略胖高血壓患者的減肥方法

高血壓的人突然快步，會使血壓上升，因此要注意逐漸增加速度。以這種步調走路，借著緩和的運動能夠使血液循環到達末梢的血管。減少了心髒的負擔，血壓也不會上升。

下麵以50歲以上略胖的高血壓病患者為例，提出具體的減肥計劃，此計劃按每周5天執行。

男性：

1．體力較弱者，第一天，時間在130分鍾以上，速度在40米/分以下，路程約為6000米；第二天，時間在120分鍾以上，速度在50米/分以下，路程約為6000米；第三天，時間在100分鍾以上，速度在60米/分以下，路程約為6000米；第四天，時間在90分鍾以上，速度在60米/分以下，路程約為6000米；第五天，時間在110分鍾以上，速度在70米/分以下，路程約為8000米。

2．普通體力者，第一天，時間在120～160分鍾之間，速度在40～50米/分之間，路程約為8000米；第二天，時間在110～140分鍾之間，速度在50～60米/分之間，路程約為8000米；第三天，時間在100～130分鍾之間，速度在60～70米/分之間，路程約為8000米；第四天，時間在110～140分鍾之間，速度在60～80米/分之間，路程約為9000米；第五天，時間在100～130分鍾之間，速度在70～80米/分之間，路程約為9000米。

3．體力較強者，第一天，時間在120～160分鍾之間，速度在60～70米/分之間，路程約為10000米；第二天，時間在110～140分鍾之間，速度在60～70米/分，路程約為10000米；第三天，時間在100～130分鍾之間，速度在70～90米/分以下，路程約為10000米；第四天，時間在110～140分鍾之間，速度在80～100米/分之間，路程約為12000米；第五天，時間在100～130分鍾之間，速度在80～100米/分之間，路程約為12000米。

女性：

1．體力較弱者，第一天，時間在170分鍾以上，速度在30米/分以下，路程約為6000米；第二天，時間在170分鍾以上，速度在40米/分以下，路程約為6000米；第三天，時間在140分鍾以上，速度在40米/分以下，路程約為6000米；第四天，時間在130分鍾以上，速度在40米/分以下，路程約為6000米；第五天，時間在150分鍾以上，速度在50米/分以下，路程約為8000米。

2．普通體力者，第一天，時間在140～190分鍾之間，速度在30～50米/分之間，路程約為8000米；第二天，時間在130～190分鍾之間，速度在40～50米/分之間，路程約為8000米；第三天，時間在40～60分鍾之間，速度在50～70米/分之間，路程約為8000米；第四天，時間在130～180分鍾之間，速度在50～70米/分之間，路程約為9000米；第五天，時間在120～170分鍾之間，速度在50～80米/分之間，路程約為9000米。

3．體力較強者，第一天，時間在150～180分鍾之間，速度在50～60米/分之間，路程約為10000米；第二天，時間在130～170分鍾之間，速度在60～70米/分，路程約為10000米；第三天，時間在120～150分鍾之間，速度在60～80米/分以下，路程約為10000米；第四天，時間在130～160分鍾之間，速度在70～90米/分之間，路程約為12000米；第五天，時間在120～140分鍾之間，速度在80～90米/分之間，路程約為12000米。