■ 驅散秋季的憂鬱

中醫學認為，秋應於肺，在誌為憂，這個時期是抑鬱症的高發期。

憂鬱症是現代緊張病的代表性疾病，症狀包括失眠、疲倦、身體不適、頭痛、食欲不振等。輕者，適當放鬆，舒解壓力，不致妨礙工作；重者，還可出現腹痛，甚至暈倒。

年輕人患憂鬱症，有些僅僅是輕微的情緒障礙；有些人可出現精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。若不能及時宣泄或加以疏導的話，就可積鬱成疾，甚至產生自殺傾向。

心情愉快時，機體的功能和神經細胞的興奮都調節到最佳狀態，有利於身心。相反，終日鬱悶憂傷，會導致內分泌紊亂，內髒功能失調，引發胃**、高血壓、冠心病等。

預防憂鬱症要做到早點起床，吃頓營養豐富的早餐，裝扮整潔出門。不宜整日持續工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。

工作上的問題和煩惱，千萬不要放在心裏，應提出來與上司或同事商量解決；責任心強的人不要過於追求完美主義，免得身心負荷太重；每日不宜過於勞累，以免患上憂鬱症。

應積極參與各種社交活動，擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，以增長見聞，促進人際關係，培養興趣、愛好，舒緩工作上的壓力，這是鬆弛神經、預防憂鬱症的良方。

另外，日常生活中，處處注意培養自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或外出秋遊，登高賞景，或靜練氣功，收斂心神，保持內心寧靜。■ 秋天好好睡

俗話說：“會吃不如會睡。”睡眠是人體儲存能量和恢複精力與體力所必需的。

為了確保秋季良好的睡眠質量，首先應將臥室整理得較為溫馨舒適；床頭可放些散發著清香味的水果，如香蕉等，這樣有利於安然入睡。

睡覺時，最理想的睡姿是側身屈膝，即臥如弓。當然，隻要自己覺得舒適，入睡時被不掩麵，手不搭胸，想怎麽睡就怎麽睡，因為入睡後的睡姿會變換許多次。

睡覺的床鋪不是越軟越好，因為軟床易傷腰；枕不是越高越好，高枕易引起頸椎病和咽喉不適。一般而言，床應寬大，軟硬適中，枕高以一拳多為宜。

棉被應較輕，但保暖性強，睡衣以純棉、寬大、柔軟為宜，尤其要注意其保暖性能。睡眠時間以7～8小時為佳，因為少睡夭壽，而久臥易傷氣，而且貪睡還易引發肥胖。

中醫學認為，陰氣盛則寐（入睡），陽氣盛則寤（醒來），而夜半子時（21～23點）為一天中陰氣最盛的時候，因此應在子時以前上床，以便在子時進入最佳睡眠狀態。

睡前應減慢呼吸節奏，比如可適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在**做幾分鍾靜氣功，做到精神內守。

睡前可吃些養心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等，將有助於健康；睡前用溫水泡腳，促進心腎相交，有利於陰陽相合，使睡眠達到最佳境界。

另外，秋季早晚可適度運動如散步、快走，也有利於改善睡眠質量。