第二節　　提高

有一些人發現進入放鬆狀態以後，如果增加一到兩種練習能夠起到鞏固這種狀態的作用。以下介紹的幾種練習都有這種作用。

1、樓梯

想象自己在一條長長的樓梯的最高處，接著樓梯呈下降趨勢。你走一步就往下降一級，走一步就往下降一級，一步一步往下，漸漸的你就被濃霧包圍了。能見度也變得越來越低。你就像是進入了白色的世界——棉花叢中，你的聽力，你的感官都變得很遲鈍。你能看到的就是雲霧，你能聽到的就隻有白噪音，你能感覺到的就是柔軟，你所有的感覺都來自這個單調乏味的白色世界，因此你的注意力開始轉向你的內心，你越來越關注這種想象的內在實質。

2、數字

當你舒舒服服地很放鬆，在你想象的世界裏 漫無目的地隨意遊走的時候，你便可以開始從1數到20。每數一個數字，你就更進一步深入到這種想象的狀態。1——往下，2——更進一步深入到你想象的世界，3、4——更進一步，更深入，5——舒適的繼續往下，6、7、8——漂流直下，9——進入一個具有更強想象力的世界，10——在去往那個世界的途中，11——很高興越來越靠近，12、13——更靠近，14——如此的靠近了，15——更深入這個精神集中的狀態，16、17——更加靠近，18——馬上就要到了,19——到門坎了，20——到達這個更深的想象世界了，你得到充分的放鬆。

3、目標

當你閉著眼睛，覺得很放鬆，注意力很容易集中的時候，請你睜開眼睛，盯著對麵牆上的一個點，注意這個點，不是你感興趣的東西，而是你選擇來集中你的注意力的目標。如果你的視線到處遊走，你一定要把它收回到這個點上。把你所有的注意力都集中在這個目標上。當你做到這一點以後，你就會發現一些有趣的現象。這個目標慢慢的會變模糊然後又變得好像很鋒利，它似乎能上下左右地動，時不時地就會遊離到你的注意力之外，當你集中注意力盯著它的時候，它好像還能變色，而且看起來好像它不是在牆壁上，倒像是與牆壁分了層。

繼續盯著目標，很快，你會發覺你的眼睛越來越累，都發酸了，眼皮似乎越來越重了，一點接著一點往下掉，到後來眼睛自然而然的自己就閉上了。或者是在你眨眼睛的時候，眼睛一閉上就再也正不開了，你會發現想要讓眼睛再睜開是一件很難的事情，閉上了就由得它吧。當你的眼睛完完全全閉上的時候，你感到輕鬆極了，這種輕鬆的感覺很快傳遍全身。

現在你已學了多種進入催眠的方法。當然進入催眠狀態不是你最終的目的，你的目的是要利用這種催眠狀態來進行更深入的練習，以期改善你的健康情況。我們以下的章節所要介紹的就是那些在你進入催眠狀態後要繼續用的練習。