■ 春季鍛煉講科學

生命猶如一葉小舟，而運動就像是水。水能載舟，亦能覆舟。因此，鍛煉一定要講究科學性，讓生命之舟一帆風順。

◎適應氣候變化

春季氣候多變，尤其是早春時節，戶外鍛煉時，隨時注意防寒保暖，尤其是鍛煉後應立即用柔軟幹毛巾擦幹身上汗水，及時穿上禦寒衣服，小憩幾分鍾。

◎鍛煉要有序

春季鍛煉應循序漸進，強度由低到高、動作由易到難、運動量由小到大。鍛煉之前，先做準備活動，讓肌肉和韌帶充分放鬆。鍛煉之後，要做整理活動或自我按摩，調整血液循環，以防肌肉僵化。

◎合理安排運動量

剛進入春季，身體各係統的功能尚處在一個較低的水平，此時進行鍛煉，以恢複人體的機能水平為目的，逐步增加運動負荷量，微汗即止，避免大汗淋漓。

乍暖還寒的初春時節，出汗過多，一旦被冷空氣吹拂，很容易受涼。而且，中醫認為“汗為心之液”、“汗血同源”，春天出汗過多，會耗心血、損陽氣，對身體健康不利。

◎選好場地

樹蔭綠葉下是白天散步的好地方，卻不是清晨鍛煉的理想場所。晨練也不宜在馬路邊，因為馬路邊人多、廢氣多、灰塵多，對健康不利。春季晨練應選擇比較空曠的地方，如廣場、湖邊等，這些地方空氣較為新鮮，對健康有益。

◎運動方式因人而異

開始任何一種鍛煉項目之前，必須了解自己的身體是否能適應這種方式。特別是一些中老年人和患有某些疾病之人，尤其容易在劇烈運動時發生意外。

比如，糖尿病患者，鍛煉時不能太累，不宜進行打球等劇烈活動；患有心血管疾病者，應避免做憋氣動作；頸椎病患者，應減少頭部的突然運動。

◎運動貴在堅持

鍛煉不僅僅是練身體，也是意誌和毅力的磨練，要堅持不懈，持之以恒，不可“三天打魚，兩天曬網”。

◎霧天不宜行戶外鍛煉

霧滴中含有病原微生物和各種有毒有害物。鍛煉時吸入空氣的量比平時多很多，以致很容易吸入這些有害的霧滴，對身體健康造成危害。