第一節　　緊張與放鬆

身體和精神都會緊張。當一個人感到緊張，肌肉就會收縮，相反，肌肉收縮，又會令人感到緊張。隻有當這兩者中有一個結束的時候，這個循環過程才會被打斷。像“安定”（藥名）一類的鎮定劑，就是通過放鬆肌肉達到減少焦慮的目的。有這樣一個古老的問題“我是因為受驚所以狂奔呢還是因為狂奔所以我感到害怕”，這如這個問題所揭示的，如果肌肉放鬆了，他們就會向大腦傳遞信息，告訴大腦一切都很好，不用緊張。類似地，如果大腦放鬆了，也會向肌肉傳達類似的信息，這樣，肌肉就會停止收縮。下麵的這個練習就是要教你放鬆肌肉，你的肌肉放鬆了，你的大腦自然也得到放鬆。

當你的精神高度集中，進入想象狀態的時候，你就可以開始把注意力集中在身體上的肌肉。你覺得他們很沉重，軟綿綿的一點力氣都沒有，你能感到他們是那麽的放鬆。這時，把你的一隻手舉到臉頰。在你做這個動作的時候，你已經把觸摸臉頰時的感覺和放鬆的感覺聯係在一起了，從此以後，你知道任何時候你覺得肌肉緊張，隻要摸摸臉頰他們就會得到放鬆。

你的另一隻手則緊緊握拳，這時你能感到那種緊張的感覺到從手腕傳到前臂，傳到肘，再傳到上臂，因為緊張，你手臂上的肌肉越繃越緊。這時，你真真切切的體會到肌肉收縮是一件多麽費勁的事。如果你覺得自己體會夠了，就伸手摸摸你的臉頰，一旦觸摸到臉頰，你手臂上的緊張感馬上就會消失殆盡。留下的隻有放鬆地感覺。

比較一下以上兩隻手所進行的不同動作，你很清楚地看到，肌肉緊張是一件多麽費勁的事，而放鬆則再簡單不過。緊張需要消耗很多能量，而放鬆則幾乎不用怎麽消耗能量。所以，身體處於放鬆狀態要比緊張狀態舒服得多。

我們都知道，如果我們精神緊張，身體也會跟著感到緊張。同樣的，如果我們的身體感到很緊張，也會導致精神緊張。這兩者是同步的。一個人不可能在同一時刻，既感到緊張又覺得放鬆。盡管你不能從緊張直接就跳到放鬆狀態，但是你可以通過肌肉來實現這種轉換。還是上麵的例子，你既可以讓你的手緊緊握拳，你也可以慢慢鬆開拳頭，讓你的肌肉放鬆。如果你的肌肉放鬆了，你的精神自然也會得到放鬆。

下麵我們再進行一些練習，你感到腳趾頭繃緊，這種繃緊的感覺從腳板開始向上傳播，到大腿、手、前臂、上臂，再到頸，最後到達後腦。這種感覺就跟明知有人拿著棍子要毆打你，你又走不了，在那裏等待被打時的感覺一樣。你緊張得連呼吸都有困難。這時，你深切的體會到人緊張，整個感覺都很不自然，這種感覺讓人很難受。好了，現在你已經受夠 這種糟糕的感覺了，舉起你的手，摸摸你的臉頰，這個動作會提醒你的肌肉要放鬆，就在你的手觸及臉頰的那一瞬間，放鬆地感覺猶如迎麵撲來的熱浪，在你的全身擴散，你覺得舒服極了。接著深吸一口氣，再呼出的時候你已得到徹底的放鬆。而且你知道，這種放鬆地感覺你隨時可以獲得，因為你已學會了放鬆自己的方法。

不過現在還是請你把注意力暫時集中在呼吸上，你緩慢均勻地呼吸著，每一次呼氣，你呼出的不僅是廢氣，還有任何企圖藏在你體內的緊張，因此，每一次呼吸以後，你都能感到你的身體有一點不同，你的緊張逐漸減少，你覺得越來越放鬆。在你感到越來越放鬆的同時，你也意識到身體的力量逐漸加強。你能感到肌肉裏湧動的力量。雖然你的肌肉很放鬆，但是他們充滿力量。想象一下曬太陽的獅子，想象一下他們那強有力的身體，全身肌肉都那麽的強壯，但是很放鬆。經過以上的練習，你就是那隻獅子，放鬆但是強壯。當你感到自己很強的時候，你就不用擔心放鬆時會有危險，你自然就可以安心地放鬆自己。

當你要結束這個練習的時候，你隻需簡簡單單睜開你的眼睛，睜開眼睛的那一刻，你的意識也就回到了常態。