有效防治心髒病

隨著醫療事業的進步，醫學界有了重大發現：造成心髒病的一個主要間接原因是——運動不足。也就是說，積極地做好體育運動，可以預防心髒病的發生。

因此，醫學界人士大力呼籲人們積極進行體育鍛煉，以減少心髒病的發病幾率。此外，有些國家還專門為預防心髒病而舉行各種體育活動。例如，美國針對心髒病急增的狀況而舉行的夏威夷馬拉鬆跑。事實證明，這項運動受到了人們的熱烈歡迎。

行走也是防治心髒病的有效方法。行走可輕度刺激血管，使血管擴張，血流暢通，氧氣和其它營養物充分供給動脈壁；可預防或緩解動脈硬化及心髒冠狀動脈硬化；可使體內HDL膽固醇（一種優質膽固醇）增加，並使依附在動脈壁的膽固醇脫落；對冠狀動脈來講，血液中的膽固醇應在220以下，HDL膽固醇應在50以上，如果堅持行走，可以保持這種狀態。

心髒把血液送入毛細血管，或者相反地血液從毛細血管返回心髒，與一般想象的不同，後者不借助外力，而是依賴毛細現象。

當血液往心髒方向循環時，因為腳離心髒距離最遠，又因為重力的作用，所以此處循環條件最差。另外，靜脈中的血液不像動脈中的那樣按一定節奏從心髒往外壓出，而是安靜地在血管中流動。

在運動時，肌肉的活動壓迫靜脈，從而使壓處的血液開始移動。靜脈瓣的存在阻止血液逆流，使靜脈血流向心髒。

腿部肌肉的運動可增強心髒功能。腳起著向心髒抽運血液的第二個泵的作用。因此，可以說“腳是人體的第二個心髒”。

心髒功能衰弱的人，在起床後或就寢前，如能適當地走走，很有好處。起床不久後行走，可以輕微刺激血管，使血管平穩地擴張和收縮。睡眠時，從心髒送出的血量減少，心髒內的血管變細。因此，清晨做些輕度的運動，可以減少心絞痛或心肌梗塞等病的發作。

就寢前走走，可以促進血管擴張，改善血液環狀況，這樣冠狀動脈的氧氣或營養供給充分，可達到防治冠狀動脈硬化的作用。

我們知道，行走對心髒有許多好處，但也應該明白，不是隻要行走就對心髒就有益。對於心髒病患者來說，不管心髒病的類型是什麽，都要在醫生的叮囑下進行行走訓練。此外，那些在慢走中感到呼吸急促、脈搏不齊的人，也要遵從醫囑。

為了更加有效地防治心髒病，行走要循序漸進地進行。走的速度、距離和次數應逐漸增加。如果隻強調毅力而超體力行走，有時胸部會出現壓迫感，甚至出現呼吸困難的情況。這是由於超負荷運動，心髒所需的大量氧氣和營養物不能得到滿足而導致的。一旦出現這種情況，最好的對策就是休息。此外，不宜在嚴寒酷暑的天氣裏行走。

在遵循上述各項注意事項的基礎上，每天走20～45分鍾，速度以微微出汗為宜，脈搏約為每分鍾100～120次。根據自身情況，緩慢增加速度，最後可達每小時5～5.5公裏。

行走不僅可以預防心髒病，還可對心髒病的治療與恢複起到良好的作用。

對於已經患有心髒病，或有過心髒疾病史，或正在進行心髒手術的人來說，有效地進行行走訓練，將對心髒病的治療起到良好效果。通過行走，你的心髒可以增強**功能，這樣當你在劇烈運動或筋疲力盡的時候，你的心髒也不會輕易產生負擔過重的現象。

此外，走路還可以降低你的血壓，減少膽固醇堆積，並可以減少因接受心髒手術而帶來的心理上的不安情緒。因為你的心髒處在一個虛弱的狀態，所以當你執行走路計劃時，一定要格外小心。有些問題必須認真考慮，如“我的腳步應該走多快”、“飯後可以走路嗎”、“可以爬爬山嗎”、“天氣冷、熱或潮濕的時候，可以出去走路嗎”、“走路時突然發病該怎麽辦”、“自己走路安全嗎”，等等。

每個人都有各自的特點，因此，在走路之前你就應該與醫生探討一下這些問題。醫生也許會給你推薦一個具體的行走路線，作為整個綜合性的監控心髒複原的計劃的一部分。

以下是幾點建議，可以幫助你在心髒康複過程中安全有效的進行行走活動：

1．請醫生為你確定一個運動極限。要明確自己在什麽強度的運動狀態下，會導致心髒病的產生。疼痛並不是最好的患心髒病的信息，因為有些心髒疾病沒有疼痛感。為此，在運動期間你可以通過心電圖來測定心跳頻率，這樣醫生就能告訴你在什麽樣的鍛煉強度下，你不會處在患心髒病的危險之中。醫生還會告訴你，在什麽樣的強度內鍛煉是安全的。

2．養成良好的生活習慣。走路是一項神奇的體育鍛煉，但是僅靠走路不能達到使心髒康複的目的。你還需要從其他方麵改變生活習慣，如戒煙、戒酒、調整飲食習慣、製訂正常的作息製度，以及運用一些技巧來調節心理壓力。

3．製定科學的行走計劃。你可以從每天走五分鍾開始，在條件允許下，應逐漸達到每天三十分鍾、每周至少五天的鍛煉強度。

4．注重行走的路程。最合適的路程是在30分鍾內能輕鬆走完的路程，其中包括返回的路程。

5．不要追求速度。在心跳達到最快速度時的45%時，行走效果才能最大限度地體現出來。因此，以中等步伐走路最為適宜。你應該避免速度過快、強度過大的走路，因為那對你的心髒十分不利。有關專家指出，不要做那種令人氣喘籲籲的走路，要不要做那種累得都顧不上和別人說話的走路。如果你想要從事高強度的鍛煉，或是想要競走或是賽跑，應和醫生商量一下。

6．以中等步伐行走。《迪安·奧內施博士的對抗心髒病的方案》的作者、醫藥學博士迪安·奧內施先生說：“作為行走練習者，應學會舒服而輕快地行走，這樣可以邊聊天邊走路。”他的這條經驗看似簡單，但這是經過充分的科學論證才提出來的。運動後不經減緩過程而突然停下來，對心髒的不良影響是非常大的。如果你一直是以一種中等的步伐走路，那麽即便突然停下來也不會產生諸如心率不齊等現象。因此，以中等步伐行走是行走的最佳選擇。

7．飯後輕鬆行走。用餐過後，血液大量從心髒湧向胃部，這時進行劇烈運動，對身體健康極為不利。想做劇烈運動，應在飯後二至四小時進行。飯後散步是很好的運動方式，有助於燃燒體內的熱量並促進消化。但是為了避免消化不良，應在飯後一小時進行這種運動。

8．注意體溫的變化。溫度的極端變化會使人的心髒處於危險之中。如果室外的空氣比較冷，在走路前，你應該花些時間做熱身運動。如果室外的空氣比較熱，就應該放慢腳步，並在行走途中及時補充水分。或者，你可以考慮在氣溫太高或太低的時候去最近的商場避一避。對於患有心髒疾病的人來說，根據氣候變化進行環境調節是十分必要的。

9．不要害怕單獨行走。除非你患有突發性的心絞痛（這種病的主要症狀是胸口的劇烈疼痛）或者其他一些能引發緊急醫療情況的健康方麵問題，否則，你就應該獨自出去行走。當然，與一些朋友一起鍛煉會使整個走路更輕鬆，但這樣不易達到鍛煉的目的。

10．盡量選擇平坦的路麵。如果山坡比較陡，走起路來會造成心率過速，因此要盡量避免走這樣的道路。如果這比較難辦，那在爬山過程中就非常有必要停下來，讓心髒休息一下。不必堅持到底。

11．注意自己的感受。如果你覺得鍛煉強度太大，那就把步伐放慢一點，或者休息一會兒，然後再走。（伴有壞血症狀的病人需要向醫生谘詢有關脈動方麵的建議。這些人可以在走路時佩戴一個心率監測器，以保證心跳在一個特定的安全範圍內。）

在行走過程中，如果出現胸口疼痛的情況，可按照“三乘五法則”進行調理。即疼痛感持續了1分鍾還沒有退去，就在舌下含1片硝化甘油片劑，然後等5分鍾。如果疼痛感還在持續，再含1片，15分鍾之內共含3片。等到疼痛消失的時候，就可以繼續走路了。若15分鍾之後，你的胸口仍然疼痛，那就該及時請求援助。