■ 慢 跑

慢跑是一種簡便而實用的運動項目，對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦的活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

慢跑前應做一些準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑時應兩手握拳，步伐均勻有節奏，用前腳掌著地，慢跑後應做整理運動。

鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。速度應掌握在每分鍾100～200米為宜，每次鍛煉時間以10分鍾左右為好。