■ 日光浴注意事項

由於紫外線穿過玻璃的能力弱，距窗門4米處幾乎不到室外紫外線量的2%。因此，日光浴宜在室外進行，也可結合生產勞動或體育鍛煉進行日光浴。

進行日光浴之前，特別是在烈日下，最好先在樹蔭下利用反射的日光進行數日空氣浴，即間接照射法，經過一段適應期，再進行直接照曬。

進行日光浴時，應盡量少穿衣服。照曬過程中，如出現心慌，頭暈、惡心、嘔吐、眩暈，則說明照射過量，應立即停止照曬，而且以後進行日光浴鍛煉時應縮短照射時間。

日光浴並非人人皆宜。嬰兒皮膚嬌嫩，不宜進行日光浴，周歲以內的幼兒曬太陽時也要謹慎。婦女在經期和分娩後未滿月時不宜曝曬，以免引起出血。

發燒、高血壓和有出血傾向的慢性病患者，以及活動性肺結核、心髒衰弱或其他急性疾病患者，皆不宜進行日光浴。

空腹日光浴時，物質代謝旺盛，能量消耗增加，容易出現頭暈或其他不良反應。過度疲憊時，身體反應能力降低，不宜在烈日下曝曬，以免引起不良反應。

飯後短時間內，血液集中在胃部，以促進消化吸收。此時行日光浴，會引起全身血管擴張，導致血液重新分布，不利於食物的消化吸收。

情緒也能影響日光浴效果，照曬時應細心體察自我感覺，排除雜念，盡量擺脫壞情緒的幹擾，更不應在陽光下看書或睡眠。

日光浴前可洗個涼水澡，以消除疲勞，但不要使用肥皂。因為紫外線可把分泌到皮膚表麵的類脂質轉變成維生素D，而肥皂能溶解皮脂，以致降低了日光浴的效果。

夏日進行日光浴時，由於紫外線含量高，皮膚上可塗些防曬油膏如奎寧軟膏、安息香酸、二氧化鈦軟膏等。因為，這些油脂中的某些成分可以減弱紫外線的不良作用。

另外，由於個人的體質不同，色素沉著時間和程度也會有差別，因此不應強求皮膚變褐，即使皮膚不出現褐色，隻要反應良好，同樣能收到鍛煉效果。