第一節　沒有危險的疼痛

當你想要對付疼痛的時候，你所麵對的首先是一種根深蒂固的觀點——這種疼痛沒法改變。當身體出現疼痛以後，你的第一想法就是要趕走這種疼痛，於是你做了自認為能夠做的一切，然後發現這些方法無效，這樣的一個事實就讓你產生了這種疼痛沒法改變的觀念。

這種無助的感覺還會讓你對疼痛產生恐懼感。於是，人們就害怕再對疼痛采取措施，因為他們覺得那樣的話可能會使情況更加糟糕。

為了要對抗這種恐懼感。我們需要引入一種催眠之外的新的疼痛，這種新的疼痛可以發生在催眠時也可以發生在其他的時間，當這種疼痛作用在你身上的時候，會讓你感到劇烈的痛，但是，當你要結束的時候，它就會馬上消失，你可以隨意選擇它的開始和結束的時間，因為這是痛一種與以往任何的都不一樣，所以，你不會認為它不可改變。

看著你的手，尤其是其中一隻手的大拇指和食指之間的溝，用另外一種手捏溝的邊緣上的肉，如果你捏的力度足夠大的話，這種痛的程度應該是比較劇烈的，就在你覺得很痛的時候，馬上放開，幾秒鍾之內這種痛覺就會消失。再試幾次，你就能很自由的開始和結束這個動作。

現在，你有了一種新的疼痛，它不像舊的那些背負著沉重的思想包袱，這種新的疼痛隨時都可以結束，你不會認為它不可改變。你對它也不會有恐懼感。

後麵的練習將教你怎麽樣在催眠狀態中控製這種新的疼痛，當你學會了控製這種新的疼痛以後，你就可以把那些方法應用在其他的疼痛上了。

但是在學那些練習之前，我們得先做一個準備工作。這個準備工作是要讓你客觀的評價自己痛的程度。疼痛會帶來傷害，嚴重的疼痛帶來的傷害尤其大。那些嚐試控製疼痛的人在練習完了以後，往往是這樣問自己的“我還會覺得痛嗎？”， 答案往往是“會”，這樣做的結果就是明明疼痛有改善的，但是卻被否定了。

基於這樣的問題，我們有必要先讓自己建立一個評價疼痛嚴重程度的標準。想象疼痛的等級是從0到10，0 代表的是完全感覺不到的疼痛，10代表不可承受的疼痛。現在，捏你的手，判斷它應該屬於哪一個等級，在你學習了一些減緩疼痛的練習以後，即使疼痛不會馬上全部消失，它的等級也會下降（比如說從6下降到2 ），在你學了這些練習以後，經過一定時間的練習，你能夠根據疼痛減緩的程度判斷它的等級。

在每天的練習中，你還能在一張表上記錄下每天疼痛的等級，事實上，這是一種評價各種方法療效的好方法。