第二節　放鬆

如果你的肌肉處於緊張狀態，那麽疼痛感傳到大腦的速度會比肌肉放鬆時快得多。一個很簡單的例子就是，握拳時，你會覺得手上的傷口比原來痛。但是，身體往往會把疼痛作為一種威脅，於是他們的自然反應就是做好逃跑的準備或者是與疼痛戰鬥的準備，這就使得肌肉十分緊張。結果疼痛隨之惡化。這裏要向你介紹一個通過放鬆肌肉減緩疼痛的方法。在開始以前，提醒你一句不要忘了評價疼痛程度的標準。

坐下來以後，進入一種深度的催眠狀態，你感到自己非常放鬆，所有的緊張都隨著你吐出的氣體排到了體外，現在，你全身的肌肉都很柔軟很放鬆，整個身體好像都快要陷到椅子裏去了，你就讓椅子承托著全身的重量。

在不影響全身放鬆的情況下，你緩緩抬起手，用其中的一隻手捏另一隻手大拇指和食指之間的地方。在你捏的時候，身體其他地方應該是保持放鬆的，現在，評價一下手指痛的程度，並給它一個等級（從0到10）。然後，鬆開手，把手放回原來的位置，這時，你比較一下剛剛的這個等級與原來沒催眠時的等級，新的等級可能一下子就降到了0，這當然是最好的，不過更多的可能隻是下降了，並沒有一下就降低那麽多，甚至有可能出現這種情況——等級不但沒有下降，還上升了，這也不要緊，至少是有變化了嘛，既然能上升，自然也能讓它降下來。不過，如果你真的是放鬆了，等級就應該是下降的。在這個過程中，你看到兩個東西，一個是肌肉放鬆以後，疼痛的感覺減緩了，另一個就是放鬆以後，你的恐懼感也減少了。關鍵的一點就是你明白了一點——可以用自己的意識來改變身體的感受。

做好準備以後，你就可以退出這種催眠狀態了。