守則七：工作以身體為本錢
人們常說的亞健康狀態到底指什麽
世界衛生組織（WHO）將健康的定義確定為：不僅僅是沒有疾病和身體虛弱，而是身體、心理和社會適應的完滿狀態。
根據上述定義，醫學專家製定了10條身體健康的標準：
（1） 充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作，而不感到過分緊張和疲 勞；
（2） 處世樂觀，態度積極，樂於承擔責任，不挑剔；
（3） 善於休息，睡眠質量好；
（4） 應變能力強，能適應外界環境中的各種變化；
（5） 能夠抵禦一般感冒和傳染病；
（6） 體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協調；
（7） 眼睛明亮，反應敏捷，眼睛不發炎；
（8） 牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象；
（9） 頭發有光澤，無頭皮屑；
（10） 肌肉豐滿，皮膚有彈性。
按照上述標準對照我們自己的身體狀況，且不說心理健康的內容，僅從5～10項指標來衡量我們的健康，就已經夠讓我們汗顏了。
的確像很多人所說：原來我們都不健康！
現代醫學模式已經是生物—心理—社會的模式，心理健康已經是人類在現代文明社會中最迫切追求的目標，也是衡量我們是否健康的一個重要標準。世界衛生組織提出的心理健康標準包括：
（1） 智力正常；
（2） 善於協調和控製情緒；
（3） 具有較強的意誌和品質；
（4） 人際關係和諧；
（5） 能適應和改善環境；
（6） 保持人格的完整和健康；
（7） 心理行為符合年齡特征。
而亞健康狀態是指機體雖無明確的疾病，卻呈現生命力降低，社會適應能力下降，反應能力減退的生理狀態。它是處於健康和疾病之間的生理狀態，主觀上有許多不適的症狀表現和心理體驗。
每個人都有生命周期，正常狀態下，人體的生理狀態在**和低潮之間周而複始，心理感受、體力和邏輯思維能力等都會受到生命周期的影響，有時激昂。但處於亞健康狀態的人，身體總是處於低潮狀態，按時下的說法就是這個人“不在狀態”。關於亞健康的表現，個人的狀況各不相同。有的人表現在身體方麵，主要症狀有失眠、頭昏、乏力、困倦、疲勞、心悸等等；有的人表現在心理方麵，主要症狀有情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、焦慮煩躁、神經質等等；有的人表現在情感方麵，主要症狀有冷漠、無望、無助、孤獨、空虛、輕率等等。實際上，不少處於亞健康狀態的人並不隻存在一方麵或兩方麵的問題，而是在身體、心理、情感三方麵都有所表現。
身體處於亞健康狀態，並不是意味著馬上就要進入疾病狀態，經過悉心的調養也可以恢複到健康狀態。但要記住的是，一旦您的身體處於亞健康狀態，那麽它就向你發出了重要的警示：您的健康狀況不容樂觀了！
導致亞健康狀態的原因
為什麽一個正常人會處於亞健康狀態呢？原因非常複雜，有人把它歸結為10個原因：
（1）生活空間變小：交通擁擠，同事的辦公桌挨得太近，造成人們生活和工作的空間過分窄小；
（2）環境汙染加重：空氣、垃圾、工業噪聲和輻射等汙染，嚴重影響人們的生存環境；
（3）工作超負荷：人們工作過量，出現身心透支現象，人成為金錢的奴隸；
（4）生活和工作節奏加快：工作方式不斷革新，跟不上時代的人，麵臨被淘汰的威脅，為了保持飯碗，不得不承受沉重的壓力；
（5） 資訊爆炸：信息量巨增，變化加速，人們得終身學習，掌握新知識，生存壓力重得透不過氣；
（6）人際關係緊張：人際關係因各種利益衝突變得複雜，使每個人建立和處理人際關係時變得更加謹慎和困難；
（7） 枯燥的生活方式：機械化、形式化的生活、工作和學習，占據了人們大部分的時間，使人與人的情感交流相對減少；
（8） 情感危機：社會生活的複雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩定性帶來更大的衝擊，使人們的情感聯係變得薄弱，從而降低了人們對情感生活的信心；
（9）自我期望值過高：人們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由；
（10）意誌薄弱：生命的脆弱，在深層次上減弱了人們奮鬥進取的**，有人覺得生命荒誕與無謂。
靜下心來想一想，上述問題您碰到過嗎？您是否感覺到自己也曾有過上述的心理狀態？如果有過，您不用擔心，這很正常，因為人們很少能夠放下手中繁忙的工作考慮自己的健康狀況，最容易被自己的健康狀態欺騙。隻要您稍微留意一下，便會發現我們的健康需要更多的關懷。
要了解亞健康狀態的程度，必須從整體上發現問題的症結所在，例如從工作安排、生活作息方麵尋找不規律的地方；從飲食營養方麵查看是否均衡；工作環境是否影響身體等等。 要消除亞健康狀態，使機體向健康的方向轉化，必須防患於未然，千萬不要臨渴掘井,那樣無異於亡羊補牢。
亞健康狀態的具體表現
處於亞健康狀態時，每個人受年齡、性別、文化素養、職業經曆、受教育程度等因素影響，表現各不相同，因此也沒有統一規範的標準。因其主訴症狀多種多樣，又不固定，亞健康狀態也被稱為“不定陳述綜合征”。
40歲的年齡，50歲的身體
今年44歲、在一家企業任高層領導的李女士，平時因為工作過於緊張，老是覺得疲勞、乏力，不久前她到一家體質監測指導中心作體質監測，心肺功能、平衡感、柔韌度、耐力、爆發力、敏捷度等7個方麵評價做下來，她的體質年齡為52歲，比實際年齡整整大了8歲。
據該體質監測指導中心主任介紹，前來監測者多數為白領和辦公族，年齡在20歲～50歲，其中隻有20%的人體質年齡小於實際年齡，從記錄檔案看，他們中80%的人工作繁忙，基本上不參加體育鍛煉，或者進行沒有針對性的鍛煉，體質發展不平衡。
30歲不到的姑娘大把掉發
李小姐一身時髦的名牌衣著和麵部精致的化妝，都掩飾不住她眉宇間透露出來的疲憊與憔悴。她夜間長期失眠，早上沒有動力起床，大量掉頭發，對煙酒依賴加重，經常出現一時間記不起同事姓名的情況。
李小姐是一位典型的高級白領，在國內名牌高校受過良好的高等教育，之後憑著優秀的外語水平，受雇於一家跨國公司。可她常抱怨：“感覺很累！件件事都累，每天下來疲憊不堪，逐漸對一切都失去了興趣。我的世界很灰暗，有時候甚至想到死，一了百了。”一向信心十足的她，甚至對自己的工作能力產生了懷疑。更讓她感到無奈的是，自己心理上非常孤獨。
“明年我就30歲了，想倒事業無進展，愛情沒有著落，年齡逐年增大，新人又層出不窮，我就感到一陣陣恐慌。”
小夥和**說bye
某IT公司部門經理張先生今年27歲，月薪10000元，晚上一般12點-1點鍾睡覺，經常會加班，沒有午休，最困的時候走在街上都能睡著。累的時候抽煙提神，經常喝酒，吃一些補藥，忙的時候饑一頓飽一頓。他有女朋友已經好幾年了，一直同居，沒時間談婚淪嫁，性方麵看得比較淡，且**頻率越來越低。經常做夢，還夢見過從高樓跳下來、老板交代的任務沒有完成、考試甚至殺人。他感覺自己壓力比較大，覺得生活沒有**。他說，25歲前，錢、戀人、性和出國能引起**，現在沒有了。常擔心的是老板不信任、身體頂不住。最害怕的日子是星期天晚上，覺得自己馬上要上班了，成天很累，吃完飯就想睡覺。身體方麵覺得頸椎有一些問題，容易感冒、頭暈、血壓高，但一直沒時間去醫院檢查。
亞健康狀態的醫學分類
亞健康狀態的具體表現，簡單地可以從軀體健康、心理健康和情感健康三方麵來進行簡單分類。
1.軀體亞健康狀態
軀體處於亞健康狀態最典型的表現就是全身疲勞。
正常狀態下，人體也會感覺疲勞，比如登山遠行，大量運動健身過後，都會感到心率加快，全身出汗，甚至肌肉酸疼，有人形容“兩條腿像灌了鉛一樣”，但這種疲勞也稱為生理性疲勞，通過深呼吸調整，休息按摩或者睡上一覺，伸個懶腰以後，會驚奇地發現疲勞不見了，而且身體會非常有活力。
而處於亞健康狀態的軀體疲勞，也會感到乏力和困倦，但從心裏感覺體力不支，變得動也不想動，哪怕輕鬆的調整運動如散步都不想做，想睡睡不著，動又懶的動，永遠是睡眼惺忪的樣子；男士早早出現眼袋，女士早早出現皺紋；有些人感到頭皮發緊，有些人抱怨提筆忘字；有些人會感覺腰酸背痛，有些人感覺頸椎肌肉緊張；有些人一入睡就惡夢纏身，有些人碾轉反側徹夜失眠。更有一種疲勞，說不出具體部位，就是感覺渾身不舒服，不舒展，總想找出毛病，但又都不像，就更不用說怎麽緩解了。
亞健康狀態的軀體疲勞，有的有形，有的無形，經常變化，共同的特征是通過普通的休息和睡眠無法消除，甚至有日益加重的趨勢。
亞健康人群的軀體症狀表現最常見的是以下24種症狀：渾身無力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、麵部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時眼前發黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不佳、手足發涼、手掌發粘、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安、心煩意亂。
2.心理亞健康狀態
人的心理活動非常複雜，內部和外界的太多因素都可以影響到心理狀態，誰也不敢說一個人的心理狀態永遠處於健康狀態。
在亞健康狀態下，心理問題最常見的表現是：
（1）煩躁不安，坐臥不寧，站著累，坐著也累，聽見任何響動都會煩躁，總有吵架的衝動；
（2）心神不定，焦慮萬分，對任何以前很容易處理的問題現在都沒有把握，眉頭緊皺，若有所思，擔心馬上會大難臨頭；
（3）強烈的妒忌心理，對誰都不服，即使當麵迫於環境勉強歡笑，背後會用最惡毒的語言發泄不滿；
（4）恐懼心理，害怕和同事、朋友、親人交流，更不用說陌生人，見到上司心跳加速，滿臉通紅，有些人用猛吃東西安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己；
（5）記憶力下降非常明顯，在關鍵場合腦子會一瞬間空白，詞不達意還抱怨別人不理解，對自己以前非常熟悉的朋友的名字也會忘記，經常下達前後矛盾的指示；
（6）反應遲鈍，對新鮮的事物不接受或拒絕接受，身體的靈活性下降，判斷能力也受到影響，任何事情會比以前慢一拍；
（7）抑鬱，比較常見，如不加以調節或治療，發展到嚴重程度會對自己的存在價值產生懷疑，大多數人會把選擇自殺作為擺脫困境的唯一辦法。
心理亞健康是隨著個體的身體狀況，個性人格，所處的時間、地點、條件、環境、事件等多重因素的變化而不斷變化的。正常人有自我調整心理的能力，對變化的環境不斷調整自己的應對方案，碰到倒黴的事情通過苦笑、自嘲的方式發泄，麵對壓力反而更能激發奮鬥的勇氣。
心理亞健康狀態極為普遍，各種現實的矛盾和衝突都可能引起心理的變化，在當今社會，心理亞健康狀態是不可以也不可能回避的現代問題。
3.情感亞健康
情感交流是人類交流最重要的方式。在信息爆炸的年代，人們情感的交流更加自由，更加快捷，更加隱秘。如何正確的表達情感，是每個人麵臨的考題，如何正確接受和分析各種各樣的情感，是更難的考題。在人類情感交流中的冷漠、無助、溺愛、疲憊、謊言、欺騙以及網戀、婚外情，都屬於情感亞健康狀態，它廣泛存在於男女之間、同輩之間、同事之間、甚至陌生的人群之間。處於情感亞健康狀態，最大的影響是會導致人際關係的破壞和家庭的不牢固，對自己和他人都會造成壓力和不穩定因素。
正常人的不正常現象
在現實生活中，有相當一部分人看上去是最正常的人，他們的自我感覺也很好，這些人接受過良好的教育，品行端正，事業有成，家庭幸福，身體上也沒感覺不舒服，但是通過心理測驗還是可以發現，半數以上的人具有不同程度的焦慮、抑鬱症狀，有些還比較嚴重，隻是時間的長短、程度的輕重有所不同。
（1）疲勞感：感到疲憊不堪，但持續時間相對較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變。經過良好的休息和適當的娛樂即可消除和減輕。
（2）焦慮反應：焦慮反應是人們對環境中的一些特定情況進行適應的反應方式，正常的焦慮反應通常有其現實原因，也不至於反複出現。如麵臨高考，有些學生坐立不安，甚至達到非常嚴重的程度。高考過後，一切煙消雲散，屬正常情緒反應。
（3）類似歇斯底裏現象：多見於女性。有些女性和丈夫吵架時，盡情發泄，大喊大叫，撕衣毀物，甚至威脅要自殺。
（4）強迫現象：有些腦力勞動者特別是辦事認真的人，晚上難以入睡，反複思考今天做了什麽事或明天計劃做什麽，這種思考自己意識到沒有必要，但還是反複地想而通宵不眠。
（5）恐怖：站在很高但很安全的地方仍會出現恐怖感，有時也想到會不會向下跳，甚至於想到跳下去是什麽情景。這種想法很快得到糾正，不再繼續思考，就屬正常範圍。
（6）疑病現象：很多人都將輕微的不適現象看成嚴重的疾病，特別是在親友、鄰居因病死亡之後容易出現。經檢查如排除相關疾病後能接受醫生的勸告，屬正常現象。
（7）失眠：有時會通宵不眠，但有現實的原因，如一個人失戀了、考了零分。但持續一周以上的失眠，應找心理醫生就診。
（8）抑鬱：在日常生活中人都會有心境的波動。災禍突然降臨會使人處於急性悲傷之中，通常持續30～60天，但一般不超過6個月，否則應視為病態。
（9）易激惹性：有時會暴怒、衝動、毀物，但通常有促發事件而且能較快地恢複平靜，事後常感到後悔，並能理智地向他人道歉。
（10）偏執和自我牽連現象：有自我牽連傾向，即假設外界事物對自己影射著某種意義，特別是對自己有不利影響。有些偏執現象眾所周知，如自己走進辦公室時，人們停止了談話，這時往往會懷疑他們在議論自己；領導不點名批評某種不良現象，首先想到領導在批評自己。這種現象是一過性的，而且經過片刻的疑慮之後就會省悟過來。這種現象持續存在，影響其生活、工作時才屬病態。
（11）錯覺：正常人在光線暗淡、恐懼緊張及期待等心理狀態下可出現錯覺，但經重複驗證後可迅速糾正，成語"草木皆兵"、"杯弓蛇影"等均是典型的例子。反複或持續出現錯覺要考慮腦器質性精神病。
（12）幻覺：正常人在期待的情況下，如等候朋友和等待約會，可聽到叩門聲、呼喚聲。經過確認後，自己能意識到是幻覺現象，醫學上稱之為心因性幻覺。
細說亞健康狀態的幾大誘因
請你靜下心來，回憶一下你是不是經常出現這樣的情況：有時心慌、氣短、渾身乏力，但心電圖顯示卻正常；不時頭痛、頭暈，可血壓和腦電圖也沒什麽問題。此時谘詢醫生，他很可能說：您很可能已經處於亞健康狀態了。
世界各國醫學家對亞健康進行了大量的研究，但他們至今未發現特異的致病因素，現代醫學對“亞健康”的病因和發病機製至今還沒有明確的結論，也缺乏真正有效的治療方法和
手段。
據統計，處於亞健康狀態的患者年齡多在20～45歲。美國每年600萬人被懷疑患有亞健康。澳洲處於這種疾病狀態的人口達3700萬。在亞洲地區，人們處於亞健康狀態的比例則更高。不久前日本公共衛生研究所的一項調研發現，接受調查的1000名白領員工中，有35％的人正忍受著亞健康帶來的病痛，並且至少有半年病史。以至於醫學界不得不把亞健康列為21世紀人類健康的頭號大敵。
造成人體出現亞健康狀態的因素千差萬別，我們可以概括為以下兩個方麵：
1.現代生活方式的改變
在現代年輕人的眼裏，山青水秀的田園風光隻能在為數不多的旅遊勝地看到，日出而作，日落而息的簡單生活方式隻能在電影中憧憬，現代化的都市生活已經徹底地改變了人們的生活方式，現代文明帶來極大社會進步的同時，它對人們健康的影響也是巨大的：
（1）生活節奏加快和不斷升級的激烈競爭，人們對時間的概念更加明確，對效率的要求更加苛求，上班有工作定額和任務指標，要通過各種考評，下班要操持家務，教育子女，照顧老人，生活的壓力驅使更多的人不滿足單純的工資收入，而是利用一切可以利用的時間從事第二職業，比如有些醫生在星期五上班的時候都隨身帶著一個手提箱，為的是下班後直接到外地的醫院去做手術。也有很多人為了建立穩固的社會關係，奔波於各種應酬場合，表麵上推杯換盞，歌舞升平，內心充滿了疲憊。為了時間和效率，人們唯一可以犧牲的是休息時間，超負荷的工作使身體處於嚴重的透支狀態，身體的主要器官長期處於入不敷出的非正常負荷狀態，從而影響到心腦血管係統和內分泌係統和神經係統，疲勞、失眠、焦慮成為亞健康狀態最早出現的症狀。
（2）大都市的發展，使生活的圈子不斷擴大，創造了大量的工作機會，但大量人口擁入城市，人們生活和工作的空間過分窄小，住房緊張，人們的隱私不斷被其他人窺探，外來人口的增加，也帶來很多隱匿的社會問題，如偷盜、搶劫、賣**嫖娼等，人們甚至感覺安全受到危害，人與人之間的信任下降，防範意識增加，"不要與陌生人說話"成為最流行的口頭禪。
（3）現代化的都市建設，使人們不斷要調整自己的生活坐標，人們為環境改變付出的努力成倍的增加，工業汙染已經被躁聲汙染、空氣汙染、食品汙染和環境汙染所取代，很多購買新房的業主在喬遷新居的同時就被裝修的苯汙染弄得頭暈腦漲，在大型的超市中同樣能夠買到被暴光的劣質食品，在老城區生活幾輩的人們為適應城市的發展也要搬到新的陌生環境重新適應，生活環境的變化使人的內心充滿不安，不知道下一個生活的起點又在那裏？
（4）現代都市的擴張，交通成為最讓人頭疼的問題。人們把成為有車一族看作是進入現代文明生活的標誌，大城市也往往把汽車工業作為城市的經濟發展重點，盡管政府為改善交通擁堵狀況不斷修建新路，不斷強化管理，但仍然無法根治日益嚴重的交通堵塞。在工作一天後，有車族每天必須算好什麽路線不太堵，什麽時間出發最合理，很多人寧願在辦公室多加班幾小時也不願意堵在大街上，沒車一族在緊張工作一天後仍然要為回家站上幾個小時，人們的有限的精力一點點耗費在馬路上。交通問題已經成為導致疲勞的不可忽視的原因。
（5）都市的生活改變了人們傳統意義上的平和謙讓，處處體現出競爭的殘酷。經濟利益的作用和地位越來越重要，人們在交往的同時更注重表麵形式和實惠的交流，很少做心靈的溝通，"君子之交淡如水"的美好境界已不複存在，甚至有些年輕的夫妻之間也要用合同的方式把彼此之間的關係和利益約束起來，人們在心理方麵遇到的障礙不斷增加和強化，卻又往往不能夠找到傾訴的對象。心理醫生在絕大多數人的心目中還太遙遠，情感的亞健康狀態存在於大部分的都市人群中。
（6）現代的都市生活，帶來大量的信息，人們需要更多的判斷和思考，更多的精力用於甄別信息的真實價值，大量的垃圾信息耗費了人們大量的時間和精力，但為了不失去生意機會，隻能不斷的投入信息陷阱，很多人將僅有的休息時間花費在不斷的尋找和後悔之間，疲於奔命。
（7）都市化的生活必然給人們帶來生活上的享受，衣食住行都發生變化，人們更懂得享受，以車代步、網上購物、電話預約、視頻通訊等等現代的生活方式減少了運動的時間和興趣，精細的美食也使身體的消化器官越來越嬌嫩，電腦病、空調病應運而生。更可怕的是現代化的生活方式讓人們變得懶惰和麻木，疲憊的工作用晚上的大餐作為"補償"，隨後的電視節目成為每日的最愛，日複一日，生活日趨單一化，公式化。很多不良的生活習慣也在影響著健康，如吸煙、過量飲酒、營養過剩和營養不良、缺乏運動和濫用藥品保健品等，使得更多的人表現出亞健康狀態
（8）現代化的生活引發更多的現代文明疾病，如糖尿病，在發病前，人體在相當長的時間內不會出現器質性病變，但在功能上已經發生了障礙，如胸悶氣短、頭暈目眩、失眠健忘。同樣，因為醫療手段的提高和進步，也使許多疾病的治愈率提高，很多病人從死亡線上搶救回來，但這些人也成為亞健康的群體。
2.人體的生理性改變
（1）人體自然老化。隨著年齡的增長，人體新陳代謝減慢，各種衰老跡象顯露，表現出體力不足、精力不支、神經的適應能力降低。衰老是機體生命過程中的必然規律，隨著年齡的增長，機體產生一係列生理學和形態學的變化，導致對內外環境的適應性逐漸降低，這種機體不斷老化的結果即是衰老。衰老分為生理性和病理性兩類：生理性衰老是指人體成熟期以後所出現的生理性退行性變化，病理性衰老則是因病理因素而加速了衰老的進程。
（2）腦血管、腫瘤等疾病的前期。在發病前，人體在相當長的時間內不會出現器質性病變，但在功能上已經發生了障礙，這部分人很容易發展成亞健康狀態。
（3）人體生物周期中的低潮時期。即使是健康人，也會在一個特定的時期內身體比較虛弱，處於亞健康狀態。
誰容易與亞健康沾邊？
2003年，上海首家市民體質監測指導中心對近500名體質監測者體質監測數據進行對比發現，約80%的被監測者的體質年齡大於實際生理年齡。這與被檢測者普遍缺乏鍛煉，工作壓力大，身體處於亞健康狀態有關。
據上海市社科院亞健康研究中心的一份調查，上海市健康人群占16%，非健康人群（患有疾病）占14%，處於亞健康狀態人群占70%(其中輕度患者約占40%，慢性患者約占30%)，而處於亞健康狀態人群中又以男性為主，知識分子和企業管理者的比例最高，約達七成左右。
1.外企、證卷和銀行的白領最易出現亞健康症狀
上海市國際醫學交流中心曾對近3萬例亞健康患者做過檢測，主要檢測對象是外企、證券和銀行等行業的白領。在亞健康檢查中，未老先衰最為普遍，常發現二十五六歲的年輕人就有脂肪肝，三十多歲的人尿酸增高，四十多歲的人患慢性前列腺炎，而從前隻有六七十歲的老人才會得前列腺炎。高血壓、糖尿病、脂肪肝、膽囊結石的發病提前了10年。
在30～40歲的男性中，30%～40%存在脂肪高、血脂升高的現象。脂肪肝的產生，直接與飲酒、暴飲暴食有關，胃、肝髒疾病與喝酒有關。一般來說，男性的亞健康軀體症狀比女性多，這可能與男性的工作性質有關，工作需要吃喝應酬。在20～30歲的男性中，超過10%有脂肪肝、血脂高的症狀，個別有尿酸高傾向。許多人大腹便便，以體內脂肪增多為主要表現。
女性的心理症狀較多，軀體症狀以**小葉增生、子宮肌瘤為多，這與女性的雌激素的分泌失調有關。
白領中常見的症狀有腰酸背痛、脊椎病，這與空調環境裏長期保持一個坐姿有關，開始是抽筋、疲勞，如果缺鈣、營養不良，會加速這一症狀。
不論男女，辦公族都普遍存在亞健康症狀，如心慌、氣短、渾身乏力、頭疼、頭暈、精神不振、情緒低落、反應遲鈍、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮等。
隨著社會的發展，各行業的競爭也不斷加劇，特別是中青年人，幾乎每天都麵臨著新的挑戰，精神壓力很大。心理素質好、承受能力強的人，能夠及時調節心態，化解壓力，大大減小少“積勞成疾”的危險；而心理承受能力較弱的人，由於自我調節能力較差，精神壓力長時間蓄積，大腦超負荷運轉，加之大腦細胞所需氧和營養補充不及時等，最終很可能導致疲勞過度，從而出現亞健康症狀。值得注意的是工作能力和責任心都很強的人，對自己要求很嚴，這樣的性格也會導致了他們心理壓力過大，易發生亞健康。
2.企業高級經理倍受亞健康關注
A．一個人顫顫巍巍地走在鋼絲上，稍有不慎就會跌落萬丈深淵。
B．一個人背負三座大山累得氣喘籲籲。
C．還有一個人蹲著馬步，長著三頭六臂，每個頭上都頂著一摞盤子，幾隻手上分別拿著酒杯、令旗、匕首、盾牌等物品。馬步蹲得時間太長，褲子都蹲破了。
這是易普斯企業谘詢服務中心在為企業進行壓力谘詢時，企業家為自己畫的自畫像。這表明這些企業家們麵臨的壓力很大，而且精神處於高度緊張的狀態之下。
北京零點調查公司曾於去年做過一項調查，結果顯示，41.1%的高級白領們正麵臨著較大的工作壓力，61.4%的高級白領正經曆著不同程度的心理疲勞，白領們的健康狀況令人擔憂。
正像一位資深專家所言，對於人類，“最後一個禁忌，不是吸毒也不是性亂，而是壓力”。超負荷的工作壓力正在困擾著越來越多的職場人士，也給企業管理提出了新的挑戰。
3.企業中層管理者和文字工作者
在深圳一家外企工作了8年的軟件工程師劉先生今年38歲，近來覺得身體越來越差，經常失眠、做惡夢，隻要上班，就煩躁不安，有時甚至什麽事也不想做，整天沒精打采，似乎已經心力交瘁。為不影響工作，他不得不去看醫生，但從體檢科查到內科，從深圳查到廣州，前後花了 近２萬元，結果什麽病也沒查出，可情況還是沒有一點好轉。
像劉先生這樣的30～40歲的企業中層管理人員，包括律師、法官、檢察官、文字及腦力工作者都是亞健康最"寵愛"的人。
由於社會競爭加劇，生活節奏加快、工作緊張以及自身期望過高，導致整天像機器人那樣拚命的企業的中層管理人員在實際工作中始終處在第一線，既要貫穿領導的意圖，又要帶領手下做出實際的業績；既要考慮公司的利益，又要保護員工的積極性，事無巨細，忍辱負重，工作初期的熱情很快被一個個挫折澆滅，很容易產生亞健康狀態；律師則因為整天和案件打交道，對任何事情都會有一種職業習慣--辯護，工作時當辯護人，回到家也習慣"辯"，不能正確處理工作和生活關係，也比較容易罹患此症；文字工作者由於需要精神長期高度集中，特別是為了抓住所謂的靈感，生活完全沒有規律，通宵達旦地工作，因此也易處於亞健康狀態。
4.40歲男人最脆弱
40歲左右的男人值得關注。中國有句俗話叫做“男人四十一枝花”，形象地把四十歲比作男性事業成功、躊躇滿誌的階段。然而，心理學家卻認為，40歲的男人最脆弱，是心理亞健康最易感的人群。
在家是支柱，在單位是中堅，中年男性真不容易。
男性進入35歲以後，通常有10年左右的工作經驗，在單位是業務骨幹中堅力量，大部分人都會負點小責；在家裏都過了而立之年，孩子剛出生不久，也是家庭的絕對支柱，既要投身於市場競爭，尋找一切多掙錢的機會；又要解決家庭瑣事，陪伴愛人孩子和照顧老人，精神壓力非常大，容易出現各種心理問題。
由於男性是家庭主要經濟來源的情況仍然較普遍，再加上受“掙錢養家”的傳統觀念影響，所以讓男性最頭疼的問題主要集中在職業和工作方麵。體力工作者進入中年後，由於年齡增大，體力下降，文化素質較低而不易再找到工作，從而產生焦慮。中年時期也是同齡人社會地位升遷、經濟收入懸殊較大的年齡。男人可能會同情那些在生活中陷入困境的人，但是對事業穩健發展的人，卻會因自卑和嫉妒而產生敵意。
由於一頭紮在自己的事業裏，中年男性很少與別人甚至親友進行交流，在事業上更是隻有對手，缺少可依賴的朋友。即便是成功的40歲男人，也會有種高處不勝寒的感覺，而事業進展不順的男人則難免會產生沮喪、壓抑的感覺。"歲月不饒人"是中年男人常發出的感慨。大多數中年人都會有內在的、精神上的孤獨。這種孤獨感和對他人的排斥感加劇了中年人的情緒危機。
很少有人能實現自己小時候或年輕時候的夢想，當40歲後，理想仍未實現時，多數男人會產生失落感。為了排遣不良情緒，他們往往會選擇很多不當方式，或情感上出現第三者，或在生活上拚命享受。
抑鬱情緒常會在成功男性和不成功男性身上同時出現。專注於事業的人會因為沒有覺察到自己的精力、體力下降，而拚命靠毅力克服，此時會產生巨大的疲勞和壓力，當承受不了的時候便會懷疑自己的能力而變得抑鬱，失去自信。而不成功的男性則一蹶不振，對什麽事都不再喜悅或激動。他逃避責任，把過失全歸咎於別人。他內心沮喪，無法適應周圍的人和事，最後選擇封閉自己。
此外，還有很多中年男性或者會產生遲暮感；或者因自己體力衰退，性能力減弱而恐懼和自卑；或在心理上產生厭倦感，無論工作、學習、生活都提不起精神。這些都是中年男性應當關注的問題。
5.壓力過大的人
美國的企業界估計過，企業內部的經理人、員工每年因為工作上的壓力所造成的意外事故的醫療費用，因焦慮導致的生產力下降的損失，以及員工因工作的壓力而向法院訴訟得到的賠償費，其支出已經超過了三千億美元。
中國企業界對壓力給企業帶來的種種問題似乎還並未有深刻認識。但應該知道，職業經理人在壓力過大狀態下做出的決定往往是衝動的、錯誤的，而決策失誤會給企業造成極大影響。但這一點是隱性的，不易被人察覺。
過重的壓力還會給人身心造成極大的影響。當壓力太大時，人身體上自然會出現亞健康的狀況，如渾身乏力、食欲不振、失眠等；而心理上會產生倦怠，情緒反常，工作的價值感降低，幸福感消失，自我協調和對他人的接納程度降低，認為活著蒼白無聊。而壓力長期存在得不到緩解，就會導致心身疾病的出現。很多外企中高層都患有一些心腦血管疾病就是因為工作壓力太大。
很顯然，當企業內部人際關係非常糟糕，員工相互之間不信任，跳槽的人越來越多，企業管理者與被管理者衝突加劇的時候，這就是壓力過大的信號了。
6.積勞成疾的人
因感覺不舒服到醫院前來就醫的白領階層，如公司高級管理人員、律師、公檢法人士等，過分疲勞導致積勞成疾是他們共同的特征。過分疲勞的白領女性大部分都有月經不調、臉色暗淡、皮膚粗糙、失眠健忘、沒有食欲等症狀。
雖然處於亞健康狀況的白領人士越來越多，但他們中的大部分人卻並未對此引起警惕，以致原本多發於老年人的腫瘤、痛風、心髒病、腦溢血等病已威脅到中青年的健康。據統計有將近７％的人做完亞健康檢查後發現有病變。
為此，醫生們提醒大家，尤其是工作緊張的白領一族，切莫輕視身體發出的各種非正常信號，一旦身體不適應及時就醫，調整身心，以便遠離亞健康狀況。
亞健康已經來了，健康還會回來嗎？
生活水平的提高，使追求健康形成時尚，但這並不意味著現代都市人的健康狀況普遍提高了。
1.從健康轉為亞健康容易
常聽人說，“我最近狀態不好”，或者“看人家精神頭兒多足!”以前，這種說法隻是一
種感覺，但現在，這些表麵感覺卻往往有了醫學上的說法。
盡管飲食和居住條件一直在改善，許多都市人卻越來越感到睡眠不好、全身疲倦、長期頭暈、注意力不集中以及愛感冒等，總之"狀態不好"。但到醫院檢查又沒有發現器質性病變或體檢指標呈陽性，常被診斷為內分泌失調、神經衰弱、更年期綜合征等。其在心理上的具體表現是精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、煩躁、焦慮、易驚等；在生理上則表現為乏力、氣短、腰酸腿疼等，此外，還有可能出現類似心血管係統疾病的症狀，如心悸、心律不齊等。這些症狀從嚴格意義上來說，均是自愈性疾病的症狀，是可以通過自我心理和生理調節消除的，一般不需藥物治療。但這確實不是一種健康狀態，他多多少少的影響著人們的生活質量。
亞健康患者最明顯的問題就是不能使機體很好地適應現代社會工作和生活的物質環境和精神環境，使機體不能保持一個較好的日常狀態。究其根源，亞健康其實是一種文明病或者都市病，在亞健康患者裏來自農村從事農業生產者幾乎為零。都市人生活和工作的外部環境刺激造成交感神經長期不正常興奮導致他們更容易處於亞健康狀態。
人體從健康狀態轉化為亞健康狀態非常容易，引起亞健康狀態的原因在日常生活中常見，不可避免。現代社會競爭日趨激烈，工作壓力加大，如果自身不能通過良好的習慣或適當的放鬆建立一個有效恢複的機製，則人體的主要器官在長期的非常負荷下會出現效率低下、功能減退及暫時性功能障礙等。這是最常見的導致亞健康的病因，由於這種原因產生的亞健康也被叫做應激反應綜合征。不過，這樣的亞健康患者並不能隻歸咎於現代社會的快節奏，因為直接影響人體狀態的原因是長期反複出現的心理緊張和心理壓力，所以同樣是工作繁忙，得病的往往是心理素質較差、不善於自我疏導以及家庭生活不和睦的人。現代人平均壽命延長，隨著人體的自然老化，表現出體力不足、精力不支等亞健康狀態。某些疾病的前期症狀也會表現亞健康症狀，如心腦血管疾病和癌症，它們很多都是由於長期不良生活習慣或不良生活環境誘發的，在發病的前期，病灶就會引發一些全身性的功能失常或障礙，體檢卻很難準確查出病因，這是真正需要引起注意的亞健康。
2.從亞健康到健康需付出加倍努力
亞健康大大降低了人的工作能力和生活質量，因此，向亞健康要健康是人心所向。但是，處於亞健康狀態的人們，卻往往默默地承受和適應亞健康狀態而放棄爭取健康的努力。從亞健康狀態恢複到健康狀態，往往不取決於醫生，而取決於自己。
正如我們前麵所說，從事企業管理、商業貿易的白領人群，是處於亞健康狀態的重點人群，這主要是因為他們生活和工作節奏更快，競爭更激烈，人們心理承受的壓力不斷增加，但生活習慣卻越來越不利於機體恢複所致。但是，即使白領們清楚的知道自己很累，極度疲乏，可為了保住好不容易得到的工作機會，為了個人事業的發展，為了爭取更多的發展機會，他們唯一能夠犧牲的就是自己的身體，他們用種種的借口說服自己用身體先換來事業的成功，他們心存僥幸，期望成功後再找回健康，他們義無返顧地再次投入到巨大的工作壓力中，他們甚至一點兒也不願意改變對身體造成損害的生活習慣。他們在追求現代生活、享受現代文明的同時，一味追求舒適、刺激，這往往進一步加重了機體負荷。
常言說，病來如山倒，病去如抽絲。從亞健康狀態恢複到健康狀態非常不容易，需要加倍付出努力。預防和消除亞健康的前提是養成良好的生活習慣，勞逸結合，注意到戶外鍛煉身體，進行正常的人際交往。膳食要合理，要多吃新鮮蔬菜、瓜果等。還要注意不要在室內熒光屏前工作太久太晚，應該到戶外視野開闊的環境放鬆眼睛和大腦。
3.走出亞健康的自我調節
常言說：解鈴還需係鈴人。
從導致亞健康的病因來看，對大多數亞健康患者來說，要想走出亞健康狀態，擁有健康，必須要充分調動機體的調節能力，養成良好的心理習慣和生理習慣。包括：
(1)凡事做最壞的心理準備
對一切壞情況都做好足夠準備，心裏建立這樣的信念：大不了我再找份工作，最壞也不過如此等，這樣才可不為壓力和逆境所困。
(2)自我期望適當
不要作太多奢望，心裏明白這樣一個成功標準：隻要身體健康、家庭幸福就已是人間不易，其他事先讓位於這兩條標準。
(3)自我疏解
遇到衝突、挫折和突發事件時，要善於自我疏解，轉移注意力，通其它方麵的活動來達到心理平衡。
( 4)最重要的是在於調整
長期以來，社會形成一種共識：身體差了就需要補，再加一些保健品廣告的宣傳，目前很多人對防治亞健康的理解就是服補品，其實這是錯誤的。處於營養不良、虛弱狀態的人現在已經很少了，大多數人是由於緊張，壓力，再加上營養過剩代謝失常才促成了亞健康狀態。
(5)養成良好的生活習慣
平時注意鍛煉身體，適當參加一些戶外活動。膳食合理，飲食要少鹽、少糖。要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產品，這樣可以補充人體所必需的各種營養物質、維生素和微量元素。同時還要注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會造成消化道器質性病變，偏食會因為缺乏某種營養物質而誘發亞健康狀態。
(6)巧用中醫藥和保健品
中醫藥在延緩衰老的方麵具有獨特的優勢，在近年的研究中已經得到充分證明，中醫對於衰老及延緩衰老的理論，在預防、調治亞健康狀態上都是有借鑒意義的。中醫認為，攝生可以防病祛疾，延年益壽，攝生的關鍵在於保養真氣，扶正固本，其具體原則是保養腎精、強健髒腑、調攝陰陽，同樣，糾正或調治亞健康狀態也應著重於此。
(7)定期服用維生素
絕大多數的腦力勞動者，運動少，飯量小，處於一種對維生素需要量大、攝入少的亞健康狀態，迫切需要補充維生素，才能保持充沛精力。
對上海地區居民營養調查顯示：上海人每人每天維生素A的攝入量隻有573．4微克，攝入量是供給標準的69.91％，明顯不足。維生素B1，每人每天的攝入量也隻有1.2毫克，攝入量是供給標準量的88.6％。維生素B2，每人每天攝入量也隻有1．0毫克，攝入量是供給標準量的75.4％，都顯得不足。
維生素雖然不是構成人體的原料，也不能提供人體需要的能量，但卻在物質代謝中起著重要的調節作用，是人體許許多多輔酶的組成成分。人體對這類物質的需要量雖然微乎其微，但一點兒也不能缺少。如果供給不足，物質代謝就會發生障礙，健康狀況就會受到影響，亞健康乃至疾病就會發生。
(8)改進飲食習慣
現在生活好了，物質供應豐富了，為什麽人體還會缺乏維生素呢？這與人們的飲食習慣有關。我們知道，維生素A、維生素B2主要存在於動物肝髒中。可是近年來，在日常生活中，有不少人不喜歡進食動物肝髒，是造成維生素A、維生素B2攝入不足的一個不可忽視的因素。另外，近年來隨著生活水平的提高，飯越吃越白，飯量越吃越小。大家知道，維生素B1的主要來源是糧食作物，而且主要存在於糧食作物種子的表皮和胚芽部分中。由於糧食製品的精加工或重複加工，維生素B1的損失、破壞明顯增加，以致造成維生素B1的攝入不足。
為了盡快從亞健康狀態中走出來，糾正維生素攝入不足，首先要調整飲食結構，改變糧食越吃越白、飯越吃越少的不良習慣，在適當增加動物肝髒、胡蘿卜攝入量的同時，建議白領青年每人每天攝入維生素B1、維生素B2和維生素A、維生素D各一粒。為了防止維生素過量，周三、周六停服，這樣每周服5天，以滿足人體健康對維生素的需要。維生素是非常便宜的藥品，可是對人體健康的作用卻是非常重大。
亞健康狀態自我測評
亞健康狀態的自我評價隻是一個參考，它可以提醒人們重視自己的健康，並不是自己有幾項指標陽性就一定是處於亞健康狀態，因為通過簡單的測評就得出人體是否處於亞健康狀態的結論市不全麵的。如果身體的不舒服已經影響了日常工作和生活，一定要到醫院請專家做綜合的判斷，以免耽誤治療和恢複。
以下隻介紹兩種自我測評方法：
1.簡單的測評
（以下各項，符合的計1分，不符合的不記分。）
（1）早晨懶得起床。
（2）公共汽車來了，一點也不想跑著趕上去。
（3）爬樓梯時常常絆到腳。
（4）不願意跟上級或者熟人見麵。
（5）寫文章時老出錯。
（6）說話的聲音又細又短。
（7）不願意和同事們多說話。
（8）常常托著臉呆想。
（9）沒事就喜歡喝茶、喝飲料。
（10）不想吃帶一點油膩的東西。
（11）很想在飯菜上撒點辛辣的調料。
（12）老覺得手發硬。
（13）常常覺得眼睛睜不開。
（14）老是不合時宜地打哈欠。
（15）怎麽也想不起朋友的具體住址。
（16）老想把腳擱到桌子上麵去。
（17）對吸煙情有獨鍾。
（18）體重突然下降，覺得挺好、無所謂。
（19）便秘，或者一有風吹草動，肚子就不舒服。
（20）晚上越是數羊，越是睡不著。
如果你得分超過5分，說明你的健康狀況已經敲響警鍾。
超過10分，你該好好檢討自己的生活狀態，需要做進一步的測試。
2.亞健康狀態進一步測評
（1） 早上起床時，有持續的發絲掉落。(5分)
（2） 情緒抑鬱，會對著天空發呆。(3分)
（3） 記不起昨天想好的事，而且最近經常有這種現象出現。(10分)
（4） 上班途中，害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。(5分)
（5）不想麵對同事和上司，有一種自閉傾向。(5分)
（6）工作效率明顯下降，上司已表達了對你的不滿。(5分)
（7） 每天工作一小時，就感身體倦怠，胸悶氣短。(10分)
（8） 工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發作。(5分)
（9） 每天進餐少，即使口味非常適合自己的菜肴，也食不知味。(5分)
（10） 盼望早點逃離辦公室，能夠回家躺在**多休息。(5分)
（11） 對城市的汙染、噪聲非常敏感，比常人渴望清幽，希望到寧靜的山水處，使身心得以休息。(5分)
（12） 不再像以前一樣熱衷於朋友的聚會，有一種強打起精神勉強應酬的感覺。(2分)
（13）晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢狀態，睡眠狀態很糟。(10分)
（14） 體重明顯下降，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。(10分)
（15） 感覺免疫力下降，容易傷風感冒。(5分)
（16）性能力下降。昨天配偶對你明顯表示有性要求，你卻感到疲憊不堪，毫無性欲，令配偶懷疑你有外遇。(10分)
好了，現在算算總分，超過30分以上，表示你的健康已敲響警鍾；50分或以上，請坐下來，好好地反省自己的生活狀態，要加強鍛煉和注重飲食營養的配搭；如果你成績"不俗"，得80分或以上，是該抽出時間花錢看看醫生的時候了。
康大夫叮嚀
世界衛生組織指出，每個人的健康和壽命60%取決於自己的生活態度。處於亞健康狀態的人，既有墜入疾病深淵的可能，更有成為健康人的希望。在我們了解亞健康的各種概念之後，我們應當隨時隨地警惕自己的身體狀況，關愛家人，善待自己，擁有健康！