行走，讓你的血壓降下來

人體的血液之所以能夠輸送到全身的各個部位，是因為血壓存在的緣故。心髒收縮把血液送到動脈時的壓力是最高壓力，也叫收縮壓，簡稱高壓。心髒擴張時，壓力變低，最低壓力叫做擴張壓，簡稱低壓。一般來說，血壓正常值在89毫米汞柱～139毫米汞柱之間。高低壓均高於這個標準值，則屬高壓；若均低於標準值，則屬低壓。

不論是高壓還是低壓，血壓若長期超過正常值，均屬高血壓症。目前，醫學對該病的研究還不夠深入。但可以肯定的是，日常生活無規律、不衛生、過度勞累、休息不夠、運動不足、精神有壓力、大吃大喝以及遺傳等因素，都對血壓有不良影響。

血壓升高時，常常表現為精神恍惚、記憶力減退、判斷力和計算能力大大降低。血壓升高時，血管彈性下降，易誘發動脈硬化症。在高血壓狀態下，硬化的血管十分薄弱，極易破裂，易產生出血症狀。腦出血和腦猝死就是動脈破裂造成的。此外，血壓高加重了心髒負擔，易引起心絞痛或心肌梗塞等疾病。

由此可見，高血壓病對身心健康影響極大，保持正常的血壓相當重要。

在高血壓病患者中，振奮型性格的人居多。這類人精力旺盛，責任心強，但脾較大，稍不如意，立即火冒三丈，大發雷霆。長期下去，就會產生高血壓症。

對於高血壓症，人們常常采用飲食與鍛煉結合的方式進行治療。但醫生們通常單純地采用藥物進行治療。這些藥物在大多數情況下都會產生很大的副作用。但是，很多人還是情願接受醫生們所開的藥物。可以理解，就算還存在其他的非藥物治療方法，病人們也不會對醫學專業人員所推薦的治療方法產生質疑，那樣病人自己也會覺得不舒服。因此，有些醫生就肆無忌憚地給病人開藥。開完一種藥後，如果沒有達到預期的效果，就接著開另一種藥。

美國心髒病專科學院、美國預防醫藥學院等八家著名的外科醫療機構團體對美國的高血壓治療方法進行了深入調查，結果發現，比起食療和鍛煉，醫生們更傾向於藥物治療。

其實，運動是治療高血壓的最佳方式。運動可以改善原發性高血壓病症，通過充分的運動，可使血管擴張，血流通暢，還可防止細動脈過度收縮。

在步行過程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養和氧氣量增大，細動脈內徑擴張，可增大血流量，補充所需的氧氣和營養。這種功能是一種本能，叫做“血管的自動調節功能”。在這種功能的作用下，血液可順暢地輸送到全身各個部位，從而使高血壓降低。

需要注意的是，當高壓超過160毫米汞柱，低壓超過100毫米汞柱時，即使像走這樣的輕度運動也要慎重從之。要想從事一些活動，最好向醫生請示。

血壓高的人參加行走這項運動時，要遵守循序漸進的原則。在做運動時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40%～50%。用30～45分鍾的時間走2～3公裏的路程比較合適。行走時，達到汗液似出非出時為宜。