解除背部疾患

當背部疼痛難忍的時候，人們常常躺在**休息，這樣的確可以減少疼痛。而大多數醫生建議人們盡可能地活動雙腳，也就是讓病人多做一些活動，比如多走路。

事實證明，利用走路的方式來解除背部疾病，的確是個神奇的辦法。在醫學上，走路已成為背部疾病治療方案中的一個基本組成部分。它使人們賴以做出各種優美姿勢的肌肉更健美；導致一種被稱作艾德芬的化學物質的釋放，這種化學物質可以減緩疼痛，使人放鬆。更重要的是，它可以調節整個身體狀況。

如果兩個人患了相同的背部疾病，在治療過程中，有持續的走路訓練的那個人比沒有走路訓練的那個人痊愈得要快。

當背部受傷的時候，要做的第一個件事，就是弄清楚是否需要看醫生。當有以下任何一種症狀發生時，請立即去看醫生或到附近的醫院就診：

1．大腿或腳部感覺麻木或刺痛；

2．疼痛散發至臀部、大腿上部或大腿下部；

3．背部非常疼痛以至於身體根本不能移動。

5．疼痛伴隨著發燒、惡心、嘔吐、出汗、小便不適；

6．不能控製自己的**和小腸；

如果沒有發生上述症狀的其中之一，那麽你的背部可能僅僅是普通的肌肉**。如果是那樣話，你完全可以自行醫治。如：

1．膝蓋彎曲，背部平整地躺下，如果需要的話，可以在膝蓋下麵放一個枕頭或者是毛巾，這可以使你避免繃緊自己的背部肌肉。

2．局部仰臥起坐。背部著地躺下，雙膝彎曲，腳底著地。雙手抱在腦後，把雙肩向上抬離地麵，保持這一姿勢大約5秒鍾，然後放下。

3．盆骨上抬。背部著地躺下，雙膝彎曲，把雙手放在腦後。將盆骨抬離地麵，把右腿抬高，使其與地麵成45度角。保證後背的中部始終貼在地麵上，持續進行5秒鍾左右，然後放低。繼續用左腿重複這一動作。

4．桌式姿勢。四肢著地跪下，用雙膝著地。抬起左臂和右腿，使它們與脊柱成一條直線。保持這姿勢5秒鍾，然後放下。繼續用右臂和左腿重複這一動作。

但是無論要做什麽，都要避免坐在椅子上，因為那樣對背部肌肉來說是非常有害的。同時，避免舉很重的東西。

在治療的過程中，你可以服用一些非處方類消炎止痛藥，例如阿司匹林或者是異丁苯丙酸，以此緩解疼痛和減輕所有的腫脹。也可把冰塊裹在毛巾裏，敷在受傷的地方，大約20分鍾。40分鍾後重複進行。

其實，在背部受傷的最初一段時間裏，你可以繼續實施走路計劃，這種短暫的休息不會對你的肌肉狀況或者有氧訓練產生不利影響。同時，也不要希望在你的傷痛剛剛痊愈時就可以走5英裏遠的路。

一旦決定了下地走路，你需要花上幾天的時間來讓自己的雙腳適應一下。你的第一個目標是能夠連續20分鍾舒服地坐著或站著，如果做到這一點，你就可以短距離行走了。

行走之前，穿上最最適宜走路的鞋子，再選好行走的路線。比如，可以沿著房子走，或出去看看郵筒，或者走到小區的盡頭再返回來。

有些人發現，剛從**下來，想挺直身板走路非常困難。如果這種事情發生在你身上的話，不要擔心。在走路的時候，你的腿就會變直了。走路會促進體內循環，這會放鬆你的背部肌肉。

另一方麵，走路的時候，如果你感覺後背的上半部發緊，這可能是因為你正在下意識地保護後背的下半部。如果是那樣的話，可以考慮帶一條護腰帶。它是一個被拉長的帶子，把它綁在你的腰上，可以減輕對後背下半部肌肉的壓力。

當背部疾病逐漸好轉的時候，你可以短距離地走路。在每次走路之前，你要好好休息一下，這樣可以使你的背部保持放鬆。

當你覺得身體狀況越來越好的時候，可以試著延長走路的時間。剛開始你可能會感覺有些疼痛，但繼續走下去，肌肉就會逐漸放鬆，慢慢地，你將感覺越來越好。但是，如果背部疼痛持續幾個小時的話，可能是你不應該這麽快就出來走路或者是走路的時間太長了，這時應該及時停下來休息或返回家休息。同時，注意下次的行走計劃。

走路雖然可以治療背部疼痛，但姿勢不正確，就會加重病情。因此，在走路時注意不要垂著腦袋、聳肩或是向前探身，否則，這可能會使你的身體受到損害。

那些後背凹陷和後背下半部的腰部曲線扁平的人，很容易出現背部問題。這樣，當他們走路的路程較長時，脊柱就會受到許多壓力，背部就會感到非常疼痛。

如果你希望自己有一個強壯的、健康的背部，能夠支撐自己走很長的路，那麽練習一些良好的姿勢是很重要的。以下這些建議，可以幫助你在走路時避免受到背部疼痛的影響。

1．兩腳交叉邁步時，使脊柱從一端移動到另一端。不要僵化後背的下半部。

2．要邁比較小的步子，避免邁大步，因為邁得越遠對脊柱產生的影響越大。

3．始終保持肩部放鬆，而不是像站軍姿那樣向後繃緊。

4．盡量使你的盆骨朝著肚臍傾斜，形成一個輕微的盆骨翹起。

5．通過舒展身體來治愈疼痛。

6．設法向上挺直。有一個古老的方法，就是用一根繩子係在腦袋的上部，向上拉繩子。這種方法效果不錯。