■ 太極拳

太極拳將意識、呼吸、動作密切結合，“以意領氣，以氣運身”，用意念指揮身體的活動，用呼吸協調動作，融武術、氣功、導引於一體，外可活動筋骨，內可流通氣血，具有健身防病的作用，是一種行之有效的傳統養生法。

太極拳以“太極”為名，係取《易·係辭》中“易有太極，是生兩儀”之說。太極指萬物的原始渾元之氣，其動而生陽，靜而生陰，陰陽二氣互為其根，此消彼長，相互轉化。

太極圖呈渾圓一體、陰陽合抱之象。太極拳的拳形為“太極”，拳意亦在“太極”，以太極之動而生陽，靜而生陰，協調陰陽平衡，從而使生命保持旺盛的活力。

《素問·上古天真論》雲：“恬淡虛無，真氣從之。精神內守，病安從來。”練太極拳要精神專注，排除雜念，將神收斂於內，使百脈通暢，機體健旺。

采用腹式呼吸，並協同動作，使氣沉丹田，以激發內氣營運於全身，使髒腑、皮肉皆得其養，並可增強和改善肺的通氣功能，達到益腎、固護元氣的目的。

呼吸易深長均勻，吸氣時，動作為合；呼氣時，動作為開。動作要輕柔自然，連綿不斷，用意不用力。動作連綿，則氣流通暢；輕柔自然，則意氣相合，百脈周流。

太極拳的流派很多，各有特點。當前，比較簡便易學的是簡化太極拳，俗稱太極二十四式，其各式名稱為：（1）起勢，（2）左右野馬分鬃，（3）白鶴亮翅，（4）左右摟膝拗步，（5）手揮琵琶，（6）左右倒卷肱，（7）左攬雀尾，（8）右攬雀尾，（9）單鞭，（10）雲手，（11）單鞭，（12）高探馬，（13）右蹬腳，（14）雙峰貫耳，（15）轉身左蹬腳，（16）左下勢獨立，（17）右下勢獨立，（18）左右穿梭，（19）海底針，（20）閃通臂，（21）轉身搬攔捶，（22）如封似閉，（23）十字手，（24）收勢。