第三章 令人愉快的情景
既然你已學會進入催眠狀態，現在你就可以學習使用催眠了。首先就是要學習運用你所想象出來的令人愉快的情景。有很多的治療都是以這個練習為基礎的，所以這個練習常常被看作是繼續深入練習的必要工具。
前麵所介紹的入門練習能使你進入催眠狀態，而運用你所想象出來的令人愉快的情景則能鞏固這種催眠狀態。如果你想象自己處在一個很舒適很安全的環境，自然而然的你就會感到很放鬆很舒服，相反，如果你想象自己麵對著極大的危險，你的腎上腺急速肯定激增，你的也必定要做好應對的準備。
把注意力集中在那些平靜的情境中能夠避免你的意識受到傷害。舉一個簡單的例子，有一個人在工作上受到很大的壓力，需要放鬆自己，通過前麵的入門練習，他的肌肉得到放鬆，但是隻要他一想起工作上的壓力，那些放鬆了的肌肉也會馬上緊張起來。但是如果你把注意力集中在那些令人愉快的情景的話，你就沒空想工作上的壓力了。你也就能好好繼續你的練習了。
進入催眠狀態以後，你就能跟著下麵的這些提示做了。這些練習可以單獨做，也可以作為後麵練習的鋪墊。
就像前麵也說過的，進入催眠狀態後，你要做的第一件事是想一想有沒有事情非常重要或非常緊急，必須馬上做的。如果有，那麽你就的先退出催眠狀態，把事情做了再回來繼續。如果沒有，那你就把所有與催眠無關的事情都看作是幹擾，把他們扔一旁不管就得了。
如果有什麽事情是隨後要做的，你可以在腦子裏為這些事情做個標記，以便你完成練習，後，他們能提醒你去做這些事情。記住，你隻需做個標記就行了，現在就不要去想他們了。現在你一心想著的是你的練習。如果這時你的腦子裏出現了練習之外的其他念頭，你完全可以忽視它們。你甚至都不需要費力去想我要不要處理這些念頭或者這些念頭是關於什麽事的。總之，你就認定與練習無關的東西都會令你分心，都不要理會就對了。不過有時候，個別念頭硬是闖進了你的腦子裏，這時你就像練習柔道的人對進攻者的做法，他們不會與之起正麵衝突，而是借住攻擊者的力把他們推往一邊。因此，麵對這樣的情景，你可以在心裏告訴自己“不管是什麽，我遲些再去想它，現在我忙著呢”。
當你感到自己很平靜、很安逸的時候，你會發現自己坐在椅子上的位置越來越往裏邊移，如果你是坐在床墊或者其他的什麽地方也一樣，都是越來越往裏邊移。你的整個人都被這些東西托住，你覺得自己的身體輕飄飄的。接著你要想象自己進行一次穿越時空的旅行。你可以想象你的椅子或床墊是一張魔法氈，帶著你輕輕飛起開始你的旅行。你可以想象自己的靈魂脫離了身體，自由的開始旅程。或許，你還可能深入自身去尋找一個無限的世界。或許，你可以像科幻小說中的人物那樣，會用瞬間轉移法把自己從一個地方運往另一個地方。隻要你覺得舒服，采用哪一種方式都可以。關鍵就是在你的想象裏，你穿越了時空，到了一個寧靜舒適的地方。這是你自己的私人地方，沒有人能打擾你也沒有人能傷害到你。所有痛苦的不愉快的記憶都不複存在。這個地方可能是現實生活中你很熟悉的地方，可能是隻存在於你的想象中的虛構出來的地方，也可能是你把現實生活中你不滿意的地方在腦海裏完善後的樣子。每個人所到達的地方都不一樣。你可能是在山頂上，山的周圍都是山穀，還有很多山像城堡一樣圍在四周。你也可能是在牧場裏，周圍長滿了鮮花種滿了樹。或許你是在海邊看著翻滾的海浪。不管是在哪裏，反正你覺得很好就是了。在以後的練習中，你可能還會常常到達這個地方。也有可能你進行不同的練習就想象出不同的景象。停留在這個地方的過程中，你還可以根據自己的意願改變這裏的一切東西（包括景色、形狀、聲音等）。你應該竭盡感官所能把這個地方想象得盡可能生動形象，就像是真的一樣。
下麵以海灘為例進行說明。你想象自己站在海灘上，看著晶 晶發亮的海麵和那一浪接一浪的波濤朝你湧過來。你看著這些波浪是怎樣從形成、翻滾直到最後碎成水珠。與此同時，你聽到這些波濤的聲音還有那些回頭浪 發出的嘶嘶聲。這時，抬起頭來，你便能看到淡藍的天空是那麽的明淨，白雲是那麽的悠閑。暖暖的陽光照得你很舒服，微風拂撫讓你感到無盡愜意。海浪拍打濺起的水珠令海麵蒙上了一層薄薄的輕紗，更富情趣。迎麵吹來的海風在你的唇邊留下淡淡的鹹味，你能聽到背後的棕櫚樹發出沙沙 沙的聲音，有時還夾雜著鳥兒的叫聲。你甚至能感受到腳下的沙有點粗糙。你越是調動你的一切感官想象這個地方的情景，你就越覺得它真實完整。
你可以根據自己的需要決定要在這個地方呆多長時間。你不斷完善這個地方是它越來越接近真實，這樣你就一直都覺得很放鬆很平靜。你可以在感到身體有點不適的時候進行這項練習，也可以把它看作平時減壓的有效方法，有規律的去做。那樣的話，你相當於放假。你可能一天就要做上兩次，做得越多，你就越輕車熟路。
進入你自己的理想狀態後，你可以選擇繼續進行一些特殊的練習，也可以就保持這種放鬆的狀態。到你練習完了的時候，有兩種方式來結束你的練習。其中的一種就是前麵提到過的，從3數到1，數到1的時候睜開眼睛就徹底的清醒過來。另一種是你直接就睜開眼睛，讓你的部分意識還留在那種理想狀態，慢慢地再清醒過來。
現在你已知道怎樣進入催眠狀態並在此基礎上進入放鬆狀態。這意味著你已經能夠把這些練習付諸實際應用了。接下來你就可以跳到與你的具體問題緊密聯係的章節了。