■ 秋季睡眠八忌

合理的睡眠可促進體力的恢複，保證健康，增強機體的免疫力。秋季氣候涼爽，有利於睡眠。為了保證秋季的睡眠質量，必須注意生活中的一些細節。具體說，應當注意以下幾個方麵。

◎忌睡前進食

睡前進食會增加腸胃負擔，尤其是進食大量的高脂肪食物，易導致夜臥不安。因此，晚餐應清淡，可選擇低脂而富含蛋白質的食物，如魚類、瘦肉等，但不宜吃得過飽。

另外，若睡前進食辣椒、大蒜等辛辣食物，易引起胃部灼熱感，也可影響睡眠。

◎忌飲刺激性飲料

咖啡因能興奮神經中樞，具有利尿作用，並可減少褪黑激素的分泌，這種激素具有催眠作用。因此，睡前飲咖啡、茶或可樂等含咖啡因的飲料，易導致輾轉難眠。

睡前飲酒，會縮短深睡期的時間，從而降低睡眠質量。

◎忌睡前情緒激動

睡前情緒起伏會引起氣血的紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害。

◎忌睡前過度娛樂

過度的娛樂活動，尤其是緊張刺激的活動，會使神經持續興奮，導致難以入睡。

◎忌多言談

臥躺時，過多說話不僅傷肺氣，還會引起精神興奮，影響入睡。

◎忌掩麵

掩麵影響呼吸，導致缺氧，對身體健康極為不利。

◎忌張口

睡覺閉口是保養元氣的最好方法。張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺髒，胃也會因之而著涼。

◎忌吹風

睡眠狀態下對環境變化適應能力降低，應注意保暖，不可讓風直吹，以免受風邪侵襲。■ 秋季冷水鍛煉

所謂的冷水浴，就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡。

從秋季開始進行冷水刺激，可增強身體對外界冷熱氣溫變化的應變能力，使其能更靈活地適應大自然的陰晴涼熱，並減少患感冒、支氣管炎乃至肺炎等呼吸道疾病的機會。

冷水浴鍛煉，必須采取循序漸進的方法，可先用冷水洗臉和腳，再用冷毛巾擦臂、擦前胸，進而擦背、擦下身，再過渡到洗冷水浴。

◎冷水洗臉和腳

這是冷水鍛煉的初級階段，水溫應由微溫逐漸降低，由25℃～35℃降至15℃～25℃，再降至自來水水溫，切忌一步到位。

洗冷水臉前，先揉搓臉、耳、頸，再用冷水洗臉並摩擦麵部至發紅，最後抹去水分。它可促進頭部的血液循環，提高鼻腔粘膜對寒冷的抵抗力，預防感冒，而且對神經性頭痛、神經衰弱、失眠等病症也有一定的治療作用。

冷水洗腳，宜將腳浸泡於冷水1～2分鍾，同時用兩手或雙腳互搓擦，再用毛巾擦紅，然後用熱水泡腳至紅熱，這種冷熱交替，利於防治腳病，並可健身強體。

◎冷水擦身

冷水擦身屬於中等強度耐寒鍛煉，可分全身擦浴和局部擦浴兩種。

局部擦浴時，用備好的毛巾浸透冷水，稍擰一下，由手、臂、臉、頸、肩到胸、腹、腰、背依次摩擦至皮膚發紅並伴有熱感為止，最後用幹毛巾擦幹，立即穿衣。

經過上半身擦浴，如感覺良好，即可開始全身擦浴。先擦四肢，後擦軀幹。操作須迅速，約二三分鍾即可結束。擦洗肢體要順著向心方向操作，以利於靜脈血回流於心髒。擦洗完後，用幹柔軟毛巾擦皮膚至發紅，但用力不可過大，以免損傷皮膚。

◎冷水衝淋

習慣冷水擦浴後，可開始冷水淋浴，這屬於較強的耐寒鍛煉。

浴前需做暖身活動，浴初可用噴水器給全身噴少量水，先四肢，再軀幹，水溫可自調，以可容忍的冷度為宜，以後再逐漸降低至自來水水溫，噴水量也宜逐漸增多。淋浴時，不可讓冷水直接衝淋頭部，動作要迅速，衝淋後用幹毛巾擦身，擦至皮膚輕度發紅為止。

◎冷水浸泡

這是冷水鍛煉的高級階段。全身浸入冷水時，兩手作周身擦摩以促進皮下血管擴張和靜脈回流，加速血液循環。浸浴時間不宜過長，身體出現寒戰之前就結束。

需要提醒的是，冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生症狀，如起疹子等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性、坐骨神經痛以及高熱病人，都不可進行冷水淋浴。