人也真夠缺德的，竟然把濕雨傘放在座位上！”“真倒黴，別人把這放在車座上，我哪看得見……”小李就這樣和司機打了一路的嘴巴官司，窩了一肚子火，車一到站就趕緊買單下車。當小李走到辦公室的時候才發現，司機沒找自己零錢!自己不但坐了一屁股的水，而且還白送給了司機七八塊錢。小李不知道有多生氣。

小李剛進辦公室，有一位同事就通知他說，他的企劃方案沒通過，退回修改。那可是小李熬了幾夜的心血，全企劃室也隻有小李能拿得出這種像樣的方案來。再修改？說著容易做著難，不改!小李當時心裏既委屈又氣憤，他決定把企劃方案先擱到一邊等頭兒來找他再說。可是小李沒想到，他在那兒等了一天，頭兒也沒來找他。

下班的時候外麵依然淅淅瀝瀝地下著雨，天依然陰著，小李依然打不起精神來。突然想起下午忘了給女朋友萌萌打電話，因為他們早上就約好了在下午要打電話，決定晚上到哪裏吃飯。一看表，六點了，趕緊打電話過去。辦公室沒人聽，估計萌萌早下班了。打她手機，半天才接。電話的另一端傳來萌萌尖利的聲音：“你那腦袋是不是被門夾啦?現在才睡醒?我已經跟別人約了!”說完以後，那邊“啪”的一聲，掛了電話。小李心想，都怪這鬼天氣!他愣在那兒半天都沒回過神來。

小李的壞情緒就是這樣一點一點堆積起來的，本來事情並不會那麽糟糕的。當我們遇到一件倒黴事，壞心情就上了身，如果不及時解決，在處理其他事情的時候還帶著壞心情，連鎖反應也就會因此而發生。心理學家對此研究發現，當一個人處於壞情緒的時候，下丘腦就會分泌出一種叫“多巴胺”的物質，這位“多先生”會讓你的情緒越來越抑鬱；當一個人在高興的時候，下丘腦同樣會分泌出一種叫“去甲腎上腺素”的物質，這位“去先生”就會使你的心情越來越舒暢。因此，心理學家建議：當壞情緒剛剛冒頭時，就立刻把它消滅掉，千萬不要讓壞情緒堆積起來，否則就會讓你的心情在“多先生”的感染中變得越來越糟。所以，在這方麵我們要學會“走一路丟一路”的好習慣，到了最後，身上的包袱全部都丟掉了，你也就會越走越輕鬆。

讓我們全麵解析一下小李的情緒，幫他丟一丟身上的包袱。其實，通過在小李身上發生的這些事情，你就會發現，是“多先生”還是“去先生”，這些都要看自己的選擇了。

在早晨，陰雨天與壞心情好像沒有什麽直接關係吧?而在小李的心裏已經有了一個思維定勢，即下雨＝壞心情，按照這樣的路線走下去，心情能好得起來嗎?這在心理學上叫“暗示”。小李看到下雨的情景，就不斷地向自己提出暗示：隻要下雨，自己就會倒黴。好像失眠的人總說自己老失眠一樣，所以總是失眠。其實小李可以去作一個調查：下雨天並不是那麽令人討厭，很多人特別喜歡下雨天呢!下雨時，可以聽著雨打玻璃的聲音安然入睡；雨水濾掉了馬路上的灰塵、噪音，讓空氣清新起來；有些人還會利用下雨來討好女朋友，給她送傘，和她共打一把傘，而且還可以在雨中漫步，趁著這個機會摟住她的肩……這樣從另一種角度來看待問題，陰雨天也就成了一個好的天氣，而且心情也會晴朗起來。

不就是在早上坐車坐了一屁股水嗎？你可以這樣想：慶幸的是沒坐一個煙頭、一攤油。要有同事問你屁股上是什麽東西，你正好幽他一默：“我尿了。”

雖說自己的企劃方案被退回來要求重新修改一下，但小李完全可以這樣想：“為什麽不讓別人去修，唯獨讓我去做？正是因為我會做所以讓我去做，這不正證明我比別人強嘛！”重要的方案不可能一次通過，退回來修改，又不是從頭再來，應該是一件好事才對。如果想得通的話，就要站起來，主動去敲頭兒的門，然後問清楚，究竟是哪些地方需要修改，該怎樣去修改。主動與上司溝通，不但會使自己信心十足，而且還會使自己心情舒暢許多。

這樣，小李一天的疙瘩也就全都解開了，而且女朋友的約會也不會被忘了；就算忘記了也不要緊，小李可以再打一個電話過去，然後瀟灑地告訴她：“我馬上過去買單!”這個時候估計她也不會再生氣了，而且一定會樂壞的。

前麵隻是小李一天的倒黴遭遇，其實，在我們每個人的生活中都會有這樣的體驗和憤怒情緒———也是通常所說的“發脾氣”。

在自尊心受到傷害的時候，或者是在工作當中受到挫折的時候，或被人欺騙、財物受到損失等情況下，我們常常都會以憤怒的情緒來應對，或是用這種方式發泄自己心中的不滿。

“憤怒”這種情緒體驗也是很正常的，因為憤怒真實地反映了一個人的立場和世界觀，反映了一個人內心的愛憎和好惡。所以，我們不能絕對地否定和排斥憤怒情緒。當我們從影片中看到抗日的愛國將士憤怒地向侵略者發起反擊時，難道我們不會對他們肅然起敬嗎？

但是，有人會在生活當中經常發火，會因為一些小事而發火，如此過多地發泄憤怒情緒，則說明他們的心理彈性空間小，對逆境缺乏合理的認知和良好的適應能力，他們的挫折感以及失望、痛苦這些情緒便很容易就產生了。

心理學的研究表明，憤怒情緒過多這一現象是一種不良的行為模式，可由內心不合理的認知產生。憤怒情緒一方麵是由於從小錯誤習慣造成，因為發脾氣曾經給自己帶來好處，所以就將這一不良的行為模式保留下來。另一方麵是因為他們對周圍的人或事的期望值過高，往往期望越大失望也就越大，在達不到自己要求時，就會大發雷霆，“怒從心中起”。

對於這樣的憤怒情緒，我們怎樣調整才能不出現或少出現呢？要想減少憤怒情緒：

第一，常發脾氣的人自身有迫切改變的願望；

第二，在發脾氣的時候，可以給自己一些適當地處罰，這種不良行為也就會很好的消退；第三，要想方設法來改變自己對周圍人與事的看法，對不完美的現實要學會接納和包容。這樣，當你不如意、不順心時，你的心胸就會比較寬闊，就會容納下以前不能容納的事情，達到使自己以前的壞脾氣逐漸減少甚至完全消失的狀態。