18、扭腰

扭腰的方法與壁虎爬行有著很大的共同之處，就是對脊椎的鍛煉。現在的工作、娛樂、生活方式，讓越來越多的人得上了腰肌勞損、椎間盤突出等疾病，還有更多的人則存在著腰部不適感，腰部健康的隱患不小。那麽就適當地扭扭腰吧，給腰部一個放鬆的時間。

扭腰的動作很簡單，雙腳分開站立，與肩同寬，雙腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，雙手在胸前作抱球狀，雙肩膀放鬆不要太緊繃，腰部扭動，可以順時針也可以逆時針，還可以兩個方向結合，扭的時候盡量保持上半身不動。注意姿勢不要太過僵硬，要有靜有動，如果你覺得雙手抱球狀比較難掌握，那你可以雙手抱拳，也可以簡單地將雙手輕輕放在腿上，不一定要跟要求的一模一樣，我經常改良的哈哈。有時候還把雙手上舉，緊貼耳朵，在頭頂合十。

別看是小小的一個扭腰動作，你的脊椎可是一節傳一節滴在做運動呢。扭腰可以引導氣血到腰部，讓僵硬的肌肉得到放鬆，幹燥的關節得到潤滑。脊椎的最上麵一節可是到後腦的位置、最下麵的位置到骶骨的哦，所以這種運動別看隻是在腰部，其能量的傳遞可以又上又下的。

看的朋友是不是有這樣的疑問：你說了這麽多的養生方法，每天都做一遍，都沒時間保證睡眠了。我得說明一下，不是每種方法，我每天都做的哦。隻有泡腳、撞牆，我基本天天都會進行，這也是結合我個人的體質及盡量從簡的基本方針而挑選的，大家也可以根據自己的身體需要及個人偏好，選擇適合自己的方法長期堅持。我是一個懶人，從來都是，所以一般能長期堅持的，必然是十分省事的，基本都受場地、工具、時間限製較小且資金投入很小、甚至沒有任何資金投入的方式，而且我也不是很喜歡需要全神貫注進行的養生方式，我比較喜歡一心多用，所以，我常用的方法一般都不影響我聽音樂、看電視、聊天哈拉的。所以，你如果有耐心從頭看到尾，我推薦的辦法基本都在這些基本原則之內的，哈哈。

PS：插播一下近期的飲食感受，因了大家的**，說某某小龍蝦多麽美味無敵，去吃了兩次，結果第一次吃完次日，舌苔很厚，吃什麽東西都覺得沒味道，第二次吃完，扁桃體直接發炎，喉嚨十分幹燥。可見這個小龍蝦不是善類啊，貪吃是有報應滴啊。我深刻檢討啊，一桌子都是各種方式烹製的小龍蝦，盆盆都是辣辣的，杯中不是冰鎮的啤酒，就是冰鎮的可樂、酸梅湯之類的冷飲，對著空調，大快朵頤、大口喝酒喝飲料，吃的時候是爽則爽已，之後就是身體要付出代價的了。我懺悔啊，第一次吃了之後，舌苔增厚，本就是身體對自己的一個警告，我卻沒有聽，又去吃了一次，結果就有更嚴重的警告出現了，扁桃體發炎了啊，口幹舌燥，喉嚨跟被火燒了似的，在這暴熱的天氣裏，基本感覺是喉嚨跟室外溫度保持一致了。話說小龍蝦生活環境本就在水溝溝裏，肯定沒有在活水大環境中生存的生物幹淨的了，無辣不歡的烹調方式，加上冷飲的刺激，對身體無疑是冰火兩重天的刺激了，能受得了麽，所以就給你點小懲小戒。在身體的健康上，我是最信因果之說的了，人不會無緣無故地得某種疾病，如果有哪方麵的不適，首先要做的必是檢討自己的生活習慣，近期有沒有不良的飲食、作息、情緒等，必然能找到對應的原因的，隻要從根源上改變，這個病就會逐漸好轉的。扁桃體發炎，照舊是不吃藥的，開始按揉我的耳穴、合穀穴，多飲水，早休息，合理飲食，相應我兩天可以搞定它