適度宣泄

無論你怎樣地表示憤怒，都不要做出任何無法挽回的事來。

———培根

有一位富賈，對自己發泄怒氣的方法如是說：“當我自知怒氣快來的時候，連忙不動聲色地想辦法離開，跑到自己的健身房。如果我的拳師在那裏，我就跟他對打；如果拳師不在，我就猛力地捶擊皮囊，直到發泄完自己滿腔的怒火為止。”

發怒是因為心理上失去了平衡，或是因為自己的要求和欲望得不到滿足而引起的。可見，在現實當中，有感情的人不可避免地都會因某一件事而大發脾氣，關鍵是要注意發怒的場合，特別是發怒的方式，不要因一時的衝動而把自己弄得身敗名裂。

美國前總統裏根是個性情溫和的人，但有時也會發點脾氣。他發起怒來，會把鉛筆或眼鏡扔在地上，然後很快恢複情緒。有一次，他對侍從人員說：“你看，我在很久以前就學會了這樣一個秘訣：當你發怒時，如果控製不住自己，不得不扔掉一些東西來出氣，那麽就要注意把它扔在你的麵前，一定不要扔得太遠了，這樣撿起來就會省力多了。”有的煩惱，不一定要依靠外物來宣泄，可以自我宣泄。若是把心胸放開，不但能夠減少很多沒必要的煩惱，而且還會避免將煩惱轉嫁於他人，這樣，你就能贏得更多的朋友。

把筆當作武器，把心中的話兒傾注在紙上，就是一種自我宣泄的方式。一般來說，通過寫詩、記日記等就能夠有效地宣泄鬱積在心頭的不平之氣，使情緒恢複平靜。同時，人們在情緒失衡狀態下的感受，是非常有意義的一種體驗。俄國著名作家契訶夫曾這樣說過，為了理解筆下的人物特別是一些不幸的人物，作家自身就得痛苦才行。不然，作家就難免“扯謊”，“誹謗”還有“誣蔑”，或“乘機發表淺薄而蒼白的思想傾向”。阿·托爾斯泰更進一步說道，作家隻有經曆了希望、喜悅和振奮，也經曆了痛苦、失望和頹喪以後，才能夠把握整整一個巨大的時代，《苦難的曆程》也就是這樣產生的。可見，對情緒失衡的忠實記錄，有時也是一筆財富。當然，用文字攻擊並且影射別人，會加深仇恨，加劇個人的苦惱。

從心理學角度來說，適度宣泄長期積壓的怒氣，可以減輕或消除心理疲勞。把怒氣發泄出來比讓它積鬱在心裏要好，這樣可以使你變得輕鬆愉快。

適度地發泄自己的情緒會像夏天的暴風雨一樣，能淨化周圍的空氣，能傾吐出胸中的抑鬱和苦衷，能緩解緊張情緒。發泄的方法很多，可以通過各種對話、民主生活會等發表意見，當然也可以找自己的知己談談心，如果有必要的話還可以找心理醫生谘詢或通過寫文章、寫信來表達情感。如不能奏效，幹脆痛哭一場。哭是宣泄情緒的一個好方法。孩子遇到了傷心事，常常一哭了事。成年人，特別是男子，多以“男兒有淚不輕彈”自居，強忍悲痛而不流出眼淚。其實這樣也會危害健康，因為眼淚能幫助排泄一部分與健康有害的化學物質。

如何宣泄，也是一門學問。所以，在宣泄的時候，不但要講究一定的方法，還要把握好宣泄的分寸。

美國第16任總統林肯如果在外邊和別人生了氣，回到家裏就要寫一封痛罵對方的信。但當他的家人在第二天要為他寄發這封信時，他會全力阻止說：“寫信時，我已經出了氣，何必把它寄出去惹是生非！”

因此，每個人都要了解自己的情緒，尋找一種適當的宣泄方式，這其中的關鍵在於找準渠道。另外，體育鍛煉能增加人對外界的適應力與抵抗力，還會在運動過程中使心理上得到調節，讓自己在不知不覺中快樂起來。