■ 夏季遊泳

盛夏季節，若能暢遊在清涼舒適的碧波中，不僅暑熱頓消，還能增添生活情趣，鍛煉身體，收到健美之效。因此，夏季運動養生，遊泳是不錯的選擇，但需注意一些問題。

◎選擇適合的遊泳場所

汙染的水域，含有許多有害物質，絕不能在這種地方遊泳。一般來說，清澈見底或呈淺藍色的水域比較幹淨。同時，禁止到有血吸蟲病（即有釘螺）的水域去遊泳。

另外，為了安全起見，要選擇沒有礁石、淤泥、漩渦、急流、水草的地方遊泳。最好到海濱浴場或遊泳池中去，避免到沒有開放的水域遊泳，以免發生意外。

◎做好下水前的準備活動

下水前，要活動一下身子，使全身肌肉、關節、韌帶有充分的準備，再用水擦洗臉部、胸部和四肢等部位，使身體逐漸適應水溫，然後再入水遊泳，以防止遊泳中發生抽筋。

◎注意遊泳衛生

患肝炎、皮膚病、眼病、肺結核、艾滋病等傳染性疾病的人，不宜進入公共遊泳場所，以防汙染水質；遊泳後，要用自來水或溫水衝澡、漱口或刷牙，最好用眼藥水滴眼，以預防結膜炎、沙眼、流行性角膜炎。

◎遊泳時間安排

在飽餐和饑餓時，不宜遊泳。因為，飯前腹中空虛，血糖低，不能耐受遊泳時的體力消耗；飽餐後立即遊泳，胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐。而且，遊泳時，血液進入運動的肌肉，消化道的血液減少了，會影響消化、吸收。

此外，婦女在經期、孕期和產期均不宜遊泳。遊泳後，若水在耳朵裏不出來，可采用側頭低耳跳躍法，以盡快排除耳內的進水。